,fit(1920:897)&format=webp)
Биологичният дизайн на вниманието: Защо фокусът не е дефицит, а избор?
Смята се, че дневно човек има към 50 000 мисли – огромни, дребни, незабавни, банални („ Изключих ли фурната? “). И това са единствено тези, които осъзнаваме. Подсъзнанието непрестанно пресява лавина от тласъци – фонов звук, безпорядъка по бюрото, самото наличие на телефона ни.
Всяка секунда в мозъка навлизат 11 милиона бита информация. Само 0,0004% от тях доближават до съзнанието ни. Това демонстрира какъв брой интензивно работи мозъкът, с цел да реши кое е задоволително значимо, с цел да притегли вниманието ни.
В този подтекст не е необичайно, че човек постоянно се усеща заплеснат. Колкото и впечатляващи да са, опциите на мозъка са едва приспособени към забързания съвременен свят, непрекъснатите сигнали на устройствата и множеството източници на разпръскване. Мнозина постоянно се усещат претрупани и мъчно се концентрират върху това, което би трябвало да свършат.
Но нова книга допуска, че фокусирането може да е по-лесно, в сравнение с си мислим. В Focus On-Off нидерландските специалисти Марк Тихелар и Оскар де Бос настояват, че можем по-добре да управляваме вниманието си, в случай че разбираме по какъв начин работи мозъкът и по какъв начин да се оправяме с типичните „ пробойни “ в концентрацията.
„ Обичаме да упрекваме фокуса “, споделя пред The Guardian Де Бос, началник на обучителната компания Focus Academy. Но доста от най-честите компликации „ можете да решите сами “.
За концентрацията съществуват редица легенди, само че книгата предлага способи за по-добро ръководство на мозъка.
Концентрирането е мъчно
Повечето хора нямат проблем да се съсредоточат върху нещо, което ги интересува, показва Де Бос. Това, което назоваваме „ разпръскване “, в действителност е методът, по който мозъкът приоритизира това, което сега му наподобява най-важно. Въпреки че по-късно сходно деяние може да се регистрира като неефективно разходване на време, за човешкия мозък не съставлява компликация да трансформира отварянето на Instagram в автоматизиран подтик. Механизмът на навика елементарно подтиква към разглеждането на фрагменти от живота на другари или занимателни изображения на котки, споделени от непознати.
Това е доказателство, че способността за фокусиране сама по себе си не е сложна за реализиране. Проблемът по-скоро се корени в съпротивата против естествените механизми на мозъка и в склонността към отрицателна самокритика, когато той просто извършва функционалностите, за които е биологично програмиран.
Често се подценява интензивността, с която човешкият мозък обработва заобикалящата среда. Де Бос илюстрира това посредством образеца с диалог по време на шумно събитие: в случай че някой спомене името на даден човек, вниманието се отклонява подсъзнателно. Въпреки че всички околни звуци доближават до слуха, мозъкът филтрира информацията и взема автоматизирано решение да смени фокуса, когато разпознае сигнал с висока персонална значителност.
Вместо да се оказва опозиция на тази естествена податливост, тя може да бъде ръководена посредством идентифициране на съответните аргументи за загуба на централизация. Когато дадена задача е монотонна, прибавянето на детайл на предизвикателство покачва ангажираността. При съществуване на външни дразнители, смяната на работната среда е най-ефективното решение. В случаи на когнитивно претоварване, екстернализирането на мислите посредством записване оказва помощ за разтоварване на работната памет, а при физическо и ментално безсилие – късата отмора е нужна за възобновяване на невронните запаси.
Изключете известията, с цел да се фокусирате
Въпреки общоизвестната изгода от деактивирането на известията, самото наличие на мобилния телефон в зрителното поле оказва отрицателно въздействие върху концентрацията. Изследване от 2017 година на Тексаския университет открива, че когнитивните индикатори при решение на комплицирани задания са доста по-високи, когато устройството се намира в настрана помещение. Физическата непосредственост на смарт телефона понижава потенциала на работната памет и способността за справяне с проблеми, даже при хора с висока резистентност на вниманието.
За по-ефективен работен развой Де Бос предлага телефонът да е в друга стая и по опция изключен. Поддържането на чисто бюро и по-малко отворени табове в браузъра също оказва помощ.
„ Само един бърз имейл “
Основният фактор за разсейването е превключването сред разнообразни задания. Всяко пренасочване на вниманието води до неговото фрагментиране и забавя работния развой. Данните сочат, че даже къса инспекция на мобилно устройство намалява когнитивния потенциал за интервал от най-малко една минута. За реализиране на оптимални резултати е належащо минимизиране на тези спирания: отбягване на инспекция на електронната поща по време на срещи, затваряне на информационните канали при работа върху комплицирани планове и възпиране от започване на действия, за чието довеждане докрай не е планувано задоволително време.
За фокус е нужна цялостна тишина
Често се приема, че за цялостна централизация е нужна безспорна тишина, само че съгласно Де Бос от време на време казусът е в дефицита на тласъци. Това изяснява склонността на мозъка да блуждае при осъществяване на задания, които се дефинират като скучни, лесни или мудни. В такива случаи всеки различен външен тласък се оказва по-привлекателен за мозъка и той автоматизирано пренасочва ресурсите си към по-вълнуващи мисли.
Едно от вероятните решения е изкуственото повишение на интелектуалното предизвикателство. Ако четенето на обемист документ е затруднено от странични диалози в офиса, Де Бос предлага скоростта на четене да бъде увеличена. По същия метод слушането на добре позната музика, която не изисква интензивно внимание, може да помогне за ангажирането с по-малко стимулираща работа. И двете тактики принуждават мозъка да работи по-интензивно, което парадоксално го концентрира по-ефективно върху настоящата активност.
При ежедневни и рутинни задания се предлага умишлено търсене на предизвикателство – по-бързо движение или по-висока трудност. Това е метод мозъкът да бъде „ измамен “, че активността е по-интересна, в сравнение с е в реалност.
Лесните победи
Често се практикува запълване на листата със задания с дребни, лесни за осъществяване цели за повишение на мотивацията. Макар че при някои хора (особено при съществуване на недостиг на вниманието) това генерира допамин и инерция, Де Бос предизвестява за скритите опасности. Тези „ лесни победи “ постоянно изчерпват лимитираните ментални запаси, без да е реализиран действителен прогрес по значителните въпроси. Вместо това се предлага методът „ изяж жабата “ – справяне с най-важната и сложна задача в самото начало на деня.
Непобедимите софтуерни колоси
Доминацията на огромните софтуерни компании, отчетите за екранна взаимозависимост и съкращаването на интервала на вниманието постоянно основават възприятие на беззащитност във връзка с способността за централизация. Де Бос обаче заема оптимистична позиция.
Макар актуалният свят да е кондензиран с източници на разпръскване, индивидът има по-голям потенциал за опозиция, в сравнение с се допуска. Вместо пасивно примирие, е нужен деен разбор на работната среда и взимане на съзнателни решения. Вместо елементарното уединяване на телефона, фокусът би трябвало да се насочи към обмисляне на освободеното време. Изграждането на рутина и ясни правила може дейно да минимизира ежедневните спирания и нуждата от непрекъснато взимане на решения за разпределение на вниманието.
Всяка секунда в мозъка навлизат 11 милиона бита информация. Само 0,0004% от тях доближават до съзнанието ни. Това демонстрира какъв брой интензивно работи мозъкът, с цел да реши кое е задоволително значимо, с цел да притегли вниманието ни.
В този подтекст не е необичайно, че човек постоянно се усеща заплеснат. Колкото и впечатляващи да са, опциите на мозъка са едва приспособени към забързания съвременен свят, непрекъснатите сигнали на устройствата и множеството източници на разпръскване. Мнозина постоянно се усещат претрупани и мъчно се концентрират върху това, което би трябвало да свършат.
Но нова книга допуска, че фокусирането може да е по-лесно, в сравнение с си мислим. В Focus On-Off нидерландските специалисти Марк Тихелар и Оскар де Бос настояват, че можем по-добре да управляваме вниманието си, в случай че разбираме по какъв начин работи мозъкът и по какъв начин да се оправяме с типичните „ пробойни “ в концентрацията.
„ Обичаме да упрекваме фокуса “, споделя пред The Guardian Де Бос, началник на обучителната компания Focus Academy. Но доста от най-честите компликации „ можете да решите сами “.
За концентрацията съществуват редица легенди, само че книгата предлага способи за по-добро ръководство на мозъка.
Концентрирането е мъчно
Повечето хора нямат проблем да се съсредоточат върху нещо, което ги интересува, показва Де Бос. Това, което назоваваме „ разпръскване “, в действителност е методът, по който мозъкът приоритизира това, което сега му наподобява най-важно. Въпреки че по-късно сходно деяние може да се регистрира като неефективно разходване на време, за човешкия мозък не съставлява компликация да трансформира отварянето на Instagram в автоматизиран подтик. Механизмът на навика елементарно подтиква към разглеждането на фрагменти от живота на другари или занимателни изображения на котки, споделени от непознати.
Това е доказателство, че способността за фокусиране сама по себе си не е сложна за реализиране. Проблемът по-скоро се корени в съпротивата против естествените механизми на мозъка и в склонността към отрицателна самокритика, когато той просто извършва функционалностите, за които е биологично програмиран.
Често се подценява интензивността, с която човешкият мозък обработва заобикалящата среда. Де Бос илюстрира това посредством образеца с диалог по време на шумно събитие: в случай че някой спомене името на даден човек, вниманието се отклонява подсъзнателно. Въпреки че всички околни звуци доближават до слуха, мозъкът филтрира информацията и взема автоматизирано решение да смени фокуса, когато разпознае сигнал с висока персонална значителност.
Вместо да се оказва опозиция на тази естествена податливост, тя може да бъде ръководена посредством идентифициране на съответните аргументи за загуба на централизация. Когато дадена задача е монотонна, прибавянето на детайл на предизвикателство покачва ангажираността. При съществуване на външни дразнители, смяната на работната среда е най-ефективното решение. В случаи на когнитивно претоварване, екстернализирането на мислите посредством записване оказва помощ за разтоварване на работната памет, а при физическо и ментално безсилие – късата отмора е нужна за възобновяване на невронните запаси.
Изключете известията, с цел да се фокусирате
Въпреки общоизвестната изгода от деактивирането на известията, самото наличие на мобилния телефон в зрителното поле оказва отрицателно въздействие върху концентрацията. Изследване от 2017 година на Тексаския университет открива, че когнитивните индикатори при решение на комплицирани задания са доста по-високи, когато устройството се намира в настрана помещение. Физическата непосредственост на смарт телефона понижава потенциала на работната памет и способността за справяне с проблеми, даже при хора с висока резистентност на вниманието.
За по-ефективен работен развой Де Бос предлага телефонът да е в друга стая и по опция изключен. Поддържането на чисто бюро и по-малко отворени табове в браузъра също оказва помощ.
„ Само един бърз имейл “
Основният фактор за разсейването е превключването сред разнообразни задания. Всяко пренасочване на вниманието води до неговото фрагментиране и забавя работния развой. Данните сочат, че даже къса инспекция на мобилно устройство намалява когнитивния потенциал за интервал от най-малко една минута. За реализиране на оптимални резултати е належащо минимизиране на тези спирания: отбягване на инспекция на електронната поща по време на срещи, затваряне на информационните канали при работа върху комплицирани планове и възпиране от започване на действия, за чието довеждане докрай не е планувано задоволително време.
За фокус е нужна цялостна тишина
Често се приема, че за цялостна централизация е нужна безспорна тишина, само че съгласно Де Бос от време на време казусът е в дефицита на тласъци. Това изяснява склонността на мозъка да блуждае при осъществяване на задания, които се дефинират като скучни, лесни или мудни. В такива случаи всеки различен външен тласък се оказва по-привлекателен за мозъка и той автоматизирано пренасочва ресурсите си към по-вълнуващи мисли.
Едно от вероятните решения е изкуственото повишение на интелектуалното предизвикателство. Ако четенето на обемист документ е затруднено от странични диалози в офиса, Де Бос предлага скоростта на четене да бъде увеличена. По същия метод слушането на добре позната музика, която не изисква интензивно внимание, може да помогне за ангажирането с по-малко стимулираща работа. И двете тактики принуждават мозъка да работи по-интензивно, което парадоксално го концентрира по-ефективно върху настоящата активност.
При ежедневни и рутинни задания се предлага умишлено търсене на предизвикателство – по-бързо движение или по-висока трудност. Това е метод мозъкът да бъде „ измамен “, че активността е по-интересна, в сравнение с е в реалност.
Лесните победи
Често се практикува запълване на листата със задания с дребни, лесни за осъществяване цели за повишение на мотивацията. Макар че при някои хора (особено при съществуване на недостиг на вниманието) това генерира допамин и инерция, Де Бос предизвестява за скритите опасности. Тези „ лесни победи “ постоянно изчерпват лимитираните ментални запаси, без да е реализиран действителен прогрес по значителните въпроси. Вместо това се предлага методът „ изяж жабата “ – справяне с най-важната и сложна задача в самото начало на деня.
Непобедимите софтуерни колоси
Доминацията на огромните софтуерни компании, отчетите за екранна взаимозависимост и съкращаването на интервала на вниманието постоянно основават възприятие на беззащитност във връзка с способността за централизация. Де Бос обаче заема оптимистична позиция.
Макар актуалният свят да е кондензиран с източници на разпръскване, индивидът има по-голям потенциал за опозиция, в сравнение с се допуска. Вместо пасивно примирие, е нужен деен разбор на работната среда и взимане на съзнателни решения. Вместо елементарното уединяване на телефона, фокусът би трябвало да се насочи към обмисляне на освободеното време. Изграждането на рутина и ясни правила може дейно да минимизира ежедневните спирания и нуждата от непрекъснато взимане на решения за разпределение на вниманието.
Източник: profit.bg
КОМЕНТАРИ