Пет леки летни навика за по-здраво сърце
С по-дългите дни и изобилието от пресни артикули, лятото е идеалното време за въвеждане на дребни, само че ефикасни промени в всекидневието, които поддържат здравето на сърцето в дълготраен проект, написа списание Hera.bg. Независимо дали занапред стартирате или към този момент имате построена рутина, ето пет лесни и налични летни съвета, които могат да създадат разликата.
1. Заложете на сезонните храни
Пресните плодове и зеленчуци са сърцето на всяка здравословна диета. Лятото предлага богато многообразие от листни зеленчуци, горски плодове, домати и краставици — всичко това източници на витамини, антиоксиданти и фибри. Комбинирайте ги с постни протеини като риба, пиле или бобови за уравновесени и вкусни ястия. Примерно меню за деня: овесени ядки с боровинки за закуска, зелена салата с авокадо и яйце за обяд и сьомга на скара със зеленчуци за вечеря.
2. Движете се с всяка опция
Ходенето е едно от най-простите и ефикасни средства за поддържане на положително здраве. То подкрепя сърдечно-съдовата система, контролира кръвната захар, усъвършенства храносмилането и даже облекчава напрежението. Не е нужно да се гонят хиляди крачки — даже 3 600 крачки на ден могат да понижат риска от сърдечна непълнота с над 25%. Важното е да сте постоянни.
3. Изградете спокойна утринна рутина
Начинът, по който започваме деня си, задава ритъма за останалата му част. Лека физическа интензивност заран, като разходка или няколко извършения вкъщи, дружно със здравословна закуска, цялостна с фибри и потребни мазнини, може да усъвършенства фокуса, настроението и да поддържа постоянна сила денем.
4. Прекарвайте време навън
Използвайте хубавото време, с цел да сте повече на открито — в градината, на разходка или с колело. Физическата интензивност навън съчетава изгодите от придвижването с удобното влияние на слънчевата светлина, която спомага за производството на витамин D. Този витамин е значим освен за костите, само че и за поддържане на обикновено кръвно налягане и положително въодушевление.
5. Постоянството е ключът
Всички тези препоръки дават резултат, когато се трансфорат в табиет. Няма потребност да се стремите към съвършенство — по-важно е да сте поредни. Малките стъпки, направени постоянно, се натрупват и водят до трайни резултати. Балансираното хранене и най-малко 150 минути умерена физическа интензивност седмично са добра насочна точка.
Лятото е покана да се погрижим за себе си — не с ограничения, а с наслада от простите неща. Изберете един-два от тези съвета и започнете оттова. С времето, те могат да се трансфорат в неразделна част от един по-здравословен и пълностоен живот.
1. Заложете на сезонните храни
Пресните плодове и зеленчуци са сърцето на всяка здравословна диета. Лятото предлага богато многообразие от листни зеленчуци, горски плодове, домати и краставици — всичко това източници на витамини, антиоксиданти и фибри. Комбинирайте ги с постни протеини като риба, пиле или бобови за уравновесени и вкусни ястия. Примерно меню за деня: овесени ядки с боровинки за закуска, зелена салата с авокадо и яйце за обяд и сьомга на скара със зеленчуци за вечеря.
2. Движете се с всяка опция
Ходенето е едно от най-простите и ефикасни средства за поддържане на положително здраве. То подкрепя сърдечно-съдовата система, контролира кръвната захар, усъвършенства храносмилането и даже облекчава напрежението. Не е нужно да се гонят хиляди крачки — даже 3 600 крачки на ден могат да понижат риска от сърдечна непълнота с над 25%. Важното е да сте постоянни.
3. Изградете спокойна утринна рутина
Начинът, по който започваме деня си, задава ритъма за останалата му част. Лека физическа интензивност заран, като разходка или няколко извършения вкъщи, дружно със здравословна закуска, цялостна с фибри и потребни мазнини, може да усъвършенства фокуса, настроението и да поддържа постоянна сила денем.
4. Прекарвайте време навън
Използвайте хубавото време, с цел да сте повече на открито — в градината, на разходка или с колело. Физическата интензивност навън съчетава изгодите от придвижването с удобното влияние на слънчевата светлина, която спомага за производството на витамин D. Този витамин е значим освен за костите, само че и за поддържане на обикновено кръвно налягане и положително въодушевление.
5. Постоянството е ключът
Всички тези препоръки дават резултат, когато се трансфорат в табиет. Няма потребност да се стремите към съвършенство — по-важно е да сте поредни. Малките стъпки, направени постоянно, се натрупват и водят до трайни резултати. Балансираното хранене и най-малко 150 минути умерена физическа интензивност седмично са добра насочна точка.
Лятото е покана да се погрижим за себе си — не с ограничения, а с наслада от простите неща. Изберете един-два от тези съвета и започнете оттова. С времето, те могат да се трансфорат в неразделна част от един по-здравословен и пълностоен живот.
Източник: moreto.net
КОМЕНТАРИ