Преминаването към вегански или вегетариански начин на живот е голяма

Преминаването към вегански или вегетариански метод на живот е огромна стъпка, постоянно вкоренена в здравни цели, етични избори или екологични проблеми. Но въпреки че отказването от скотски артикули може да има доста преимущества, то също по този начин значи да се внимава в допълнение по отношение на храненето. Някои основни хранителни субстанции не са толкоз лесни за приемане единствено от растителни храни и тук се намесват добавките.

За да ви оказват помощ да останете мощни, енергични и уравновесени, ето пет добавки, които хората, които употребяват растителна храна, не трябва да подценяват.

Витамин B12

Витамин B12 е от решаващо значение за образуването на червени кръвни телца, неврологичната функционалност и синтеза на ДНК. Тъй като се среща естествено единствено в скотски артикули, веганите и някои вегетарианци са изложени на риск от недостиг. Симптомите на недостиг могат да включват отмалялост, проблеми с паметта и увреждане на нервите. Приемът на добавки е от значително значение за поддържане на съответни равнища. Експертите предлагат дневен банкет от 2,4 мкг за възрастни, 2,6 мкг за бременни дами и 2,8 мкг за кърмещи дами.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини могат да бъдат разграничени на две категории:

Есенциална омега-3 мастна киселина: Алфа-линоленова киселина е единствената есенциална омега-3 мастна киселина, която може да се откри в храни като чията и орехите.

Дълговерижни омега-3 мастни киселини: Омега-3 мастните киселини, изключително ейкозапентаеновата киселина и докозахексаеновата киселина, са жизненоважни за здравето на сърцето и мозъка. Те нормално се срещат в рибата, само че веганите могат да ги набират от добавки въз основата на водорасли. Включването им в диетата ви може да помогне за понижаване на възпалението и да подкрепи когнитивната функционалност.

Витамин D

Витамин D подкрепя здравето на костите, имунната функционалност и регулирането на настроението. Въпреки че излагането на слънчева светлина може да помогне на тялото да създава витамин D, фактори като метод на живот на закрито и географско местонахождение могат да лимитират това. Растителните диети постоянно не съдържат задоволително витамин D, което прави приема на добавки значими, изключително през по-тъмните месеци.

Йод

Йодът е значим за функционалността на щитовидната жлеза и метаболизма. Растителните диети могат да бъдат небогати на йод, изключително в случай че не се употребява йодирана сол. Включването на морски зеленчуци като водорасли може да помогне, само че добавките обезпечават непрекъснат банкет.

Желязо

Желязото е от значително значение за превозването на О2 в кръвта. Въпреки че съществуват растителни източници на желязо, те не се всмукват толкоз елементарно от организма, колкото тези от скотски артикули. Консумацията на храни, богати на витамин С, дружно с богати на желязо растителни храни може да усъвършенства абсорбцията, само че добавките въпреки всичко може да са нужни за някои хора. Хората с ниско наличие на желязо би трябвало да одобряват 18-27 мг стоманени добавки на ден.

Въпреки че добре плануваната веганска или вегетарианска диета може да обезпечи доста изгоди за здравето, е извънредно значимо да се имат поради тези евентуални хранителни дефицити. Редовните прегледи и кръвните проучвания могат да оказват помощ за наблюдаване на равнищата на питателните субстанции, а подобаващите добавки могат да подкрепят уравновесен и преуспяващ метод на живот, учреден на растенията.