Ето една от най-ефективните диети за отслабване!
Разликите сред добър и неприятен холестерол
В желанието си да свалим непотребните килограми пробваме какви ли не хранителни режими. От диета единствено с плодове и зеленчуци, до безглутеново хранене. Чували ли сте за кето диета или както още е позната кетонна диета ?
Когато намалите приема на въглехидрати, тялото стартира да търси различен източник на сила и минава в метаболитно положение, известно като кетоза . Кетозата е натурален развой, при който тялото синтезира кетони, когато изгаря личните си мазнини, вместо глюкозата за източник на сила.
Вероятно сте чували, че човек може да живее няколко седмици без храна, само че единствено няколко дни без вода.
Снимка: Istock
Причината за това е кетоза. Повечето хора, за положително или за неприятно, имат задоволително мазнини, с цел да зареждат тялото си за известно време. Когато тялото ви е в положение на кетоза, то създава кетони. Кетоните се появяват при разпадането на мазнините в черния дроб.
Освен това в организма се синтезира инсулин, който предотвратява навлизането на мастните кафези в кръвта и оставането им в тялото.
Когато намалите приема на въглехидрати, равнищата на глюкозата дружно с равнищата на кръвната захар спадат, което на собствен ред намалява равнищата на инсулина. Това разрешава на мастните кафези да отделят водата, която съхраняват (затова в началото изхвърляме непотребните течности от организма).
Целта на кето диетата е да топите непотребните мазнини не като гладувате, а като намалите приема на въглехидрати.
Когато някой реши да премине към тази диета, схваща, че това е освен това – метод на живот, който има редица преимущества. Някои от тях включват: повече сила, нараснала централизация, надзор върху апетита, възстановяване положението на кожата , надзор на кръвната захар и инсулина.
Храни, които не е желателно да се употребяват:
Зърнени храни – пшеница, царевица, ориз Захар – мед, агаве, кленов сироп Плодове – праскови, кайсии, грозде, банани Картофи, ямс Бобовите растения Бира Сладкиши, сладоледи, мюсли
Храни, които може да включите в диетата:
Месо – риба, говеждо, агнешко, птиче месо, морски блага Яйца, мляко Спанак, зеле, зеле кейл, карфиол, броколи, домати, краставици, зелени салати, аспержи Мазнини – твърди сирена, масло, крема сирена, кокосово масло, извара, зехтин, сметана Протеинови шейкове Авокадо и плодове – малини, къпини, ябълки и други плодове с ниско гликемично влияние
Тъй като кетогенната диета е диета с високо наличие на мазнини, по-голямата част от дневните ви калории ще идват от мазнини или както следва – 70% мазнини, 25% протеин и 5% въглехидрати.
Много е значимо по време на диетата да пиете задоволително вода, билкови чайове, като е позволено по 1 чаша алено вино, само че не и всеки ден.
Закуската може да включва извара, яйца, сирена, авокадо, масло, написа az-jenata.bg. За обяд и вечеря хапнете свежа салата с парче месо, риба, задушени зеленчуци. Може да си приготвите пилешка чорба с малко лук, броколи, с цел да разнообразите менюто си.
В желанието си да свалим непотребните килограми пробваме какви ли не хранителни режими. От диета единствено с плодове и зеленчуци, до безглутеново хранене. Чували ли сте за кето диета или както още е позната кетонна диета ?
Когато намалите приема на въглехидрати, тялото стартира да търси различен източник на сила и минава в метаболитно положение, известно като кетоза . Кетозата е натурален развой, при който тялото синтезира кетони, когато изгаря личните си мазнини, вместо глюкозата за източник на сила.
Вероятно сте чували, че човек може да живее няколко седмици без храна, само че единствено няколко дни без вода.
Снимка: Istock
Причината за това е кетоза. Повечето хора, за положително или за неприятно, имат задоволително мазнини, с цел да зареждат тялото си за известно време. Когато тялото ви е в положение на кетоза, то създава кетони. Кетоните се появяват при разпадането на мазнините в черния дроб.
Освен това в организма се синтезира инсулин, който предотвратява навлизането на мастните кафези в кръвта и оставането им в тялото.
Когато намалите приема на въглехидрати, равнищата на глюкозата дружно с равнищата на кръвната захар спадат, което на собствен ред намалява равнищата на инсулина. Това разрешава на мастните кафези да отделят водата, която съхраняват (затова в началото изхвърляме непотребните течности от организма).
Целта на кето диетата е да топите непотребните мазнини не като гладувате, а като намалите приема на въглехидрати.
Когато някой реши да премине към тази диета, схваща, че това е освен това – метод на живот, който има редица преимущества. Някои от тях включват: повече сила, нараснала централизация, надзор върху апетита, възстановяване положението на кожата , надзор на кръвната захар и инсулина.
Храни, които не е желателно да се употребяват:
Зърнени храни – пшеница, царевица, ориз Захар – мед, агаве, кленов сироп Плодове – праскови, кайсии, грозде, банани Картофи, ямс Бобовите растения Бира Сладкиши, сладоледи, мюсли
Храни, които може да включите в диетата:
Месо – риба, говеждо, агнешко, птиче месо, морски блага Яйца, мляко Спанак, зеле, зеле кейл, карфиол, броколи, домати, краставици, зелени салати, аспержи Мазнини – твърди сирена, масло, крема сирена, кокосово масло, извара, зехтин, сметана Протеинови шейкове Авокадо и плодове – малини, къпини, ябълки и други плодове с ниско гликемично влияние
Тъй като кетогенната диета е диета с високо наличие на мазнини, по-голямата част от дневните ви калории ще идват от мазнини или както следва – 70% мазнини, 25% протеин и 5% въглехидрати.
Много е значимо по време на диетата да пиете задоволително вода, билкови чайове, като е позволено по 1 чаша алено вино, само че не и всеки ден.
Закуската може да включва извара, яйца, сирена, авокадо, масло, написа az-jenata.bg. За обяд и вечеря хапнете свежа салата с парче месо, риба, задушени зеленчуци. Може да си приготвите пилешка чорба с малко лук, броколи, с цел да разнообразите менюто си.
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ