Приемате ли достатъчно протеини за вашата възраст?
Протеинът е макронутриент, който получава от ден на ден внимание в света на здравето и уелнес, и то с основателна причина. Протеинът извършва доста функционалности в тялото - за създаване на мускули и като източник на сила. Количеството протеин, което човек би трябвало да приема всеки ден, значително зависи от фактори като възраст, пол и даже метод на живот. Но потреблението на прекалено много протеин може да бъде нездравословна.
Според целесъобразните дневни количества протеин за другите възрастови групи, децата на възраст под 4 години би трябвало да употребяват 13 грама, децата на възраст сред 4 и 8 би трябвало да получават 19 грама, а децата на възраст от 9 до 13 години би трябвало да ядат 34 грама протеин дневно.
С придвижване на възрастта целесъобразният банкет на протеини се усилва, само че би трябвало да се вземат поради и други фактори, като пол и придвижвания. Затова общоприетите стойности са дамите и девойките на 14 и повече години да употребяват 46 грама протеин дневно, до момента в който момчетата на възраст от 14 до 18 би трябвало да имат приблизително 52 грама дневно. Точната рекомендация се разграничава според от телесното тегло.
В общия случай при обикновено тегло, приблизително сдържан метод на живот и положително здравословно положение референтният хранителен банкет е от 0,8 до 1,3 грама протеин на един кг телесно тегло.
.jpg )
Защо протеинът е от значително значение, когато остареем
Протеинът играе значима роля в стареенето. Колкото повече остаряваме, толкоз по-важни са храните, богати на протеини, за поддържане на здравето. Консумацията на съответно количество протеин няма да предотврати загубата на мускули, обвързвана с възрастта, само че неналичието на задоволително протеин може да докара до по – бърза загуба на мускули при възрастните хора.
Лекарите предлагат висококачествени източници на протеин, в това число домашни птици, риба, тофу, яйца и млечни артикули.
Ако търсите разновидности за растителни протеини, помислете за бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена. Друг вид за увеличение на приема на протеин е прибавянето на прахуляк или течна протеинова добавка, само че диетолозите предизвикват същинската храна, когато е допустимо.
Според целесъобразните дневни количества протеин за другите възрастови групи, децата на възраст под 4 години би трябвало да употребяват 13 грама, децата на възраст сред 4 и 8 би трябвало да получават 19 грама, а децата на възраст от 9 до 13 години би трябвало да ядат 34 грама протеин дневно.
С придвижване на възрастта целесъобразният банкет на протеини се усилва, само че би трябвало да се вземат поради и други фактори, като пол и придвижвания. Затова общоприетите стойности са дамите и девойките на 14 и повече години да употребяват 46 грама протеин дневно, до момента в който момчетата на възраст от 14 до 18 би трябвало да имат приблизително 52 грама дневно. Точната рекомендация се разграничава според от телесното тегло.
В общия случай при обикновено тегло, приблизително сдържан метод на живот и положително здравословно положение референтният хранителен банкет е от 0,8 до 1,3 грама протеин на един кг телесно тегло.
Защо протеинът е от значително значение, когато остареем
Протеинът играе значима роля в стареенето. Колкото повече остаряваме, толкоз по-важни са храните, богати на протеини, за поддържане на здравето. Консумацията на съответно количество протеин няма да предотврати загубата на мускули, обвързвана с възрастта, само че неналичието на задоволително протеин може да докара до по – бърза загуба на мускули при възрастните хора.
Лекарите предлагат висококачествени източници на протеин, в това число домашни птици, риба, тофу, яйца и млечни артикули.
Ако търсите разновидности за растителни протеини, помислете за бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена. Друг вид за увеличение на приема на протеин е прибавянето на прахуляк или течна протеинова добавка, само че диетолозите предизвикват същинската храна, когато е допустимо.
Източник: profit.bg
КОМЕНТАРИ