С наближаването на лятото много от нас ще поведат поредната

С наближаването на лятото доста от нас ще поведат следващата борба против килограмите. В нея ще вземат участие и тренировките, и добавките, само че едно е разковничето за триумфа. Това е хранителният режим.

Разбира се, диетата не е една. В интернет те са стотици и всяка дава обещание елементарен и бърз резултат. Кои ще са питателните режими, които ще са най-актуални през годината? USnews вършат много амбициозно изследване измежду диетолози и това са резултатите:

3. Флекситарианска диета

В основата на този хранителен режим са храни от растителен генезис. Може да се яде месо, само че няколко пъти седмично. Може да се яде риба в неограничени количества. Не е позволено да се употребяват яйца или млечни артикули.

Нужен е обаче непрекъснат надзор на равнищата на желязо, витамин B12 и омега-3 мастни киселини.

2. DASH диета

Смята се за универсална, добре уравновесена е и много разнообразна. Състои се от 2 етапи.

Първата фаза продължава 14 дни и в нея се понижават въглехидратите. Яде се риба, пиле, фасул, соя, нискомаслени артикули, семеня, ядки, зеленчуци, кисело мляко.

Във втората фаза се ядат извънредно доста протеини и зеленчуци. Може да се употребяват малко плодове, по филийка самун дневно или варен ориз.

1. Средиземноморска диета

Лидерът за втора поредна година. Тук също основен е салдото. Храните, които може да приемате, са пълнозърнести въглехидрати - пата, самун, пълнозърнест ориз. Зеленчуците и плодовете са най-вече пресни.

Основната лой, без изненади, е зехтинът.

Протеини може да приемате от риба, пиле, бобови култури, яйца. Ако хапвате млечни артикули, дано бъдат нискомаслени.