Как да започнете деня си правилно: съвети за здравословно събуждане
Преди да заспите довечера си помислете по какъв начин ще се разсъните на следващия ден. Трудно? Всички сме чували рекомендации по какъв начин да заспим по-лесно и да спим по-добре. Но какво да кажем за събуждането?
Оказва се, че първите минути откакто отворим очи могат да окажат съществено въздействие върху здравето, настроението и продуктивността ни денем. Затова ви представяме...
Две златни правила
„ Винаги се майтапя, че най-хубавото, което можеш да направиш заран, е да си вземеш куче “, споделя с усмивка доктор Мариана Фигейро, откривател на въздействието на светлината върху здравето. Според нея разходките с домакински любим рано заран оказват помощ да изградим две от най-здравословните утринни привички:
да ставаме едновременно всеки денда се излагаме на естествена слънчева светлина незабавно след пробуждане
Тези привички поддържат нашия циркаден темп – вътрешният биологичен часовник, който контролира съня, метаболизма, апетита и даже настроението.
Има ли " съвършен " час за пробуждане?
Не.
По-важното е да се събуждате едновременно, даже и през уикендите. Според доктор Катрин Шарки от университета „ Браун “, внезапните промени в режима водят до унесеност, неспокойствие и даже нараснал риск от здравословни проблеми като диабет и сърдечни болести.
Дори да спите малко по-дълго през уикендите, ограничете го до най-много 1 час. В противоположен случай ще се чувствате по този начин, като че ли страдате от „ обществена часова разлика “.
Светлина – утринният ви съдружник
Светлината не просто ни буди – тя започва биохимичен развой, при който мозъкът споделя на надбъбречните жлези да отделят кортизол – хормонът, който ни прави бодри и съсредоточени.
Най-добре е да се излагате на естествена слънчева светлина до час след пробуждане, даже и да е облачно. Нямате тази опция? Използвайте светлинна кутия или будилник със симулиран изгрев.
И още няколко потребни съвета:
Не натискайте бутона за отсрочване на алармата. Въпреки че наподобява изкушаващо, това единствено ви обърква и прави събуждането по-трудно.Ако сте доста изморени – подремнете по-късно денем. Така няма да разбутате биологичния си часовник.Целете се в най-малко 15 минути на ярко заран. Дори това малко излагане може да усъвършенства съня ви в дълготраен проект.
Началото на деня дефинира неговия темп. Не е нужно да сте „ утринен човек “, с цел да започнете по-здравословно – нужно е просто да сте поредни и да приветствате деня със светлина.
Оказва се, че първите минути откакто отворим очи могат да окажат съществено въздействие върху здравето, настроението и продуктивността ни денем. Затова ви представяме...
Две златни правила
„ Винаги се майтапя, че най-хубавото, което можеш да направиш заран, е да си вземеш куче “, споделя с усмивка доктор Мариана Фигейро, откривател на въздействието на светлината върху здравето. Според нея разходките с домакински любим рано заран оказват помощ да изградим две от най-здравословните утринни привички:
да ставаме едновременно всеки денда се излагаме на естествена слънчева светлина незабавно след пробуждане
Тези привички поддържат нашия циркаден темп – вътрешният биологичен часовник, който контролира съня, метаболизма, апетита и даже настроението.
Има ли " съвършен " час за пробуждане?
Не.
По-важното е да се събуждате едновременно, даже и през уикендите. Според доктор Катрин Шарки от университета „ Браун “, внезапните промени в режима водят до унесеност, неспокойствие и даже нараснал риск от здравословни проблеми като диабет и сърдечни болести.
Дори да спите малко по-дълго през уикендите, ограничете го до най-много 1 час. В противоположен случай ще се чувствате по този начин, като че ли страдате от „ обществена часова разлика “.
Светлина – утринният ви съдружник
Светлината не просто ни буди – тя започва биохимичен развой, при който мозъкът споделя на надбъбречните жлези да отделят кортизол – хормонът, който ни прави бодри и съсредоточени.
Най-добре е да се излагате на естествена слънчева светлина до час след пробуждане, даже и да е облачно. Нямате тази опция? Използвайте светлинна кутия или будилник със симулиран изгрев.
И още няколко потребни съвета:
Не натискайте бутона за отсрочване на алармата. Въпреки че наподобява изкушаващо, това единствено ви обърква и прави събуждането по-трудно.Ако сте доста изморени – подремнете по-късно денем. Така няма да разбутате биологичния си часовник.Целете се в най-малко 15 минути на ярко заран. Дори това малко излагане може да усъвършенства съня ви в дълготраен проект.
Началото на деня дефинира неговия темп. Не е нужно да сте „ утринен човек “, с цел да започнете по-здравословно – нужно е просто да сте поредни и да приветствате деня със светлина.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ