Kак да подготвим тялото за студената зима
С настъпването на студеното време тялото се нуждае от спомагателна поддръжка както в храненето, по този начин и в всекидневието. Какви артикули и привички ще оказват помощ за поддържане на имунитета, силата и положителното здраве през есенно-зимния интервал, споделя пред UNN гастроентерологът-диетолог Людмила Федорченко.
Прочетете още
С настъпването на студеното време тялото се нуждае от повече хранителни субстанции, с цел да подкрепи имунитета и силата, по тази причина диетологът поучава да се обърне внимание на артикули, които оказват помощ за по-лесното понасяне на студения сезон.
„ През студения сезон е значимо към диетата да се добавят мазни риби, морски блага, яйца, черен дроб, млечни артикули, ядки, семена и зеленчуци с витамин С “, означи експертът.
Особено внимание би трябвало да се обърне на витамините и микроелементите, които постоянно липсват през зимата. Най-често срещаният недостиг е витамин D.
Цинкът, който поддържа имунната система, и омега-3 мастните киселини, които понижават възпалението, също са потребни. Витамините от група В способстват за естественото действие на нервната система.
„ Източници на цинк включват месо, яйца, черен дроб и ядки, до момента в който омега-3 може да се получи от мазни риби, ленено семе и орехи “, напомня тя.
Експертът поучава да не се пропуща закуска и да се придържате към режим с три съществени хранения. Полезно е да се ядат топли ястия – супи, каши, печени зеленчуци. „ Топлата храна оказва помощ за поддържане на вътрешната температура на тялото и понижава желанието за сладко “, изяснява специалистът.
Важно е също да пиете задоволително течности, защото студът понижава жаждата ви. Недостатъчният банкет на течности през зимата може да аргументи отмалялост, главоболие и суха кожа.
„ Препоръчително е да се пие към 30-35 мл вода на кг телесно тегло, в това число чайове, супи и компоти “,подчерта диетологът.
В умозаключение експертът подсети, че достатъчното заспиване, разходките на чист въздух и умерената физическа интензивност оказват помощ на тялото да поддържа форма и да се приспособява по-лесно към зимата.
Прочетете още
С настъпването на студеното време тялото се нуждае от повече хранителни субстанции, с цел да подкрепи имунитета и силата, по тази причина диетологът поучава да се обърне внимание на артикули, които оказват помощ за по-лесното понасяне на студения сезон.
„ През студения сезон е значимо към диетата да се добавят мазни риби, морски блага, яйца, черен дроб, млечни артикули, ядки, семена и зеленчуци с витамин С “, означи експертът.
Особено внимание би трябвало да се обърне на витамините и микроелементите, които постоянно липсват през зимата. Най-често срещаният недостиг е витамин D.
Цинкът, който поддържа имунната система, и омега-3 мастните киселини, които понижават възпалението, също са потребни. Витамините от група В способстват за естественото действие на нервната система.
„ Източници на цинк включват месо, яйца, черен дроб и ядки, до момента в който омега-3 може да се получи от мазни риби, ленено семе и орехи “, напомня тя.
Експертът поучава да не се пропуща закуска и да се придържате към режим с три съществени хранения. Полезно е да се ядат топли ястия – супи, каши, печени зеленчуци. „ Топлата храна оказва помощ за поддържане на вътрешната температура на тялото и понижава желанието за сладко “, изяснява специалистът.
Важно е също да пиете задоволително течности, защото студът понижава жаждата ви. Недостатъчният банкет на течности през зимата може да аргументи отмалялост, главоболие и суха кожа.
„ Препоръчително е да се пие към 30-35 мл вода на кг телесно тегло, в това число чайове, супи и компоти “,подчерта диетологът.
В умозаключение експертът подсети, че достатъчното заспиване, разходките на чист въздух и умерената физическа интензивност оказват помощ на тялото да поддържа форма и да се приспособява по-лесно към зимата.
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ