Преодолей тревогата: Как да се освободим от лошите мисли
Преодолей паниката: Как да се освободим от неприятните мисли
През зимата е значимо да се поддържа мощен имунитет, тъй като студеното
време може да отслаби организма и да го направи по-уязвим към вируси,
грип и инфекции.
Вижте някои от най-хубавите храни, които могат да оказват помощ за укрепване
на имунитета през идните зимни месеци:
Цитрусови плодове – портокали, мандарини, лимони и грейпфрути – каквото
и да си изберете, постоянно е добра концепция. Те са богати на витамин C и оказват
позитивно влияние върху имунната система.
Чесън – може да го комбинирате с всички храни и постоянно е вкусно, в случай че обичате,
несъмнено. Съдържа алицин – съединяване, което може да помогне за повишение
на имунитета и битката с инфекциите.
Джинджифил – има противовъзпалителни свойства и може да помогне при
настинки и грип. Освен това усъвършенства кръвообращението и укрепва имунната
система.
Мед – България е богата на всевъзможни типове мед, който и да изберете, е прелестно
решение. А в случай че съумеете да се сдобиете с мед от манука, който има антибактериални
и антивирусни свойства, ще е отлично, защото ще можете да подсилите имунитета и да
предотвратите появяването на инфекции.
Йогурт и пробиотици – здравите чревни бактерии играят значима роля в имунната система.
Яденето на пробиотици, които се съдържат доста в йогурта, може да подкрепи чревната
флора и да укрепи имунната отбрана.
Семена и ядки – бадеми, орехи, чиа семена и ленено семе. Всичси те са богати на
здравословни мазнини, витамини (най-вече витамин E) и минерали, които укрепват
имунната система.
Лошите мисли са тези, които постоянно ни карат да се усещаме зле, да се тревожим, да
се съмняваме в себе си или да имаме негативни упования за бъдещето. Те могат
да бъдат свързани със стрес, паника, меланхолия, самооценка, боязън от крах, крах
или просто ежедневни и битови терзания.
Казвали ли сте си в миналото: „ Аз не съм задоволително добър “, „ Няма да се оправя с тази
обстановка “, „ Всичко се обърка “, „ Никога няма да съумея “…? Тези мисли постоянно не отразяват
действителността, само че поради тях може да стартираме да се усещаме безпомощни или нещастни.
Как да се оправим?
Първата стъпка е да осъзнаете, че мислите ви не са факт. Те са просто мисли и могат
да бъдат изменени. Не е нужно да им се поддавате или да ги приемате като безспорна
истина.
Разпознаване
Много от тези отрицателни мисли се появяват автоматизирано. Когато усетите, че имате такива
мисли, спрете за миг и я разпознайте. Попитай се: „ Наистина ли това е по този начин?
Промяна на вероятността
Може да се опитате да „ пренапишете “ отрицателните мисли с по-реалистични и
позитивни други възможности, да вземем за пример: „ Няма да се оправя “ към „ Ще се опитам
най-хубавото, което мога “ или от „ Никога няма да съумея “ към „ Ще продължа да
се пробвам и ще науча нещо по пътя. “
Осъзнатост
Съсредоточете се върху сегашния миг. Когато започнете да се тревожите за
бъдещето или да анализирате предишното, върнете се към това, което се случва тук
и в този момент. Дишайте надълбоко и се фокусирайте върху това, което можете да контролирате.
Превръщане на мислите в дейности
Вместо да се въртите в отрицателни мисли, направете нещо градивно. Може да
започнете с дребни стъпки за разрешаване на казуса, който ви тревожи, или просто
да се разноските, да спортувате, да се разсейвате с нещо прелестно или да говорите с
някого.
Благодарност
Когато се чувствате подтиснат от отрицателни мисли, пробвайте да се фокусирате върху
нещата, за които сте признателни. Дори в сложни моменти може да намерите нещо
малко, за което да бъдете признателни – това може да помогне да изместите фокуса
от неприятните мисли към по-позитивни.
Подкрепа
Ако не може сами да се справите с отрицателните мисли, не се колебайте да потърсите
помощ. Психолог или терапевт може да ви помогне да разберете по-добре корените
на тези мисли и да намерите способи да ги измененията.И най-важното – смяната в
мисленето е развой и изисква време и процедура. Не се отчайвайте, в случай че не видите
резултати незабавно.
През зимата е значимо да се поддържа мощен имунитет, тъй като студеното
време може да отслаби организма и да го направи по-уязвим към вируси,
грип и инфекции.
Вижте някои от най-хубавите храни, които могат да оказват помощ за укрепване
на имунитета през идните зимни месеци:
Цитрусови плодове – портокали, мандарини, лимони и грейпфрути – каквото
и да си изберете, постоянно е добра концепция. Те са богати на витамин C и оказват
позитивно влияние върху имунната система.
Чесън – може да го комбинирате с всички храни и постоянно е вкусно, в случай че обичате,
несъмнено. Съдържа алицин – съединяване, което може да помогне за повишение
на имунитета и битката с инфекциите.
Джинджифил – има противовъзпалителни свойства и може да помогне при
настинки и грип. Освен това усъвършенства кръвообращението и укрепва имунната
система.
Мед – България е богата на всевъзможни типове мед, който и да изберете, е прелестно
решение. А в случай че съумеете да се сдобиете с мед от манука, който има антибактериални
и антивирусни свойства, ще е отлично, защото ще можете да подсилите имунитета и да
предотвратите появяването на инфекции.
Йогурт и пробиотици – здравите чревни бактерии играят значима роля в имунната система.
Яденето на пробиотици, които се съдържат доста в йогурта, може да подкрепи чревната
флора и да укрепи имунната отбрана.
Семена и ядки – бадеми, орехи, чиа семена и ленено семе. Всичси те са богати на
здравословни мазнини, витамини (най-вече витамин E) и минерали, които укрепват
имунната система.
Лошите мисли са тези, които постоянно ни карат да се усещаме зле, да се тревожим, да
се съмняваме в себе си или да имаме негативни упования за бъдещето. Те могат
да бъдат свързани със стрес, паника, меланхолия, самооценка, боязън от крах, крах
или просто ежедневни и битови терзания.
Казвали ли сте си в миналото: „ Аз не съм задоволително добър “, „ Няма да се оправя с тази
обстановка “, „ Всичко се обърка “, „ Никога няма да съумея “…? Тези мисли постоянно не отразяват
действителността, само че поради тях може да стартираме да се усещаме безпомощни или нещастни.
Как да се оправим?
Първата стъпка е да осъзнаете, че мислите ви не са факт. Те са просто мисли и могат
да бъдат изменени. Не е нужно да им се поддавате или да ги приемате като безспорна
истина.
Разпознаване
Много от тези отрицателни мисли се появяват автоматизирано. Когато усетите, че имате такива
мисли, спрете за миг и я разпознайте. Попитай се: „ Наистина ли това е по този начин?
Промяна на вероятността
Може да се опитате да „ пренапишете “ отрицателните мисли с по-реалистични и
позитивни други възможности, да вземем за пример: „ Няма да се оправя “ към „ Ще се опитам
най-хубавото, което мога “ или от „ Никога няма да съумея “ към „ Ще продължа да
се пробвам и ще науча нещо по пътя. “
Осъзнатост
Съсредоточете се върху сегашния миг. Когато започнете да се тревожите за
бъдещето или да анализирате предишното, върнете се към това, което се случва тук
и в този момент. Дишайте надълбоко и се фокусирайте върху това, което можете да контролирате.
Превръщане на мислите в дейности
Вместо да се въртите в отрицателни мисли, направете нещо градивно. Може да
започнете с дребни стъпки за разрешаване на казуса, който ви тревожи, или просто
да се разноските, да спортувате, да се разсейвате с нещо прелестно или да говорите с
някого.
Благодарност
Когато се чувствате подтиснат от отрицателни мисли, пробвайте да се фокусирате върху
нещата, за които сте признателни. Дори в сложни моменти може да намерите нещо
малко, за което да бъдете признателни – това може да помогне да изместите фокуса
от неприятните мисли към по-позитивни.
Подкрепа
Ако не може сами да се справите с отрицателните мисли, не се колебайте да потърсите
помощ. Психолог или терапевт може да ви помогне да разберете по-добре корените
на тези мисли и да намерите способи да ги измененията.И най-важното – смяната в
мисленето е развой и изисква време и процедура. Не се отчайвайте, в случай че не видите
резултати незабавно.
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ