Празниците са време за празнуване, споделяне на моменти с близки

Празниците са време за празнуване, шерване на моменти с близки и, несъмнено, вкусна храна. Но с всичките тези вкусни ястия и сладки изкушения, преяждането може да стане сериозен проблем. Често се случва да изгубим надзор, да се отдадем на изкушенията и да се усещаме тежки и неприятно след празничните вечери. В тази публикация ще разгледаме няколко практични съвета по какъв начин да се оправим с преяждането по празниците и да се любуваме на храната без да прекаляваме.

Планирайте авансово

 

Един от най-ефективните способи да се справите с преяждането е да планирате по какъв начин ще се храните. Ако знаете, че ще има доста храна на масата, можете да:

Изберете по-малки порции: Когато седнете на масата, поставете си цел да вземете по-малки порции от разнообразни ястия, с цел да можете да опитате всичко, само че да не се претоварите с количество.

Запишете какво ще ядете: Може да си напишете лист с обичаните ястия, които желаете да опитате, и да се придържате към него. Това може да ви помогне да се избегне изкушението да хапнете всичко, което видите на масата.

Не пропускайте закуската

 

Важно е да започнете деня с добре уравновесена закуска. Пропускането на хранене поради „ икономисване място “ за вечеря може да докара до преяждане по-късно. Закуската, съдържаща здравословни мазнини, протеини и въглехидрати (например овесена каша с плодове или яйца с авокадо), ще ви държи сити по-дълго и ще понижи изкушението за преяждане.

Не яжте прекомерно бързо

 

Празничните вечери постоянно се съпровождат с доста диалози и смях, само че е значимо да се концентрирайте и върху храната, която ядете. Ако ядете бързо, може да не усетите, че сте се нахранили задоволително, и да продължите да хапвате. За да избегнете преяждане:

Дъвчете добре храната: Това ще ви помогне да усетите по кое време сте сити.

Правете паузи: Поставяйте вилицата сред хапките и отделете време, с цел да се насладите на храната и диалога. Така ще дадете време на тялото да усети, че е решето.

Обърнете внимание на напитките

 

Празниците постоянно са съпроводени с доста питиета — от алкохол до газирани питиета и сладки питиета. Алкохолът, да вземем за пример, може да понижи контролa върху храната и да усили апетита. Опитайте се да:

Пиете вода сред алкохолните питиета: Това ще ви помогне да останете хидратирани и да намалите желанието за ядене на повече.

Изберете по-здравословни питиета: Вода с лимон, чай или питиета без захар могат да бъдат положителни заместители.

Яжте постепенно и се наслаждавайте на храната

 

Празниците са чудесна опция да се насладите на обичаните ястия и да прекарате време с околните си. Въпреки изкушението да хапнете доста, помнете, че можете да се насладите на храната, като ядете постепенно и деликатно.

Фокусирайте се върху усета: Не бързайте да преминете към идващото ядене. Оценете усета и текстурата на всяка хапка.

Не се чувствайте задължени да изядете всичко на чинията: Ако сте се наели с доста ястия, не се насилвайте да изядете всичко. Може да оставите част от храната или да я оставите за по-късно.

Гледайте какво се случва с физическото ви положение

 

Преяждането постоянно води до чувство за тежест и дискомфорт, а от време на време и до отичане на стомаха. За да избегнете тези неприятни признаци:

Избягвайте да лягате незабавно след хранене: Дайте на тялото си най-малко 2-3 часа, с цел да обработи храната. Лягането незабавно след преяждане може да провокира киселини и рефлукс.

Разходете се след хранене: Лека разходка след хранене може да помогне за храносмилането и да предотврати чувството за тежест.

Слушайте тялото си

 

Преяждането постоянно се случва, когато не обръщаме внимание на сигналите на тялото. Важно е да се научим да разпознаваме по кое време сме сити и да спрем да ядем, когато тялото ни споделя „ стига “. Ако усетите, че сте на път да преядете, вземете пауза и осмислете дали сте в действителност гладни или просто се пробвате да продължите, тъй като храната е на масата.

Заключение

 

Празниците са време за наслаждаване на храна и компания, само че преяждането не би трябвало да е част от тях. С вярното обмисляне, сдържаност и внимание към сигналите на тялото, можем да се насладим на празничната храна без да се усещаме претрупани или неприятно по-късно. Следвайте тези препоръки, с цел да се насладите на празниците и да останете здрави и енергични през целия ден.

Екипът на SafeNews ви пожелава радостни и здравословни празници, изпълнени с наслада, баланс и доста вкусни моменти!

Още вести четете в: Живот, Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News