Предлагаме ви няколко полезни за сърцето храни, които да добавите

Предлагаме ви няколко потребни за сърцето храни, които да добавите към ежедневното си меню:

1. Риба – повсеместен лек за сърцето

Най-добрият метод за понижаване на сърдечно-съдовите болести е да се яде риба, изключително мазна риба, съдържаща мастни киселини като омега-3. Съществуват надеждни доказателства, че рибата има способността да предотврати и лекува сърдечно-съдови болести. Едно известно холандско изследване е открило, че приемът на 30 грама риба дневно или няколко хранения на седмица понижават риска от сърдечен удар с една трета.

2. Плодове и зеленчуци

Ябълките могат да оказват помощ за попречване на образуването на кръвни съсиреци. Те съдържат кверцетин, който работи като натурален сътрудник против възпаленията. Съдържат доста витамини и фибри. Най-здравословната композиция е да ядете ябълки с шепа бадеми или орехи.

Добре е да се употребява авокадо, тъй като оказва помощ за повишение на равнището на положителния HDL холестерол в тялото и понижаване на равнището на неприятния LDL.

Зелените листни зеленчуци и магданоз са богати на витамин Е и фолиева киселина, което способства за хубавичко кръвоносна система. Най-добри са в прясно положение, само че може и замразени.

3. Овесената каша

Тя съдържа фитоестрогени и фибри, които поддържат храносмилателната система здрава. Овесена каша е наложително хранене при сърдечно лекуване. Можете да добавите към нея разнообразни късчета плодове.

4. Зехтин

Той е цялостен с мононенаситени мазнини. Може да понижи риска от сърдечно-съдови болести. Вие би трябвало да употребявате зехтин и студено пресовано нерафинирано масло за салатите, които консумирате.

Не забравяйте, че би трябвало да се движите повече или да ходите на фитнес, плуване или да си купите спортни уреди за извършения вкъщи. Физическата интензивност, съпроводена от здравословно хранене, ще отбрани сърцето ви.

РЕЦЕПТА

Ето една елементарна рецепта, която ще ви помогне да се понижат признаците, провокирани от сърдечно-съдови болести. Всичко, от което се нуждаете, е:

8 супени лъжици сушен розмарин (натрошен)

3 лимона

2 чаени лъжички течна стевия

2 литра вода

Начин на подготвяне:

Сипете водата в тенджера и прибавете натрошения розмарин. Трябва да къкри на слаб огън към 1 час, до момента в който течността стане 1 литър. След това прибавете стевията и лимоните, които авансово са обелени и нарязани на части. Оставете да къкри още 30 минути. Консумирайте по една супена лъжица от тази примес три пъти дневно. Съхранявайте в буркан с капачка на мрачно и хладно място – да вземем за пример в кухненски долап, който е надалеч от отоплителни уреди.