На каква температура трябва да спим
Съдържание:
Каква температура е подобаваща за сън за възрастни и деца над две години? Каква температура е подобаваща за деца под две години? Как да поддържаме оптимална температураОще препоръки за удобен сънЗащо всичко това е значимо?
‹› 
Препоръчано за теб:Загряващи пластири при болки и травми20.00 лева.Виж ›› Около 30% от популацията на света страда от хронично бодърствуване. Една от аргументите за това положение е неправилната стайна температура в помещението за сън. Нека разберем по какъв начин температурата въздейства на съня и какви показания на термометъра могат да се смятат за идеални.
Каква температура е подобаваща за сън за възрастни и деца над две години?
Оптималните стойности на температурата на стаята за спане, съгласно лекарите, са сред 16 и 19 °C. Те имат връзка с температурата на човешкото тяло и се менят според от циркадните ритми. Ако режимът ви не е нарушен, тогава вечер, когато към този момент се чувствате сънливи и се приготвяте за лягане, телесната температура стартира леко да понижава заради разширението на кръвоносните съдове.
В този случай топлината се преразпределя от центъра към периферията. Ето за какво спалнята би трябвало да е малко по-хладна от другите стаи, защото това оказва помощ да се имитира естествената телесна температура, до момента в който се отпускате. И спадането й продължава през цялата нощ, достигайки най-ниската си точка към 5 сутринта.
Изследванията демонстрират, че прекомерно студеният или парещ въздух в помещението през нощта пречи на естествените физиологични процеси: тялото не отделя топлота, температурата не спада. И в следствие качеството на съня понижава: той става разтревожен, лекомислен, дълбоката фаза се редуцира.
Хормонът мелатонин е виновен за положителния сън, той контролира действието на цялата нервна система. Учените са открили, че точното време, когато този хормон се създава в най-голямо количество, е сред 23:00 и 01:00 часа. Доказано е, че когато стаята е хладна, хормонът се отделя в доста по-големи количества, което способства за по-дълга отмора. В последна сметка времето на сън за човек е 7-8 часа. В задушна стая спазването на това изискване е съвсем невероятно. Хората, които обичат да спят в прекомерно топла стая, имат хронична отмалялост, нараснала раздразнителност и нервност.
Каква температура е подобаваща за деца под две години?
Системата за терморегулация при деца на тази възраст не работи толкоз добре, колкото при възрастните. Освен това бебетата не би трябвало да бъдат покрити с прекомерно тежки и топли одеяла: те могат да затворят дихателните пътища на детето и то ще се задуши. Следователно температурата в стаята може да бъде с 1–2 °C по-висока от тази при възрастни. Но в идеалния случай въпреки всичко не би трябвало да надвишава 20 °C.
За дребните деца е значима освен температурата на въздуха, само че и облеклата. Не би трябвало да са прекомерно топли: прегряването усилва риска от неочаквана бебешка гибел. Достатъчни са памучна пижама и спален чувал без ръкави от естествена дишаща материя. За да сте сигурни, че бебето ви не е горещо, докоснете врата и корема му. Ако кожата е гореща и влажна, свалете един пласт облекла.
Как да поддържаме оптимална температура
- предотвратете прегряването на стаята денем. Регулирайте температурата на отоплителните уреди през студените сезони и затваряйте пердета или щори по време на горещи дни;
- няколко часа преди лягане отворете прозорците и проветрете стаята или включете климатика на изстудяване, в случай че има такъв;
- изберете спално долни дрехи и спално облекло от естествени и дишащи материи.
- избягвайте тежки и прекомерно топли завивки. Дайте желание на по-леките варианти. През лятото можете да употребявате напълно тънка покривка или чаршаф.
Още препоръки за удобен сън
- избягвайте кофеиновите питиета (кафе, зелен и черен чай, енергийни напитки) след вечеря, изключително вечер.
- поддържайте спалнята тъмна. Изключете всички светлини, използвайте затъмняващи пердета и маски за сън. Светлината, която влиза в стаята през нощта, пречи на производството на хормона мелатонин, което води до нарушавания на съня.
- осигурете тишина. Деактивирайте приспособленията, които могат да ви разсънят и разсънят. Използвайте тапи за уши, в случай че е належащо.
- създайте собствен личен обред за лягане. Може да включва топла вана, медитация, изпийте чаша мляко с мед, не гледайте в екрани или включете екраните в нощен режим.
Защо всичко това е значимо?
Добрият сън е освен гаранция за положително въодушевление и добър външен тип, само че и здраве. Хроничното отнемане от сън въздейства отрицателно върху действието на цялото тяло. Работоспособността понижава, концентрацията на вниманието се утежнява и се появяват чести главоболия.
При добра отмора тялото освен съумява да се възвърне добре. Всички биологични ритми се редуват вярно и в следствие се усъвършенства освен положението на кожата и косата, само че се възвръща метаболизмът, без който цялостната работа на целия организъм е невъзможна.
Ето за какво е толкоз значимо да оптимизирате температурния режим в спалнята. Той предизвиква комфортния и нескончаем сън. Отпускането в хладна стая е спомагателен закаляващ фактор, който има позитивен резултат върху здравето.
