Протеиновият дефицит възниква, когато не консумирате достатъчно протеин, за да

Какви са 9 симптома на протеинов дефицит?

Протеиновият недостиг поражда, когато не консумирате задоволително протеин, с цел да отговорите на потребностите на тялото си. Деветте признака на протеинов недостиг включват апетит, проблеми с кръвната захар, ниска телесна температура и други признаци.

Вероятно знаете, че би трябвало да консумирате задоволително макронутриенти (мазнини, въглехидрати и протеини) всеки ден, само че може да не сте сигурни какво количество от всеки е уместно за вашия вид тяло. Освен това, може да не знаете по какъв начин да разпознаете дали приемате прекалено много или прекомерно малко протеин.

Протеиновият недостиг поражда, когато не консумирате задоволително протеини, с цел да поддържате функционалностите на организма си. В развитите страни, където храната е в обилие, по-често срещан проблем е несъразмерната консумация на протеини, в сравнение с неналичието им. Въпреки това, хората с хранителни разстройства, които съзнателно лимитират приема си на храна, са изложени на риск от дефицит на хранителни субстанции и малнутриция.

Децата и възрастните, които съблюдават напълно растителна диета, също могат да бъдат изложени на риск от протеинов недостиг, в случай че не обръщат внимание на приема на растителни източници на протеин.

Протеинът би трябвало да съставлява към 10-30% от дневния ви калориен банкет. За възрастен човек, който употребява 2000 калории на ден, това значи най-малко 50 грама до най-много 175 грама протеин. Спортистите и възрастните хора може да се нуждаят от повече протеин, с цел да поддържат здравето си, само че несъразмерната консумация също не е потребна.

Какви са 9-те признака на протеинов недостиг?

Глад – Ако не ядете задоволително протеини, тялото ви ще ви подтикне да ядете повече посредством чувство за апетит. Добавянето на фибри дружно с протеин може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго.Проблеми с кръвната захар – Недостатъчният банкет на протеин постоянно значи несъразмерна консумация на въглехидрати, което може да докара до внезапни съмнения в кръвната захар. Ако изпитвате трептене, отмалялост, изпотяване и апетит, може да страдате от хипогликемия (ниска кръвна захар). Ако имате сухота в устата, интензивен пулс и постоянно уриниране, може да имате хипергликемия (висока кръвна захар).Ниска телесна температура – Протеинът подкрепя метаболизма. Липсата му може да ви накара да се чувствате студени, изтощени и отпаднали. В тежки случаи може да докара до хипотермия.Чупливи коса и нокти – Протеинът е значим за построяването на косата, кожата, ноктите, костите и мускулите. Липсата му може да направи косата и ноктите ви слаби и безжизнени.Забавено развиване – Протеинът е от значително значение за умственото и физическото развиване. Проучвания върху животни демонстрират, че незадоволителният банкет на протеини в ранна възраст може да докара до неврологични проблеми.Изтощение след подготовка – Тъй като протеинът оказва помощ за създаване на мускулите и възобновяване след физическа интензивност, дефицитът му може да докара до нараснала отмалялост вместо чувство за активност.Отоци (едем) – Тежкият протеинов недостиг може да аргументи отичане на ръцете, краката и корема. В по-леките случаи този признак е по-рядко срещан.Подуване на корема – В случай на тежък недостиг, ръцете и краката могат да наподобяват слаби и кльощави, до момента в който коремът остава издут. Също по този начин може да загубите вкус.Промени в настроението – Протеинът оказва помощ на мозъка да действа дейно, защото аминокиселините в него подкрепят производството на невротрансмитери като допамин и серотонин. Липсата на задоволително протеин може да утежни психологичното ви здраве.

Как се лекува протеиновият недостиг?

Консумация на повече богати на протеин храни

Ако имате протеинов недостиг, лекарят или диетологът ви евентуално ще ви предложи да добавите повече от следните храни в диетата си:

Месо: Телешко, агнешко, пилешко и пуешко съдържат към 7 г протеин на 30 г порция.Морски блага: Риба звук, сьомга, раци и скариди обезпечават 6-7 г протеин на 30 г порция.Ядки: Бадеми, фъстъци и орехи съдържат 4-6 г протеин на 1/4 чаша.Бобови култури: Фасул, леща и нахут оферират 6-8 г протеин на 1/2 чаша.Соеви артикули: Тофу съдържа 3 г на 30 г, а изсъхнало печено едамаме – до 13 г.Млечни артикули: Мляко, сирене и кисело мляко обезпечават 5-18 г на порция.