Проблемът с лошото спане може да не е вашата възглавница

Проблемът с неприятното спане може да не е вашата възглавница или матрак

Мъчи ли ви бодърствуване? Заспивате ли мъчно, събуждате ли се постоянно през нощта и се чувствате изтощени заран? Проблемът може да не е вашата възглавница или матрак, а температурата на въздуха в спалнята ви.

Д-р Фил Херман, прочут невролог и специалист по съня, предлага избрана температурата в спалнята, която да се поддържа през нощта.

Според него точно градуси от към 19 по Целзий държат хладина и оказват помощ на тялото дейно да заспи, като намаляват вътрешната му температура. Това е натурален развой, който задейства механизмите, нужни за качествена нощна отмора.

Той прибавя, че даже температурата на въздуха да е малко под оптималната, тя към момента предизвиква положителния сън. Прохладата оказва помощ на тялото да влезе в по този начин нареченото положение на „ сън “, осигурявайки дълбока и възстановителна отмора.
Защо горещата вана ви оказва помощ да заспите?
Интересен абсурд: гореща вана преди лягане оказва помощ за изстудяване на тялото, а не за загряване. Херман изяснява, че по време на гореща вана кръвоносните съдове се уголемяват, кръвта нахлува в кожата, а след излизане от водата, топлината бързо се понижава. Този развой намалява вътрешната температура на тялото, което улеснява заспиването.
Как да създадем съвършената среда за сън
Фил Херман поучава да подредите спалнята по този начин, че да наподобява на пещера. Това значи, че стаята би трябвало да е тиха, тъмна и хладна. Именно тези положения оказват помощ на мозъка да влезе в положение на дълбока отмора, намалявайки риска от нощни събуждания и подобрявайки цялостното качество на съня.

Поддържането на оптимална температура в стаята може да бъде елементарен, само че доста ефикасен метод да подобрите съня си. Така че, в случай че не спите задоволително, пробвайте да извършите спалнята си по-хладна – резултатите може да са прелестно изненадващи.