3 правила са достатъчни, за да постигнете здравословно тегло
Преди малко завърших диалог по телефона с клиентка и до момента в който разсъждавах върху диалога, усетих сълзите в очите си – пише доктор Сюзан Биали за Psychology Today. – Твърде добре помнех цикъла, през който тя минава: всяка нова диета обещаваше избавление. Все още помня блестящото възприятие на вяра, непорочност и неспокойствие, което усещах, когато започвах нов режим на хранене: този път ще проработи. Това е вълшебният миг, в който всичко се трансформира.
Усещането от спазването на новата диета е ужасно – най-малко в самото начало. Но неизбежно се проваля и старите привички се завръщат – дружно с познатите усеща на позор, непросветеност, изтощение и безизходност.
Повечето от нас знаят, че диетите не работят. Под „ диета “ имам поради хранителен режим, предопределен да ни помогне да отслабнем колкото е допустимо по-бързо – което не е стабилно в дълготраен проект. Последната потвърдена мъдрост в региона на отслабването е, че бързата загуба на тегло, назад на известните изказвания, е добра тактика за понижаване на здравословните опасности, свързани със затлъстяването и неприятните привички на хранене. Въпреки това би трябвало да имате реалистична дълготрайна тактика или ще се върнете към старите привички и евентуално ще възвърнете всички изгубени килограми.
Намираме в себе си задоволително неща, които да подлагаме на критика и възприятието, че сме неспособни да поддържаме здравословен метод на живот може да бъде извънредно деморализиращо. Не е ли наша виновност, че не можем да направляваме апетита си и да съблюдаваме диета?
Не, виновността не е ваша. Неизбежно е. Диетите нормално са рискови способи на хранене, които реализират краткосрочни резултати, постоянно на цената на много огромна жертва. Чувствате се тотално неудовлетворени след ястие. Или прекарвате часове да приготвяте специфични менюта или харчите пари за безумно скъпи храни. Всичко това работи в интервала, в който сте изпълнени с възторг и увереност, само че нямате самообладание диетата да свърши, тъй като е толкоз мъчно да се поддържа.
Аз победих люлката на диетите в живота си от дълго време. Дълбоко имам вяра, че става дума за парадигмална смяна, в която изграждаш нова връзка с храната и по-мило отношение към себе си. Става дума за схващане на вашите неповторими потребности, свързани с храната, вместо да следвате някакъв универсално използван проект.
Не желая да омаловажа сложната задача, каквато е отслабването. Изследвания демонстрират, че когато отслабнете, организмът ви усилва сигналите на апетита в опит да възвърне равновесието си. Това е огромно предизвикателство. И все пак считам, че методът, по който подхождаме и мислим за храна та е единствената тактика, която работи, с цел да реализираме и поддържаме здравословно тегло за цялостен живот.
Ето три основни правилото, които проработиха при мен и клиентите ми:
1. Откажете се от крайностите
Всеки път, когато вършиме крайни промени в навиците си, има предвидим бумеранг резултат. Чувствате се толкоз лишени или уплашени от рисковата дисциплинираност, която си налагате, че в избран миг настава рецесия и изоставяте диетата – нормално с цялостна мощ, купища непотребни калории, мазнини и захар. Някои хора се усещат толкоз безнадеждни след години „ провали “ да реализират позитивни промени, че могат да имат такава рецесия, даже до момента в който сполучливо вършат умерени промени. В сходни случаи споделям на хората да не бъдат толкоз строги със себе си, естествено е да се случва сходно нещо и не е нужно нищо, с изключение на да опитат да се върнат към положителните привички, които са построили. Не се критикувайте, не се срамувайте и не се самобичувайте. Просто започнете още веднъж. Вместо да се обвинявате, използвайте тази фраза: „ Това е обикновено и предвидимо. Случва се съвсем на всеки и е окей. “
2. Най-основното е да се наслаждавате на това, което ядете.
Никакви здравословни привички няма да се задържат, в случай че не ви доставят наслаждение – а животът е прекомерно къс, с цел да ядете храна, която ненавиждате. Не се опитвайте да промените чийзбургера, за който мечтаете със салата (освен в случай че не обичате салата). Какво бихте яли вместо това, което е по-здравословно от чийзбургера? Това може да значи просто да махнете кашкавала и пържените картофи, или да си вземете салата за гарнитура – нещо, което върша постоянно, само че единствено в заведенията, тъй като ми се коства мъчно да върша салати вкъщи.
