Пролетна умора или дефицит? Как да разпознаем симптомите
С настъпването на пролетта чакаме тялото и духът ни да се разсънят дружно с природата. Повече светлина, по-високи температури, цъфтящи дървета – всичко подсказва, че е време да се почувстваме по-живи. Но действителността постоянно е друга. Умората, апатията, неналичието на централизация и мотивация не ни напущат – от време на време даже се ускоряват. Това положение е добре познато като пролетна отмалялост. Но дали постоянно става дума точно за нея?
Пролетната отмалялост е краткотрайно физиологично положение, което се появява в прехода сред зимата и пролетта. Свързана е с хормонални и метаболитни промени в организма. През зимата телата ни се приспособяват към по-късите дни и по-малкото слънчева светлина – произвеждаме повече мелатонин (хормон на съня) и по-малко серотонин (хормон на настроението). Когато светлината стартира да се усилва, на тялото му е нужно време, с цел да възвърне салдото. Това пренастройване се усеща – като унесеност, отмалялост, нервност или даже горест.
В тези моменти е значимо да проявим самообладание и да подкрепим организма си. Повече придвижване навън, задоволително сън, лека сезонна храна и умишлено време за отмора постоянно са задоволителни, с цел да се почувстваме по-добре. Но от време на време признаците, които одобряваме за „ пролетна отмалялост “, в действителност сочат към нещо по-дълбоко – недостиг на значими витамини и минерали, който не трябва да бъде подценяван.
Най-честият провинен е неналичието на витамин D – по този начин нареченият " безоблачен витамин ". През зимата неговият синтез в кожата е мощно стеснен, а храната рядко компенсира този дефицит изцяло. Липсата му води до изнемощялост, намален имунитет, мускулна уязвимост и чести инфекции. Желязото също е сериозен детайл – неговият дефицит (особено при жените) предизвиква анемия, бледност, хронична отмалялост, главоболие и зной при изпитание. Недостигът на витамини от група B (особено B12 и B6) също се отразява на нервната система – води до проблеми с концентрацията, промени в настроението и понижена сила.
Ключовият въпрос е: по какъв начин да отличим пролетната отмалялост от витаминен недостиг?
Ако признаците са слаби до умерени, стартират при започване на пролетта и последователно отшумяват с смяна в метода на живот – евентуално става дума за сезонна акомодация. Но в случай че умората е дълбока, непрекъсната и се съпровожда от физически признаци като косопад, бледа кожа, чупливи нокти, чести настинки или депресивни положения, добре е да се направи кръвен тест и консултация с доктор. Особено в случай че диетата през зимата е била бедна на пресни храни, а слънцето съвсем не е участвало в всекидневието ти.
Истината е, че пролетната отмалялост не трябва да се приема с лека ръка. Тя може да е изцяло естествена реакция на тялото, само че може и да е методът, по който организмът ни безшумно моли за помощ. Да се погрижим за себе си значи освен да се вслушваме в сигналите, само че и да ги разбираме.
Пролетната отмалялост е краткотрайно физиологично положение, което се появява в прехода сред зимата и пролетта. Свързана е с хормонални и метаболитни промени в организма. През зимата телата ни се приспособяват към по-късите дни и по-малкото слънчева светлина – произвеждаме повече мелатонин (хормон на съня) и по-малко серотонин (хормон на настроението). Когато светлината стартира да се усилва, на тялото му е нужно време, с цел да възвърне салдото. Това пренастройване се усеща – като унесеност, отмалялост, нервност или даже горест.
В тези моменти е значимо да проявим самообладание и да подкрепим организма си. Повече придвижване навън, задоволително сън, лека сезонна храна и умишлено време за отмора постоянно са задоволителни, с цел да се почувстваме по-добре. Но от време на време признаците, които одобряваме за „ пролетна отмалялост “, в действителност сочат към нещо по-дълбоко – недостиг на значими витамини и минерали, който не трябва да бъде подценяван.
Най-честият провинен е неналичието на витамин D – по този начин нареченият " безоблачен витамин ". През зимата неговият синтез в кожата е мощно стеснен, а храната рядко компенсира този дефицит изцяло. Липсата му води до изнемощялост, намален имунитет, мускулна уязвимост и чести инфекции. Желязото също е сериозен детайл – неговият дефицит (особено при жените) предизвиква анемия, бледност, хронична отмалялост, главоболие и зной при изпитание. Недостигът на витамини от група B (особено B12 и B6) също се отразява на нервната система – води до проблеми с концентрацията, промени в настроението и понижена сила.
Ключовият въпрос е: по какъв начин да отличим пролетната отмалялост от витаминен недостиг?
Ако признаците са слаби до умерени, стартират при започване на пролетта и последователно отшумяват с смяна в метода на живот – евентуално става дума за сезонна акомодация. Но в случай че умората е дълбока, непрекъсната и се съпровожда от физически признаци като косопад, бледа кожа, чупливи нокти, чести настинки или депресивни положения, добре е да се направи кръвен тест и консултация с доктор. Особено в случай че диетата през зимата е била бедна на пресни храни, а слънцето съвсем не е участвало в всекидневието ти.
Истината е, че пролетната отмалялост не трябва да се приема с лека ръка. Тя може да е изцяло естествена реакция на тялото, само че може и да е методът, по който организмът ни безшумно моли за помощ. Да се погрижим за себе си значи освен да се вслушваме в сигналите, само че и да ги разбираме.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ