Пролетта е времето, в което се стремим към по-лек и

Пролетта е времето, в което се стремим към по-лек и уравновесен метод на живот.

След зимата, когато организмът ни е претрупан с по-тежки храни и по-малко придвижване, смутитата се трансформират в идеалния избор за филтриране, сила и ободряване. Те са лесни за подготвяне, богати на витамини, фибри и антиоксиданти и могат да се приспособяват по отношение на усета, сезона и потребностите ни.

Ето предписания, препоръки и хрумвания за смутита, които ще ви заредят с сила и ще ви оказват помощ да започнете деня с лекост:

Защо смутито е съвършен избор за старт на деня?

Смутито съчетава в себе си всички нужни детайли за уравновесена закуска: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали. Когато е приготвено вярно, то засища, без да натоварва, и обезпечава бърз прилив на сила. Освен това, смутитата спомагат за хидратацията, подтикват храносмилането и могат да бъдат съвършена част от пролетна детокс стратегия.

Правилните артикули

За да бъде едно смути освен вкусно, само че и пълноценно, е значимо да включва няколко основни съставния елемент:

Плодове – източник на витамини, въглехидрати и натурална наслада

Зеленолистни – за детокс и фибри

Протеин – за задоволеност и мускулна мощ (напр. кисело мляко, ядково мляко, протеин на прах)

Полезни мазнини – за мозъчна функционалност и хормонален баланс (ядки, авокадо, семена)

Течност – вода, кокосова вода, растително мляко или зелен чай

Смути предписания за сила и прохлада

Зелена сила

Съставки:

1 чаша спанак

1 банан

1 зелена ябълка

1/2 авокадо

1 ч.л. чия семена

200 мл кокосова вода

Ефект: Освежава, хидратира и подкрепя концентрацията. Идеално зелено смути за сутрините, когато се нуждаете от явен разум и лека сила.

Ягодово смути

Съставки:

1 чаша пресни ягоди

1/2 банан

4-5 листа свеж босилек

1 ч.л. ленено семе

200 мл бадемово мляко

Ефект: Зарежда с антиоксиданти и има мек, пресен усет. Босилекът носи леко лют нюанс и подтиква храносмилането.

Екзотично смути

Съставки:

1 портокал (обелен)

1/2 манго

1/2 банан

1 ч.л. куркума

щипка черен пипер

200 мл вода или зелен чай

Ефект: Това е съвършеното смути с банан. Стимулира имунната система, работи противовъзпалително и ободрява. Куркумата е отличен антиоксидант, изключително когато се комбинира с черен пипер.

Смути за сила преди подготовка

Съставки:

1 банан

1 с.л. фъстъчено масло (или тахан)

1 ч.л. какао

1 с.л. овесени ядки

200 мл овесено мляко

Ефект: Осигурява комплекс от бързи и мудни въглехидрати, здравословни мазнини и белтъчини – идеално за сила и устойчивост.

Детокс смути с коприва

Съставки:

1 шепа бланширана коприва

1 круша

1 киви

1/2 лимон (сок)

200 мл студена вода

Ефект: Пречиства кръвта, подкрепя чернодробната функционалност и придава пролетна лекост. Копривата е извънредно богата на желязо, написа edin.bg.

Смути за бързо пробуждане

Съставки:

1 еспресо

1 замразен банан

1/2 чаша растително мляко

1 с.л. какао

1 ч.л. мед

Ефект: Кафеинов заряд с кремообразен усет. Перфектна опция на закуската и кафето в едно.

Съвети за подготвяне и предпазване

Смутито се подготвя, като се пасират всички изброени съставки, и е най-добре да се употребява до 15–20 минути след подготвяне, когато всички хранителни субстанции са дейни.

За по-добра текстура използвайте замразени плодове – изключително банан, манго или горски плодове.

За спомагателен подтик може да добавяте адаптогени (напр. мака, ашваганда) или спирулина.

Ако подготвяте смути за идващия ден, съхранявайте го в херметически буркан в ледник, само че имайте поради, че цветът и усетът могат леко да се трансформират.