Най-лесната и практична формула за перфектната сутрин
Пролетта като че ли към този момент все по осезаемо се усеща, въпреки да има още месец до края на астрономическата зима. Все отново идва март, не ноември, нали? В духа на сезона, а и с малко повече мисъл за лято, плаж, бански, здравословно хранене, мотивация и тонус през днешния ден ви предлагам няколко значими стъпки за това по какъв начин да бъдете съвършеното момиче тази пролет.
Наскоро в търсене на своята формула за благополучие и повече сила попаднах на този откъс от Паулу Коелю: „ Всяко утро е времето, в което започваме живота си отново” и за следващ път се изумих по какъв начин нещо толкоз мъничко като една мисъл може тотално да промени отношението ти към живота.
Дадох си сметка, че е извънредно време да си изградя мотивиращ утринен режим, който да ми носи смисъл. Прочетох няколко публикации, по-късно няколко книги и по този начин съумях да си изградя лесна формула, която последвам всеки ден и мога да ви уверя, че разликата се вижда още от първите дни.
Водещо за мен беше разбирането на гуруто на тайм мениджмънта Джеймс Клиър, който е създател на бестселъра “Атомни навици”, че един от най-лесните способи да си изградите нови привички е да свържете интуитивно всяка активност със идната. Например - знаете, че откакто си измиете зъбите отивате да си извършите кафе или чай, това е поредност, която спазвате всяка заран без да се замислите и не пропускате в никакъв случай. Идеята на Клиър е, че в случай че упражнявате мозъка си задоволително дълго, той стартира да автоматизира поредицата от привички, тъй че по-късно не е нужно изобщо да се замисляте. Проблемът е, че този принцип работи както за позитивните, по този начин и за негативните привички, само че пък един път щом имате осъзнатостта да го извършите цялата мощ е във вас самите и можете елементарно да предприемете измененията.
Всеки от нас е друг и има разнообразни потребности, само че все пак основите на съвършената заран са едни и същи и съм уверена, че можете да приложите формулата елементарно и бързо и даже да се наложи да извършите промени, те няма да бъдат фрапантни или объркващи.
Какво обаче може да ти донесе съвършената заран? Често методът, по който сте почнали деня си безусловно “оцветява” остатъка от него. Ако бързате, закъснявате и сте припряни, евентуално целият ви ден ще бъде подобен. Ако обаче станете по-рано, оставите си време, с цел да се разсъните, заредите батериите си и си поставите планове за целия ден, тогава е доста евентуално да бъдете доста по-продуктивни, да реагирате по-спокойно на стресовите обстановки, които са неизбежни и по този метод да вземете максимума от сегашното.
Преди да започнете подгответе почвата за триумф като си отговорите на въпроса “защо желая да направя своята заран продуктивна”. Отговорите биха могли да бъдат най-разнородни, като: “за да обърна време на здравето си, да се храня здравословно и да тренирам”, или “за да имам повече време за себе си”, “за да мога да ръководя напрежението и да медитирам”, “за да не закъснявам отново”.
След като откриете своето “защо”, ще ви бъде доста по-лесно да изградите новия си утринен режим. Моите аргументи бяха няколко: желаех да стартира да се храня здравословно, да упражнявам най-малко 20 минути всяка заран и да понижа напрежението от бързането.
Реших, че първо би трябвало да намеря решение на това какво ще закусвам, тъй като боготворя да пояждам рано, само че почтено казано нямам никакво предпочитание заран да извозвам дълго време в кухнята. Трябваше ми нещо вкусно, здравословно, с високо наличие на протеини и стремително за подготвяне. Така открих предложенията на, които включват високопротеинови артикули с ниско наличие на мазнини. Серията предлага високопротеинови пудинги и извара, а в линията са включени млечни артикули скир, създадени по обичайната исландска рецепта. Много постоянно похапвам протеинов пудинг с усет на шоколад (съдържащ цели 20 гр протеин) след подготовка и половин кофичка скир с плодове за следобедна закуска. Ако съм малко по-авантюристично настроена, си подготвям от предходната вечер чия пудинг с извара Fitline, като прибавям свежи боровинки или пък смути с основа скир, банан и замразени горски плодове.
А ето я и формулата за съвършената заран:
1. Сутрин ставам с един час по-рано от останалите членове на фамилията, с цел да имам задоволително време, с цел да извърша всичко запланувано.
2. Изпивам чаша вода за пресен старт на сутринта и дърпам завесите на прозорците, с цел да поканя дневната светлина вкъщи.
3. Пускам си къса 10-минутна медитация за “Добро утро”.
4. Тренирам наложително като редувам 30 минутни кардио тренировки с по-леки йога или пилатес извършения.
5. Хапвам пълноценна закуска - Джеймс Клиър се оказа извънредно прав и в действителност за малко време тялото се научава да следва поредност от привички. Така в случай че съм упражнявала по-силово чувствам, че нуждая се от протеинова извара или пудинг. Изварата е в огромна опаковка от 400 гр и обезпечава цели 82% от целесъобразната доза протеини за деня. Аз съм вегетарианка и това е един от най-удобните и вкусни способи за набиране на нужните протеини съгласно мен. Изварата се предлага с усет на боровинка или праскови с маракуя.
Обикновено, когато съм заложила на по-лека подготовка избирам да похапвам, той съдържа цели 41 гр протеин и едвам 0,2% мазнини. Вкусът му пък е мек, а текстурата безусловно се разтапя в устата.
6. Последната стъпка от съвършената заран е планирането на деня - протоколирам всичките си задания в бележника си и постоянно се стремя да стартира от най-трудните. Така съумявам да свърша множеството засукани неща още при започване на деня, до момента в който съм свежа и по този метод си икономисвам в допълнение количество стрес.
Накратко формулата на съвършената заран е: Ранно ставане + Хидратация + Медитация за ръководство на напрежението + Тренировка + Закуска, която е по едно и също време здравословна, лесна за подготвяне и засищаща + Планиране на деня. Звучи елементарно, нали? И в действителност е по този начин, би трябвало ви единствено малко осъзнатост, щипка положително въодушевление и подготвеност за опити.
(в материала има продуктово позициониране)
Наскоро в търсене на своята формула за благополучие и повече сила попаднах на този откъс от Паулу Коелю: „ Всяко утро е времето, в което започваме живота си отново” и за следващ път се изумих по какъв начин нещо толкоз мъничко като една мисъл може тотално да промени отношението ти към живота.
Дадох си сметка, че е извънредно време да си изградя мотивиращ утринен режим, който да ми носи смисъл. Прочетох няколко публикации, по-късно няколко книги и по този начин съумях да си изградя лесна формула, която последвам всеки ден и мога да ви уверя, че разликата се вижда още от първите дни.
Водещо за мен беше разбирането на гуруто на тайм мениджмънта Джеймс Клиър, който е създател на бестселъра “Атомни навици”, че един от най-лесните способи да си изградите нови привички е да свържете интуитивно всяка активност със идната. Например - знаете, че откакто си измиете зъбите отивате да си извършите кафе или чай, това е поредност, която спазвате всяка заран без да се замислите и не пропускате в никакъв случай. Идеята на Клиър е, че в случай че упражнявате мозъка си задоволително дълго, той стартира да автоматизира поредицата от привички, тъй че по-късно не е нужно изобщо да се замисляте. Проблемът е, че този принцип работи както за позитивните, по този начин и за негативните привички, само че пък един път щом имате осъзнатостта да го извършите цялата мощ е във вас самите и можете елементарно да предприемете измененията.
Всеки от нас е друг и има разнообразни потребности, само че все пак основите на съвършената заран са едни и същи и съм уверена, че можете да приложите формулата елементарно и бързо и даже да се наложи да извършите промени, те няма да бъдат фрапантни или объркващи.
Какво обаче може да ти донесе съвършената заран? Често методът, по който сте почнали деня си безусловно “оцветява” остатъка от него. Ако бързате, закъснявате и сте припряни, евентуално целият ви ден ще бъде подобен. Ако обаче станете по-рано, оставите си време, с цел да се разсъните, заредите батериите си и си поставите планове за целия ден, тогава е доста евентуално да бъдете доста по-продуктивни, да реагирате по-спокойно на стресовите обстановки, които са неизбежни и по този метод да вземете максимума от сегашното.
Преди да започнете подгответе почвата за триумф като си отговорите на въпроса “защо желая да направя своята заран продуктивна”. Отговорите биха могли да бъдат най-разнородни, като: “за да обърна време на здравето си, да се храня здравословно и да тренирам”, или “за да имам повече време за себе си”, “за да мога да ръководя напрежението и да медитирам”, “за да не закъснявам отново”.
След като откриете своето “защо”, ще ви бъде доста по-лесно да изградите новия си утринен режим. Моите аргументи бяха няколко: желаех да стартира да се храня здравословно, да упражнявам най-малко 20 минути всяка заран и да понижа напрежението от бързането.
Реших, че първо би трябвало да намеря решение на това какво ще закусвам, тъй като боготворя да пояждам рано, само че почтено казано нямам никакво предпочитание заран да извозвам дълго време в кухнята. Трябваше ми нещо вкусно, здравословно, с високо наличие на протеини и стремително за подготвяне. Така открих предложенията на, които включват високопротеинови артикули с ниско наличие на мазнини. Серията предлага високопротеинови пудинги и извара, а в линията са включени млечни артикули скир, създадени по обичайната исландска рецепта. Много постоянно похапвам протеинов пудинг с усет на шоколад (съдържащ цели 20 гр протеин) след подготовка и половин кофичка скир с плодове за следобедна закуска. Ако съм малко по-авантюристично настроена, си подготвям от предходната вечер чия пудинг с извара Fitline, като прибавям свежи боровинки или пък смути с основа скир, банан и замразени горски плодове.
А ето я и формулата за съвършената заран:
1. Сутрин ставам с един час по-рано от останалите членове на фамилията, с цел да имам задоволително време, с цел да извърша всичко запланувано.
2. Изпивам чаша вода за пресен старт на сутринта и дърпам завесите на прозорците, с цел да поканя дневната светлина вкъщи.
3. Пускам си къса 10-минутна медитация за “Добро утро”.
4. Тренирам наложително като редувам 30 минутни кардио тренировки с по-леки йога или пилатес извършения.
5. Хапвам пълноценна закуска - Джеймс Клиър се оказа извънредно прав и в действителност за малко време тялото се научава да следва поредност от привички. Така в случай че съм упражнявала по-силово чувствам, че нуждая се от протеинова извара или пудинг. Изварата е в огромна опаковка от 400 гр и обезпечава цели 82% от целесъобразната доза протеини за деня. Аз съм вегетарианка и това е един от най-удобните и вкусни способи за набиране на нужните протеини съгласно мен. Изварата се предлага с усет на боровинка или праскови с маракуя.
Обикновено, когато съм заложила на по-лека подготовка избирам да похапвам, той съдържа цели 41 гр протеин и едвам 0,2% мазнини. Вкусът му пък е мек, а текстурата безусловно се разтапя в устата.
6. Последната стъпка от съвършената заран е планирането на деня - протоколирам всичките си задания в бележника си и постоянно се стремя да стартира от най-трудните. Така съумявам да свърша множеството засукани неща още при започване на деня, до момента в който съм свежа и по този метод си икономисвам в допълнение количество стрес.
Накратко формулата на съвършената заран е: Ранно ставане + Хидратация + Медитация за ръководство на напрежението + Тренировка + Закуска, която е по едно и също време здравословна, лесна за подготвяне и засищаща + Планиране на деня. Звучи елементарно, нали? И в действителност е по този начин, би трябвало ви единствено малко осъзнатост, щипка положително въодушевление и подготвеност за опити.
(в материала има продуктово позициониране)
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ