Защо сме изтощени? Как да разпознаем симптомите на пролетна умора
Пролетната отмалялост е положение, което се демонстрира с изнемощялост, липса на сила, проблеми със съня и промени в настроението. Това събитие е обвързвано с акомодацията на организма към новите сезонни условия и може да засегне както физическото, по този начин и психологичното здраве. Явлението се среща при доста хора и се дължи на композиция от хормонални промени, съмнения в температурата и промени в питателните привички. В някои случаи положението е преходно, само че при други може да се задържи за по-дълъг интервал.
Симптомите на пролетната отмалялост могат да варират по интензитет, само че най-често включват:
– Постоянна отмалялост и липса на сила
– Сънливост денем, макар достатъчното количество сън
– Трудности при заспиване и бодърствуване
– Главоболие и световъртеж
– Намалена централизация и памет
– Раздразнителност и честа промяна на настроението
– Липса на вкус или нараснал вкус
– Намален мускулен тонус и намалена физическа интензивност
Ако тези признаци се демонстрират в продължение на няколко седмици , е значимо да се вземат ограничения за превъзмогване на положението и възобновяване на силата.
Основна причина за настъпването на пролетната отмалялост е хормоналният дисбаланс. През зимните месеци равнищата на серотонин – прочут като „ хормонът на щастието “, са ниски, защото той се синтезира под въздействието на слънчевата светлина. С настъпването на пролетта и увеличението на дневната светлина тялото стартира да създава повече серотонин, ендорфини и други хормони, което води до краткотраен дисбаланс, демонстриращ се със признаци на отмалялост.
През пролетта температурите могат да варират доста. Тялото би трябвало да се приспособява към внезапните промени в климатичните условия , което изисква спомагателна сила и постоянно води до чувство за изнемощялост. Разширяването на кръвоносните съдове при повишение на температурите води до спад на кръвното налягане, което може да провокира замаяност и уязвимост.
През зимата организмът е изложен на повече вируси и инфекции , а менюто ни е по-бедно на витамини и минерали. Липсата на задоволително слънчева светлина води до дефицит на витамин D, а потреблението на по-тежка храна натоварва метаболизма. Всички тези фактори отслабват организма и го вършат по-уязвим към сезонните промени.
През зимата консумираме по-калорични храни, които обезпечават сила и топлота на организма. С настъпването на пролетта хранителният режим се трансформира – одобряваме повече плодове и зеленчуци, само че изразходваме повече сила поради по-активния метод на живот. Тази смяна в метаболизма може да докара до краткотрайно възприятие на уязвимост и отмалялост.
Сънят е основен за възобновяване на организма. Важно е да си осигурим сред 7 и 9 часа първокласен сън на нощ, с цел да балансираме равнищата на хормоните и да предотвратим изтощението. Разходките на слънчева светлина оказват помощ за синтеза на витамин D, който играе значима роля в регулацията на настроението и енергийния баланс. Препоръчително е да прекарваме най-малко 30 минути дневно на слънце.
Спортът подтиква кръвообращението, ускорява метаболизма и усъвършенства настроението. Дори леки извършения като йога, разходки или плуване могат да имат забележителен резултат върху тонуса и силата. За битка с пролетната отмалялост е значимо да се одобряват храни, богати на витамини и минерали. Антиоксидантите играят основна роля за възобновяване на организма и могат да бъдат набавени посредством:
– Витамин С – цитрусови плодове, боровинки, чушки
– Витамин А – спанак, моркови, яйца
– Витамин Е – ядки, семена, растителни масла
– Желязо – алено месо, леща, бобови култури
– Омега-3 мастни киселини – риба, ленено семе, орехи
Приемът на задоволително вода също е от значително значение. Препоръчително е да се употребяват най-малко 1.5–2 литра вода дневно , с цел да се поддържа оптимална хидратация и естествен енергиен баланс.
Йога, медитация и надълбоко дишане могат да оказват помощ за понижаване на равнищата на стрес и възстановяване на психическото положение. Добрата организация на всекидневието и отделянето на време за отмора също са значими за възобновяване на силата.
Пролетната отмалялост е естествена реакция на организма към сезонните промени. За да се оправим с нея по-бързо, е значимо да поддържаме уравновесен метод на живот, включващ вярно хранене, задоволително сън, физическа интензивност и постоянно излагане на слънчева светлина. Така ще възстановим силата си и ще се насладим пълноценно на пролетните месеци.
За още вести вижте
Присъединете се към нашия
Балансиран живот! Здравето зависи от вярно хранене, уелнес и профилактика
