Причините за безсъние могат да бъдат много, но специалистите разграничават

Причините за бодърствуване могат да бъдат доста, само че експертите разграничават пет съществени - стрес, сърдечни проблеми, меланхолия, погрешно хранене, остатък на слуз в тялото.
Както можете да видите, психическото и физическото положение на човек играе значима роля в процеса на заспиване и пълноценна отмора през нощта.
Ще ви срещнем с елементарен трик за влизане в положение на медитация и надлежно за бързо заспиване. Може да го прилагате и при стресова обстановка. Този способ съставлява специфична дихателна техника, наречена 4-7-8. Ето какво тъкмо би трябвало да извършите, с цел да заспите за 60 секунди:
5 доказателства, че е потребно да спиш без облекла
Съвсем условно, хората могат да бъдат разграничени на два вида - тези, които избират да спят облечени и тези, който обичат да си ляг...
1. Докоснете небцето с език зад предните зъби на горния ред.
2. Поставете ръката си върху гърдите си и контролирайте личното си дишане, вдишвайте и издишвайте със стомаха си.
3. Вдишайте през носа 4 пъти
4. Задръжте дъха си и бройте до седем.
5. Издишайте въздух през полуотворената уста. Повторете всичко това 8 пъти - издишването би трябвало да бъде дълго и звучно.

И не забравяйте, че за вярното осъществяване на този способ са нужни тренировки. Броят на повторенията би трябвало да се усилва последователно.
След издишването направете наложителна отмора. И в случай че прилагате тази процедура преди лягане, упражнението е най-добре да се прави в легнало състояние. Ако практикувате денем, може да го вършиме и в седнало състояние.
Продължителността на вдишването, последващото задържане на дъха и издишването би трябвало да бъде от 4 до 7 до 8 секунди. Но в случай че изберете постепенно движение на осъществяването на упражнението, успеваемостта му ще бъде доста по-висока.
Тази процедура е ефикасна освен при бодърствуване, само че и при отхвърли от тютюнопушенето и при положение на паническа офанзива, тревога и след прекарване на стресова обстановка.
Спете умерено: 3 съвета за допустимо най-дълбокия сън
Някои хора знаят по какъв начин да заспиват вярно, само че по време на стрес това умеене може да намалее. Мислите стават прекомерно упорити и даже со...
Ако в процеса на осъществяване ви се вие ​​свят, намалете броя на повторенията или легнете.
След пресилване, както физическо, по този начин и прочувствено, адреналинът се отделя в тялото и вследствие на това дишането става незадълбочено и неравномерно. Ако издишвате постепенно, което нормално е два пъти по-дълго от вдишването, пулсът ви се забавя и се възстановява.
При управление на дишането, мозъкът се успокоява. Стресът и безпокойството изчезват, тялото се отпуска. Следователно можете да употребявате тази техника преди лягане за битка с безсънието и даже през нощта, в случай че се разсъните. Не позволявайте на мислите да ви завладеят съзнанието - наблюдавайте дъха си и бройте. В същото време не би трябвало да се пробвате да вършиме прекомерно доста повторения - не повече от 8. И не се обезсърчавайте, в случай че не съумеете да извършите упражнението вярно. След като го овладеете с негова помощ ще заспивате за 60 секунди.

Още от ЛЮБОПИТНО: