Хората, които лягат късно вечер, имат нестабилни нива на кръвна захар
Събуждали ли сте се в миналото с възприятие на безсилие, нервност или предпочитание за сладки закуски след тежък нощен сън? Това не е просто отмалялост - вашите модели на сън може да въздействат на равнищата на кръвната ви захар повече, в сравнение с осъзнавате.
Скорошно изследване, извършено от китайската Лаборатория за науки за живота и биомедицина Westlake, разкри мощна връзка между лошия сън и нестабилните равнища на кръвната захар. Тези съмнения могат да покачат риска от диабет и други метаболитни нарушавания, което прави съня също толкоз значим за здравето, колкото диетата и упражненията.
Връзката сред съня и кръвната захар
Въпреки че сънят е от значително значение за цялостното богатство, откривателите към този момент са разкрили, че продължителността на съня и времето за лягане доста въздействат върху способността на тялото да контролира глюкозата. Използвайки данни от непрестанен мониторинг на глюкозата (CGM), учените проучиха моделите на съня и измененията в кръвната захар на повече от 1100 възрастни на възраст от 46 до 83 години като част от проучването на храненето и здравето в Гуанджоу.
Резултатите бяха поразителни - тези, които непрекъснато спят по-малко часове или лягат късно, изпитват по-големи вариации в равнищата на кръвната захар. Това допуска, че неприятните привички за сън могат да нарушат способността на тялото да поддържа постоянна глюкоза, което е от решаващо значение за метаболитното здраве и предварителната защита на диабета.
Колко сън е задоволителен?
Участниците бяха разграничени на четири групи въз основа на продължителността на съня им:
- Тежко отнемане от сън (4-4,7 часа на нощ)
- Умерено отнемане от сън (5,5-6 часа на нощ)
- Леко отнемане от сън (6,8–7,2 часа на нощ)
- Адекватен сън (8–8,4 часа на нощ)
Не е изненадващо, че тези, които са спали минимум, са имали най-нестабилни равнища на кръвната захар. Въпреки това, даже тези, които спят сред 5,5 и 7 часа, демонстрират нараснала гликемична колебливост.
В допълнение към продължителността на съня, времето за лягане също играе основна роля. Участниците бяха категоризирани като спящи рано или късно, а тези, които постоянно оставаха будни до късно, имаха приблизително 1,18% нарастване на съмненията на кръвната захар. Най-лошите метаболитни резултати са следени при хора, които спят по-малко часове и имат нередовно време за лягане.
Защо стабилността на кръвната захар има значение
Колебанията в кръвната захар не са проблем единствено за хората с диабет – те засягат енергийните равнища, контрола на апетита и здравето в дълготраен проект. Когато равнищата на глюкозата са нестабилни, това може да провокира апетит, да забави метаболизма и да усили риска от инсулинова устойчивост с течение на времето.
За тези, които към този момент са изложени на риск от диабет, тези констатации акцентират, че поддържането на уравновесен метод на живот не е единствено да се храните добре и да останете дейни – даването на приоритет на съня е също толкоз значимо.
Съвети за възстановяване на съня и подкрепяне на метаболизма
Ако желаете да оптимизирате здравето си и да регулирате кръвната захар по натурален път, пробвайте да възприемете тези привички, които са потребни за съня:
- Спете 7–8 часа всяка нощ – това разрешава на тялото да балансира хормоните и да поддържа метаболитната функционалност.
- Придържайте се към непрекъснато време за лягане – лягането едновременно всеки ден оказва помощ да регулирате вътрешния си часовник.
- Намалете времето, прекарано пред екрана преди лягане – Синята светлина от екраните потиска производството на мелатонин, което прави по-трудно заспиването.
- Избягвайте похапванията късно вечерта – Храненето прекомерно покрай времето за лягане може да аргументи скокове на глюкозата, които пречат на спокойния сън.
- Излагайте се заран на слънчева светлина – Естествената светлина заран оказва помощ да настроите циркадния си темп, подобрявайки качеството на съня през нощта.
Ефективни тактики за ръководство на кръвната захар
Поддържането на уравновесени равнища на кръвната захар изисква композиция от избор на здравословен метод на живот. Яденето на питателна храна, поддържането на интензивност и поддържането на здравословно тегло са основни фактори. Ето няколко на практика метода за поддържане на постоянни равнища на глюкоза:
1. Следете кръвната си захар постоянно, с цел да разберете по какъв начин другите храни и действия въздействат върху равнищата ви.
2. Яжте едновременно и избягвайте да пропускате хранения, с цел да поддържате метаболизма си постоянен.
3. Изберете богати на хранителни субстанции храни с ниско наличие на калории, наситени мазнини, захар и натрий.
4. Записвайте своите ястия, питиета и физическа интензивност, с цел да разберете сполучливите модели за вашето тяло.
5. Останете хидратирани с вода, а не със сладки питиета като газирани питиета или плодови сокове.
6. Ограничете приема на алкохол, като се придържате към не повече от две питиета дневно за мъжете и една за дамите.
7. Задоволете желанието за сладко с пресни плодове вместо модифицирани десерти.
8. Контролирайте порциите, с цел да предотвратите преяждане и да поддържате непрекъснати равнища на сила.
Ако се съсредоточавате върху по-добро здраве, не мислете единствено за диета и извършения – подобряването на навиците ви за сън може да бъде изчезналата част за стабилизиране на кръвната ви захар и понижаване на метаболитните опасности. Така че, преди да останете до късно, с цел да изгледате още един епизод или безпределно да превъртате обществените медии, запитайте се: Заслужава ли си жертването на съня за въздействието върху вашето здраве?
Скорошно изследване, извършено от китайската Лаборатория за науки за живота и биомедицина Westlake, разкри мощна връзка между лошия сън и нестабилните равнища на кръвната захар. Тези съмнения могат да покачат риска от диабет и други метаболитни нарушавания, което прави съня също толкоз значим за здравето, колкото диетата и упражненията.
Връзката сред съня и кръвната захар
Въпреки че сънят е от значително значение за цялостното богатство, откривателите към този момент са разкрили, че продължителността на съня и времето за лягане доста въздействат върху способността на тялото да контролира глюкозата. Използвайки данни от непрестанен мониторинг на глюкозата (CGM), учените проучиха моделите на съня и измененията в кръвната захар на повече от 1100 възрастни на възраст от 46 до 83 години като част от проучването на храненето и здравето в Гуанджоу.
Резултатите бяха поразителни - тези, които непрекъснато спят по-малко часове или лягат късно, изпитват по-големи вариации в равнищата на кръвната захар. Това допуска, че неприятните привички за сън могат да нарушат способността на тялото да поддържа постоянна глюкоза, което е от решаващо значение за метаболитното здраве и предварителната защита на диабета.
Колко сън е задоволителен?
Участниците бяха разграничени на четири групи въз основа на продължителността на съня им:
- Тежко отнемане от сън (4-4,7 часа на нощ)
- Умерено отнемане от сън (5,5-6 часа на нощ)
- Леко отнемане от сън (6,8–7,2 часа на нощ)
- Адекватен сън (8–8,4 часа на нощ)
Не е изненадващо, че тези, които са спали минимум, са имали най-нестабилни равнища на кръвната захар. Въпреки това, даже тези, които спят сред 5,5 и 7 часа, демонстрират нараснала гликемична колебливост.
В допълнение към продължителността на съня, времето за лягане също играе основна роля. Участниците бяха категоризирани като спящи рано или късно, а тези, които постоянно оставаха будни до късно, имаха приблизително 1,18% нарастване на съмненията на кръвната захар. Най-лошите метаболитни резултати са следени при хора, които спят по-малко часове и имат нередовно време за лягане.
Защо стабилността на кръвната захар има значение
Колебанията в кръвната захар не са проблем единствено за хората с диабет – те засягат енергийните равнища, контрола на апетита и здравето в дълготраен проект. Когато равнищата на глюкозата са нестабилни, това може да провокира апетит, да забави метаболизма и да усили риска от инсулинова устойчивост с течение на времето.
За тези, които към този момент са изложени на риск от диабет, тези констатации акцентират, че поддържането на уравновесен метод на живот не е единствено да се храните добре и да останете дейни – даването на приоритет на съня е също толкоз значимо.
Съвети за възстановяване на съня и подкрепяне на метаболизма
Ако желаете да оптимизирате здравето си и да регулирате кръвната захар по натурален път, пробвайте да възприемете тези привички, които са потребни за съня:
- Спете 7–8 часа всяка нощ – това разрешава на тялото да балансира хормоните и да поддържа метаболитната функционалност.
- Придържайте се към непрекъснато време за лягане – лягането едновременно всеки ден оказва помощ да регулирате вътрешния си часовник.
- Намалете времето, прекарано пред екрана преди лягане – Синята светлина от екраните потиска производството на мелатонин, което прави по-трудно заспиването.
- Избягвайте похапванията късно вечерта – Храненето прекомерно покрай времето за лягане може да аргументи скокове на глюкозата, които пречат на спокойния сън.
- Излагайте се заран на слънчева светлина – Естествената светлина заран оказва помощ да настроите циркадния си темп, подобрявайки качеството на съня през нощта.
Ефективни тактики за ръководство на кръвната захар
Поддържането на уравновесени равнища на кръвната захар изисква композиция от избор на здравословен метод на живот. Яденето на питателна храна, поддържането на интензивност и поддържането на здравословно тегло са основни фактори. Ето няколко на практика метода за поддържане на постоянни равнища на глюкоза:
1. Следете кръвната си захар постоянно, с цел да разберете по какъв начин другите храни и действия въздействат върху равнищата ви.
2. Яжте едновременно и избягвайте да пропускате хранения, с цел да поддържате метаболизма си постоянен.
3. Изберете богати на хранителни субстанции храни с ниско наличие на калории, наситени мазнини, захар и натрий.
4. Записвайте своите ястия, питиета и физическа интензивност, с цел да разберете сполучливите модели за вашето тяло.
5. Останете хидратирани с вода, а не със сладки питиета като газирани питиета или плодови сокове.
6. Ограничете приема на алкохол, като се придържате към не повече от две питиета дневно за мъжете и една за дамите.
7. Задоволете желанието за сладко с пресни плодове вместо модифицирани десерти.
8. Контролирайте порциите, с цел да предотвратите преяждане и да поддържате непрекъснати равнища на сила.
Ако се съсредоточавате върху по-добро здраве, не мислете единствено за диета и извършения – подобряването на навиците ви за сън може да бъде изчезналата част за стабилизиране на кръвната ви захар и понижаване на метаболитните опасности. Така че, преди да останете до късно, с цел да изгледате още един епизод или безпределно да превъртате обществените медии, запитайте се: Заслужава ли си жертването на съня за въздействието върху вашето здраве?
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ