8 храни за по-добро сърдечно и чревно здраве
Проблемите със сърцето и червата са все по-често срещани измежду хората, само че за благополучие можем да подпомогнем функционалността им като наблегнем на повече здравословна храна.
6 типа храни и питиета, които могат да бъдат зложелател на дълголетието
Ето с какво да внимаваме
Разбира се, пълноценната диета и постоянната физическа интензивност са от значително значение като цяло, само че има и съответни храни, които се оказват потребни по едно и също време и за сърдечното, и за чревното здраве. А общото сред тях е, че са богати на фибри, здравословни мазнини и антиоксиданти.
Ето осем храни, които да консумираме повече за по-добро сърдечно и чревно здраве.
Бадеми
Благодарение на здравословните си моно- и полиненаситените мазнини бадемите оказват удобно въздействие на сърцето. Освен това са богати на фибри, които подкрепят храносмилането.
Само в половин чаша бадеми се съдържат към осем грама фибри, което е почти една трета от препоръчителната дневна доза.
Ябълки
Фибри има и в ябълките. А те са чудесни за положителното храносмилане и поддържането на постоянни равнища на холестерол в кръвта.
Конкретно пектинът, който се съдържа в тези хрупкави плодове (и кората им), работи като пребиотик в червата и поддържа потребните чревни бактерии. Освен това може да помогне и за намаление на холестерола.
Авокадо
Авокадото може и да попада измежду храните с високо наличие на мазнини, само че множеството от тях са потребни за сърцето мононенаситени мазнини. Само в една трета от едно приблизително огромно авокадо има към пет грама мононенаситени мазнини, които оказват помощ за намаление на LDL ( " неприятния " ) холестерол.
Но то е впечатляващо богато и на по този начин потребните за здравето на червата фибри. В едно авокадо се съдържат девет грама фибри, което е една трета от целесъобразния дневен банкет.
Цвекло
Цвеклото е богато на диетични нитрати, които тялото ни трансформира в азотен оксид, с цел да усъвършенства притока на кръв и циркулацията. Когато е ферментирало или мариновано пък съдържа потребни за червата пробиотици.
Фибрите също не липсват в цвеклото, като в една чаша има три грама или 11% от целесъобразния дневен банкет.
Горски плодове
Тези дребни, само че вкусни плодове са цялостни с антиоксиданти и полифеноли, които благоприятстват сърдечно-съдовата система, като понижават възпалението, усъвършенстват функционалността на кръвоносните съдове и намаляват кръвното налягане. По-специално полифенолите понижават възпалението в червата и даже оказват помощ за предотвратяване от рак на дебелото черво.
Наред с това горските плодове са измежду плодовете с най-високо наличие на потребни за храносмилането и уравновесения микробиом на червата фибри. Само в една чаша малини или къпини има към осем грама фибри, а в чаша боровинки - над шест грама.
Леща
Лещата е богат на фибри растителен протеин, който е превъзходен за здравето на сърцето и храносмилането. В съпоставяне с животинския протеин има по-малко наситени мазнини, а фибрите подхранват потребните чревни бактерии.
Благодарение на наличието на протеини, фибри и антиоксиданти, лещата е потребна освен за цялостното здраве на червата, само че оказва помощ за понижаване на възпалението и регулирането на кръвната захар.
Орехи
Тези ядки са отличен източник на алфа-линоленова киселина (ALA) - растителна омега-3 мастна киселина, обвързвана с подобрението на " неприятния " холестерол.
С орехите си набираме и фибри, и биоактивни съединения, които подкрепят потребните чревни бактерии. Редовната им консумация благоприятства микробиома на червата и оказва помощ за понижаване на възпалението в червата.
4 замразени храни, потребни за холестерола
Които е добре да имаме във фризера
Овесени ядки
Храните, богати на бета-глюкан не са доста, само че си коства да наблегнем на тях. Например на овеса, който е богат на тези разтворими фибри, които оказват помощ за намаление на " неприятния " холестерол. Освен това бета-глюканът е превъзходен и за здравето на червата.
Той работи като пребиотик, подхранва потребните чревни бактерии и усъвършенства цялостното здраве на червата. На всяка половин чаша сурови овесени ядки се съдържат четири грама фибри, което е към 14% от целесъобразния дневен банкет, написа.
6 типа храни и питиета, които могат да бъдат зложелател на дълголетието
Ето с какво да внимаваме
Разбира се, пълноценната диета и постоянната физическа интензивност са от значително значение като цяло, само че има и съответни храни, които се оказват потребни по едно и също време и за сърдечното, и за чревното здраве. А общото сред тях е, че са богати на фибри, здравословни мазнини и антиоксиданти.
Ето осем храни, които да консумираме повече за по-добро сърдечно и чревно здраве.
Бадеми
Благодарение на здравословните си моно- и полиненаситените мазнини бадемите оказват удобно въздействие на сърцето. Освен това са богати на фибри, които подкрепят храносмилането.
Само в половин чаша бадеми се съдържат към осем грама фибри, което е почти една трета от препоръчителната дневна доза.
Ябълки
Фибри има и в ябълките. А те са чудесни за положителното храносмилане и поддържането на постоянни равнища на холестерол в кръвта.
Конкретно пектинът, който се съдържа в тези хрупкави плодове (и кората им), работи като пребиотик в червата и поддържа потребните чревни бактерии. Освен това може да помогне и за намаление на холестерола.
Авокадо
Авокадото може и да попада измежду храните с високо наличие на мазнини, само че множеството от тях са потребни за сърцето мононенаситени мазнини. Само в една трета от едно приблизително огромно авокадо има към пет грама мононенаситени мазнини, които оказват помощ за намаление на LDL ( " неприятния " ) холестерол.
Но то е впечатляващо богато и на по този начин потребните за здравето на червата фибри. В едно авокадо се съдържат девет грама фибри, което е една трета от целесъобразния дневен банкет.
Цвекло
Цвеклото е богато на диетични нитрати, които тялото ни трансформира в азотен оксид, с цел да усъвършенства притока на кръв и циркулацията. Когато е ферментирало или мариновано пък съдържа потребни за червата пробиотици.
Фибрите също не липсват в цвеклото, като в една чаша има три грама или 11% от целесъобразния дневен банкет.
Горски плодове
Тези дребни, само че вкусни плодове са цялостни с антиоксиданти и полифеноли, които благоприятстват сърдечно-съдовата система, като понижават възпалението, усъвършенстват функционалността на кръвоносните съдове и намаляват кръвното налягане. По-специално полифенолите понижават възпалението в червата и даже оказват помощ за предотвратяване от рак на дебелото черво.
Наред с това горските плодове са измежду плодовете с най-високо наличие на потребни за храносмилането и уравновесения микробиом на червата фибри. Само в една чаша малини или къпини има към осем грама фибри, а в чаша боровинки - над шест грама.
Леща
Лещата е богат на фибри растителен протеин, който е превъзходен за здравето на сърцето и храносмилането. В съпоставяне с животинския протеин има по-малко наситени мазнини, а фибрите подхранват потребните чревни бактерии.
Благодарение на наличието на протеини, фибри и антиоксиданти, лещата е потребна освен за цялостното здраве на червата, само че оказва помощ за понижаване на възпалението и регулирането на кръвната захар.
Орехи
Тези ядки са отличен източник на алфа-линоленова киселина (ALA) - растителна омега-3 мастна киселина, обвързвана с подобрението на " неприятния " холестерол.
С орехите си набираме и фибри, и биоактивни съединения, които подкрепят потребните чревни бактерии. Редовната им консумация благоприятства микробиома на червата и оказва помощ за понижаване на възпалението в червата.
4 замразени храни, потребни за холестерола
Които е добре да имаме във фризера
Овесени ядки
Храните, богати на бета-глюкан не са доста, само че си коства да наблегнем на тях. Например на овеса, който е богат на тези разтворими фибри, които оказват помощ за намаление на " неприятния " холестерол. Освен това бета-глюканът е превъзходен и за здравето на червата.
Той работи като пребиотик, подхранва потребните чревни бактерии и усъвършенства цялостното здраве на червата. На всяка половин чаша сурови овесени ядки се съдържат четири грама фибри, което е към 14% от целесъобразния дневен банкет, написа.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ