Рибата е важна част от хранителния режим за всички спортисти.

Рибата е значима част от хранителния режим за всички спортисти. Има обаче една избрана група от хора, за които тя е даже лекарство. Това са хората със сърдечно-съдови болести.

Те би трябвало да ядат риба и морски блага  веднъж или два пъти седмично- Според съветския доктор Михаил Братус изискването е наложително. По думите му този артикул се предлага и на хора с диабет и рак.

Ползи от рибата

„ В медицината има такова нещо като „ средиземноморска диета “, която включва ястие на рибни артикули най-малко един път или два пъти седмично. Тази диета е изключително подобаваща за хора, страдащи от болести на сърдечно-съдовата система, диабет, невродегенеративни болести и мастна хепатоза “, изяснява лекарят.

Експертът утомнява, че рибата съдържа омега-3 и омега-6. Те са значими за здравето, защото са строителни материали за мозъчните кафези. Тези полиненаситени мазнини могат мъчно да се извлекат от артикул, друг от риба, което прави съвсем невероятно заместването им с други храни. Освен това рибата понижава равнищата на неприятния холестерол.

Кои риби са подобаващи?

Риби като сьомга, скумрия и пъстърва съдържат огромни количества омега-3 мастни киселини. Известно е, че тези мазнини поддържат здравето на сърцето, понижават възпалението и усъвършенстват когнитивната функционалност.

Рибата е отличен източник на първокачествен протеин. Съдържа всички съществени аминокиселини, което я прави съвършен избор за развиване и възобновяване на мускулите.

Рибата съдържа по този начин нужните хранителни субстанции като витамини D и B2, калций, фосфор и минерали като желязо, цинк и магнезий. Тези хранителни субстанции способстват за цялостното здраве и благоденствие.

Редовната консумация на риба е обвързвана с по-нисък риск от сърдечни болести. Омега-3 мастните киселини оказват помощ за поддържане на здравословни равнища на холестерол и понижават риска от коронарна болест на сърцето.

Консумацията на риба е обвързвана с усъвършенствана когнитивна функционалност, памет и понижен риск от невродегенеративни болести като заболяването на Алцхаймер.

Рибата, изключително мазната риба като риба звук и сьомга, съдържа хранителни субстанции като омега-3 мастни киселини и астаксантин, които са потребни за здравето на очите и могат да понижат риска от обвързвана с възрастта недъгавост на макулата.

Омега-3 мастните киселини в рибата оказват помощ за поддържането на здравето на кожата, като понижават възпалението и хидратират кожата.

Недостатъци на рибата

Някои риби, като акула, риба меч, кралска скумрия и групер, могат да съдържат високи равнища на живак. Прекомерната консумация на живак може да бъде нездравословна, изключително за бременни дами и деца.

Източник: Actualno