Суперхрана за мускули: Експерти посочиха най-добрия протеин ...
Протеинът от дълго време не е просто съвременна дума в света на здравословното хранене. Той е главен конструктивен детайл за организма и играе основна роля в растежа, възобновяване и цялостното действие на тялото. Съставен от аминокиселини – дребните „ тухлички “, които построяват клетките – протеинът е жизненоважен за всяка възраст.
Когато става въпрос за създаване на мускули, експертите акцентират, че не е значимо единствено какъв брой протеин одобряваме, а и какъв е неговият генезис. Все повече спортни диетолози считат, че качеството на храната и съпътстващите хранителни субстанции са решаващи.
Затова една храна все по-често измества класическите избори като пилешко месо – и това е сьомгата.
Защо сьомгата е измежду най-хубавите избори
Сьомгата обезпечава пълностоен протеин, съдържащ всички девет незаменими аминокиселини, които организмът не може да създава самичък. В 100 грама от тази риба се съдържат към 22 грама протеин, което я прави отличен вид както за спортуващи, по този начин и за хора, които желаят да поддържат форма.
Особено значима е аминокиселината левцин, която подтиква процеса на синтез на мускулна тъкан и подкрепя възобновяване след физическо натоварване.
Освен протеин, сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителен резултат. Те подкрепят по-бързото възобновяване след тренировки, понижават мускулната болежка и поддържат здравето на клетъчните мембрани.
Това прави рибата освен източник на мощ, само че и на отбрана за организма.
Витамин D и силата на мускулите
Сьомгата е и един от дребното естествени хранителни източници на витамин D. Това хранително вещество е обвързвано с мускулната мощ, силата и поддържането на костите. Ниските равнища на витамин D могат да доведат до намаляване на мускулатурата и понижена физическа устойчивост.
Въпреки изгодите, специалистите припомнят, че построяването на мускули изисква повсеместен метод. Освен протеин са нужни задоволително калории, въглехидрати, здравословни мазнини и постоянни силови тренировки.
Специалистите предлагат приемът на протеин да бъде разпределен отмерено денем – към 20–30 грама на всеки няколко часа. Важни са също хидратацията и качественият сън, които подкрепят възобновяване и растежа.
Когато става въпрос за създаване на мускули, експертите акцентират, че не е значимо единствено какъв брой протеин одобряваме, а и какъв е неговият генезис. Все повече спортни диетолози считат, че качеството на храната и съпътстващите хранителни субстанции са решаващи.
Затова една храна все по-често измества класическите избори като пилешко месо – и това е сьомгата.
Защо сьомгата е измежду най-хубавите избори
Сьомгата обезпечава пълностоен протеин, съдържащ всички девет незаменими аминокиселини, които организмът не може да създава самичък. В 100 грама от тази риба се съдържат към 22 грама протеин, което я прави отличен вид както за спортуващи, по този начин и за хора, които желаят да поддържат форма.
Особено значима е аминокиселината левцин, която подтиква процеса на синтез на мускулна тъкан и подкрепя възобновяване след физическо натоварване.
Освен протеин, сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителен резултат. Те подкрепят по-бързото възобновяване след тренировки, понижават мускулната болежка и поддържат здравето на клетъчните мембрани.
Това прави рибата освен източник на мощ, само че и на отбрана за организма.
Витамин D и силата на мускулите
Сьомгата е и един от дребното естествени хранителни източници на витамин D. Това хранително вещество е обвързвано с мускулната мощ, силата и поддържането на костите. Ниските равнища на витамин D могат да доведат до намаляване на мускулатурата и понижена физическа устойчивост.
Въпреки изгодите, специалистите припомнят, че построяването на мускули изисква повсеместен метод. Освен протеин са нужни задоволително калории, въглехидрати, здравословни мазнини и постоянни силови тренировки.
Специалистите предлагат приемът на протеин да бъде разпределен отмерено денем – към 20–30 грама на всеки няколко часа. Важни са също хидратацията и качественият сън, които подкрепят възобновяване и растежа.
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ