Протеинът е от съществено значение за здравословното хранене - той

Протеинът е от значително значение за здравословното хранене - той построява мускулите, костите, съединителната тъкан и подкрепя храносмилането и хормоналния баланс. Но какъв брой е нужно да консумираме - изключително заран?

Видовете закуска, които не са толкоз здравословни, колкото си мислим

И с какво да ги сменяем

Не е наложително да одобряваме повече протеин на закуска, в сравнение с в другите хранения. Но съгласно диетолозите, започването на деня с доза протеин ни държи сити по-дълго и ни защищава от неочаквани спадове на силата. Особено в случай че упражняваме заран - тогава лека протеинова закуска по-късно е отлична концепция.

Ако задачата ни е 100 грама протеин дневно, добре е да разпределите приема отмерено - да вземем за пример 30-35 грама на хранене , в това число на закуска. Това може да е композиция от яйца, кисело мляко, ядки, извара, пуешко или растителен протеин (например от тофу или бобови).


Много хора протягат ръка към бързи закуски като кроасани или мъфини, само че те постоянно съдържат рафинирани въглехидрати и добавени захари, без съвсем никакъв протеин. Резултатът? Глад и отмалялост още преди обяд. Закуска с повече протеин обаче балансира апетита и даже понижава потребността от втора и трета чаша кафе, отбелязва