Пристъпите на паника са различни за всеки, но обикновено са

Пристъпите на суматоха са разнообразни за всеки, само че нормално са лечими, споделя психологът Грета Хирш, Ph.D. Симптомите могат да варират от интензивен пулс до зачервяване на лицето и дефицит на въздух, само че препоръките, които ще ви оказват помощ да облекчите това положение, са универсални. Ако сте склонни към пристъпи на суматоха, не забравяйте да разгледате тези препоръки, с цел да ви оказват помощ. 

Потопете се в признаците си

Когато се чувствате несигурни и се притеснявате да не загубите надзор, вашият инстинкт може да е да потушите паническата си офанзива допустимо най-бързо, пише Health. Вместо това дайте позволение на тялото си да реагира на признаците, без да се изключва или да бяга, предлага Хирш.

Помислете за тази метафора: " Вие сте в океана и голяма вълна идва към вас - това символизира вашата паническа офанзива. Какво се случва, в случай че се опитате да протегнете ръка, с цел да спрете вълната? ", споделя Хърш. Докато " в случай че се потопите в него, това просто ще ви приближи до брега. "

Според Американската асоциация за тревога и депресия повечето пристъпи на суматоха доближават своя пик единствено за 10 минути или по-малко и по-късно нормално стартират да отшумяват.

Обратно преброяване

Ако почувствате вълна от суматоха, пробвайте се да преброите обратно от 100 по тройки. Това изисква известна централизация и оказва помощ да отвлечете вниманието на мозъка си от неуместните въпроси „ ами в случай че “.

Пийте вода

Когато имате припадък на суматоха, може да почувствате, че имате буца в гърлото или не можете да си поемете мирис. Според изследване от 2017 година, публикувано в списанието Dental Research, Dental Clinics, Dental Prospect s, някои хора изпитват железен усет или сухота в устата, когато са тревожни.

Според Хирш този необикновен усет може да е породен от химикали, отделяни от мозъка, когато се отделя адреналин. Отпиването на глътка хладка вода може да помогне за облекчение на неприятните признаци.

Контролирайте дишането си

Когато сте в суматоха, дишането ви може да е бързо и незадълбочено, което може да ви накара да се почувствате замаяни.

Дишането е единственият признак, който би трябвало да наблюдавате по време на припадък на суматоха, защото бавното коремно дишане може да компенсира възприятието на зашеметяване, споделя Хирш.

Опитайте да вдишате, като броите до пет и издишвате, като броите до 10. Упражнявайте се преди този момент, като легнете със списание на корема. Ако дишате от корема си вместо от гърдите си, ще видите по какъв начин списанието се издига и пада.

Бъдете в контакт със заобикалящата ви среда

„ Може да се почувствате замаяни, само че това не значи, че ще припаднете “, споделя Хирш. Най-добрият метод да докажете това на себе си и да се отървете от паническите мисли, че ще паднете на земята, е да проведете дребен образен опит: фокусирайте се върху лице или картина в стаята. „ Запитайте се: „ Виждам ли това по метода, по който би го видял човек със световъртеж? “, сподели Хирш. Отговорът евентуално е „ не “.

Вдишайте успокоителен мирис

Според изследване от 2013 година, оповестено в списание Neuroscience, избрани аромати могат да имат успокоителен резултат. Ето за какво вдишването на успокоителен мирис може да бъде най-хубавото решение, когато възприятието на боязън стартира да ви обгръща.

Дръжте в чантата си масло или парфюм с обичания си мирис - пачули, люляк или различен. „ Ако настъпи суматоха, сложете малко на китката си и вдишайте ", поучава Хирш. „ Това ще ви приземи. "

Въпреки че паническата офанзива може да бъде плашещо прекарване, има способи и техники, които могат да облекчат признаците и да ви оказват помощ да се справите с нея. Важно е постоянно да помните, че сигурно ще преминете през това.