Какво е диафрагмено дишане
Съдържание:
Ползите от коремното диафрагмено дишанеПравила на диафрагменото дишанеДиафрагмена техника на дишане " Кучешко дишане " Бонус от диафрагменото дишане
‹› 
Препоръчано за теб:Електронен термометър за деца8.50 лева.Виж ›› Диафрагмата е мускулът, който разделя гърдите и корема. Диафрагменото дишане е дишането с „ корема “ под въздействието на свиването и отпущането на диафрагмата. Този вид дишане се смята за най-естественото и продуктивно.
Така дишат бебетата, такова дишане се демонстрира насън при множеството хора. По отношение на енергийната успеваемост, коремното дишане също демонстрира по-добри резултати от дишането с гърдите и горната част на гърдите. Това значи, че дишането изисква по-малко старания, като в същото време обезпечава допустимо най-хубавото подаване на въздух в тялото. За всички ще бъде потребно даовладеят коремното дишане, само че особено внимание би трябвало да се обърне на хората, чиито действия са свързани с речеви натоварвания: оратори, договарящи, мениджъри, актьори и т.н.
Интересен факт! Погрешно е да се счита, че мъжете дишат най-вече с диафрагмата, а дамите с гърдите. Всъщност множеството хора, без значение от пола, имат смесено дишане.
Ако дишате погрешно, с течение на времето това може да докара до редица болести на вътрешните органи, свързани с кислороден апетит, вътрешен стрес, незадоволителна пъргавина на дихателните органи. Затова си коства да се научите да дишате вярно.
Ползите от коремното диафрагмено дишане
- Включен е целият размер на белите дробове, като по този метод се усъвършенства естествената им вентилация;
- Работата на вътрешните органи се усъвършенства с помощта на масажа с диафрагмата;
- Кръвта става по-наситена с кислород;
- Подобрява се цялостната обмяна и метаболизма;
- Намалява се мускулното напрежение в тазовата и коремната област, което има удобен резултат върху психологичното здраве и способността да се устоя на стреса;
- Подобрява се работата на храносмилателния тракт (поради масаж на вътрешните органи);
- Вокалистите и актьорите употребяват коремно дишане, с цел да придадат на гласа си мощ, дълбочина, кадифен колорит и мощ на звука;
- Помага за възстановяване на работата на речевия уред, обезпечава О2 при дълготрайно говорене.
Правила на диафрагменото дишане
Трябва да се разбере, че процесът на определяне на вярното дишане ще бъде обвързван с смяна на откритите привички и първоначално може да провокира неприятни чувства в тялото. Това се отнася на първо място за повишение на кръвното налягане в съдовете и вентилацията на белите дробове. И едното, и друго може да докара до утежняване на положението, замаяност, гадене.
За да предотвратите това, би трябвало да го извършите деликатно, последователно, дозирано и да наблюдавате вашето положение. На пациентите с хипертония се предлага да вършат тези стъпки под наблюдението на доктор.
- Трябва да го вършиме 2 пъти дневно не повече от 10 минути в един сеанс;
- Трябва да започнете да упражнявате с извършения в легнало състояние, да се премествате в други позиции единствено до момента в който овладеете техниката;
- Препоръчително е да упражнявате навън или в добре проветриво място;
- Важно е да наблюдавате дихателния си ритъм;
- Издишването и вдишването би трябвало да се мерят, като издишването постоянно е по-дълго от вдишването.
Диафрагмена техника на дишане
Положителният резултат от тренировката се реализира посредством стягане на мускулите в коремната област, тъй че можете да ревизирате вярната техника на осъществяване. В никакъв случай коремът не би трябвало да се прибира при поемане, защото това ще върне дишането към горната част на гърдите. По-скоро, би трябвало да се „ издуе ” напред.
Втората значима стъпка в вярното дишане е отпущането на диафрагмата. Когато е провиснал, мускулът естествено заема вярната позиция. Това е постижимо единствено при едно изискване: усещате по какъв начин мускулите работят, разбирате структурата и функционалността им и можете умишлено да ги контролирате.
Да се научат да дишат с диафрагмата е по-трудно за хората с наднормено тегло, по тази причина специалистите предлагат да стартират да овладяват техниката от легнало състояние. След първите тренировки може да има леки болки в диафрагмата, само че при постоянни тренировки за диафрагмено дишане те бързо минават.
По гръб
Заемете комфортно легнало състояние, затворени очи, тялото да е допустимо най-отпуснато. Поставете лявата си ръка върху гърдите си, а дясната ръка върху корема покрай пъпа. Вдишайте, дишайте на междинна дълбочина и издишайте по-дълго от вдишването. Дясната ръка е контролната, по време на упражнението единствено тя би трябвало да се движи, лявата ръка би трябвало да е неподвижна.
Уверете се, че както издуването, по този начин и прибирането на корема по време на упражнението се дължат на придвижването на въздуха. Мускулите би трябвало да вземат участие минимално в процеса на поемане и въобще да не вземат участие в издишването. Упражненията по тил са потребни за начинаещи, те могат да ви оказват помощ да започнете да възстановявате дихателните си привички, да приучите мускулите и органите си в вярната позиция.
В седнало положение
Седнете на комфортен стол, с цел да можете да се отпуснете, затворете очи. Дишайте по същия метод, както при легналото упражнение, само че без ръце. Коремът би трябвало да е объл, гърдите не се движат, дишането е отмерено, ритмично, със междинна дълбочина. Издишайте прецизно, като отпуснете диафрагмата. Дишайте по този начин 15-20 минути. Спрете да упражнявате, в случай че изпитвате дискомфорт като дезориентация, световъртеж, гадене.
" Кучешко дишане "
Това упражнение дава най-интензивно натоварване на дихателните органи, би трябвало да се прави последно, когато първите две извършения към този момент са добре създадени. От всички извършения това е единственото, при което е позволено дишането през устата, също така обезпечено провокира хипервентилация на белите дробове. Целта на урока е да се научите да усещате диафрагмата и да контролирате дихателния развой. Застанете на четири крайници с изправен тил, като врата ви продължава линията на гръбначния дирек. Отпуснете коремните мускули. Дишайте бързо и ритмично през устата си, наблюдавайте по какъв начин мускулите работят.
Упражнявайте се с книга
В това упражнение за дишане книгата работи като тежест, заради натиска на която коремните мускули се укрепват и управляват правилността на дихателния развой. Самото упражнение не се разграничава от първото - в позицията на гърба, вместо ръка се слага единствено книга върху корема. Легнете по тил, дишайте с книгата, пробвайки се да не я изпускате от стомаха, наблюдавайте неподвижността на гърдите си.
Бонус от диафрагменото дишане
Когато се научите да дишате вярно с диафрагма, ще се усъвършенства храносмилането и цялостния метаболизъм на тялото ви. Така че, диафрагмено дишане, комбинирано със физическа интензивност и рационално хранене, ще ви помогне да се отървете по-лесно от непотребните килограми.
Основната цел е непрекъснато да се употребява 100% от размера на белия дроб, което е невероятно при дишане с горната част на гръдния панер. По този метод можете да улесните упражненията си, да подобрите качеството на кожата и цялостния тонус на тялото.
