Стресът след почивка и как да го превъзмогнем
Психолозите показаха по какъв начин да влезем отново в крайник с всекидневието си.
Колкото и прелестно да сме прекарали, идва време да се върнем вкъщи, а и по-късно на работа, където стресът бързо ни застига още веднъж. А в този момент, когато сме изгубили ритъма на забързаното всекидневие, равнищата на тревога могат да се повишат даже повече.
Според изследванията голям брой хора рапортуват признаци като зной, главоболие, непрекъсната отмалялост и стягане в зоната на гърдите в първата седмица след връщането на работното място.
Как да се оправим?
Според психолозите преди всичко е да настроите мозъка си към смяната – приберете куфарите и багажа допустимо най-бързо и преминете към работната атмосфера. Създайте си преходна рутина, която да е близка до тази, която сте имали преди почивката, само че с няколко задания по-малко, с цел да се справите по-лесно с натоварването.
Освен това има някои промени, които можем да създадем с диетата си, с цел да помогнем на естествените функционалности на тялото, хормоните и мозъка ни.
Ето и какво да вмъкнем в менюто съгласно експертите:
- Овес за закуска: съдържа тиамин и пантотенова киселина, които успокояват нервите
- Пълнозърнести артикули: съдържат магнезий, който успокоява нервите и мускулите и оказва помощ за съня
- Турция: съдържа триптофан, който се трансформира в серотонин – естественото успокоително в мозъка
- Горски плодове: богати на антиоксиданти, оказват помощ на мозъка
- Бадеми: дават сила на тялото, богати на калций
- Орехи: богати на омега-3, укрепват нервните кафези
- Тъмен шоколад със 70% наличие на какао: мощен антиоксидант и богат на магнезий, също усилва серотонина
- Храни, богати на витамин В, които усъвършенстват умствената функционалност (яйца, пълнозърнести храни, месо, пиле)
- Вода: дехидратацията предизвиква отмалялост и нервност
- Мазни риби: сьомга, риба звук, сардини, богати на омега-3.
Когато имаме единствено 10 минути за релакс от работата
