Съвети за поддържане на здравословни навици по празниците
Празниците са метод да прекарате време с другари и семейство и да се насладите на домашно приготвени ястия.
Въпреки това тези ястия постоянно могат да бъдат смяна в нормалния ви режим на хранене и здравословни привички.
Това, че е ваканционният сезон, не значи, че би трябвало да се тревожите или да се чувствате зле за калориите или питателните субстанции (или неналичието на такива), които приемате.
Не е нужно да се отказвате изцяло от удоволствията по празниците, само че не се отхвърляйте и изцяло от постигнатото досега, оставяйки здравословните си привички на назад във времето.
За благополучие, със препоръките по-долу е допустимо да поддържате форма, както и да не затормозявате тялото си даже по време на почивката.
Съвети за поддържане на здравословни привички по време на празниците
Не е загадка, че храната по празниците не постоянно върви ръка за ръка със здравословния метод на живот.
Неустоимите ястия, които украсяват трапезите по Коледа и Нова Година, може да не са според диетите, които спазвате през останалата част от годината.
Но с тези препоръки ще можете да останете душевен и физически здрави по време на празниците.
Към препоръките:
Намерете здравословни други възможности на обичаните си ястия
Здравословното хранене не значи, че би трябвало да се откажете от обичаните си празнични ястия – просто би трябвало да деянията малко креативност и да ги разнообразите.
Може да употребявате по-малко и по-качествено масло в гювечето със зелен боб, както и кисело мляко вместо майонеза.
С тези елементарни трикове можете да се насладите на обичаните си храни без да приемате непотребни калории. Някои спомагателни размени:
- грилована или печена храна, вместо пържена;
- пуканки вместо чипс;
- цялостен плод вместо сушени плодове;
- черен шоколад вместо млечен;
- първокласен алкохол, вместо коктейли или примеси с добавена захар;
Добавете повече зеленчуци (и сложни въглехидрати)
Лесно е да се отпуснете и поглезите напълно с обичаните си храни по празниците, само че от време на време да се храните по-здравословно е доста елементарно.
Увеличете броя на зеленчуковите ястия на празничната софра.
Пържените тиквички с качествена лой могат да бъдат невероятни, а печените моркови или сладките картофи са с богат усет и ослепителен цвят.
Сервирайте първо зеленчуците – салата или предястие на зеленчукова основа. Това ще помогне на всички да се уверят, че получават фибрите, от които се нуждаят, вместо да се насищат с по-нездравословни варианти.
Можете елементарно да проконтролирате количествата нездравословна храна, като увеличите порциите на зеленчуците по 2 или даже по 3 пъти, по отношение на нормално, само че без да увеличавате мазнината и солта за тях.
Хранете се умерено
Говорейки за умерено хранене – контролът на порциите ще бъде най-хубавият ви другар по време на празниците.
Консумирайте дребни порции здравословна храна денем вместо една-две извънредно огромни порции.
Това ще подобри храносмилането ви и ще понижи количеството общи калории, които консумирате като цяло.
Обърнете внимание и на водата, бъдете сигурни, че изпивате 1-2 чаши вода или натурален чай преди да преминете към други питиета. Този трик е извънредно елементарно използван, само че оказва голямо въздействие в крайния банкет на калории на дневна и седмична база.
Изберете домашно приготвени вместо модифицирани храни
Домашната храна, може да е малко по-трудна за подготвяне, когато имате доста задания, само че все пак ще сте сигурни, че се храните доста по-здравословно (с качествени продукти).
Консервираните, модифицираните и готовите храни са цялостни с непотребна сол и захар, които можете да избегнете, като приготвяте храната си сами или в компанията на обичани хора.
Намалете приема на натрий, като извършите своя лична зеленчукова чорба или леща и намалете захарта, като извършите сос от червени боровинки и/или от кисело мляко и чесън.
Консумирайте алкохол в умерени количества
Празниците са време за пиянство и забавление. Но с изключение на нормалната чаша вино или бира, има най-различни празнични питиета, които може да са много калорични.
Различните коктейли да вземем за пример са цялостни със захар и съдържат огромен брой калории, като в същото време предизвикват отичане на корема и дискомфорт.
Празниците идват един път в годината и е редно да им се насладите, само че консумирането на умерени количества и качествени питиета ще помогне доста да се чувствате по-добре и да не губите формата си.
Направете разходка откакто се нахраните
Раздвижването след хранене има много преимущества, както за тялото, по този начин и за мозъка.
Освен това разходката може да ви обезпечи малко време за себе си, с цел да се освободите от стреса, да подпомогнете храносмилането си, както и да се вдъхновите за нови хрумвания.
Всички тези фактори са потребни за вашето физическо и психическо здраве и могат да допринесат за понижаване на вредите от храната „ допълнително “ по празниците.
За да извлечете максимума от разходката, проучванията демонстрират, че да се разноските незабавно след хранене е по-добрият вид, в сравнение с да чакате несъмнено време, да вземем за пример час.
Не се отхвърляйте от тренировките (напълно)
Има милион други неща за правене по време на празниците.
Въпреки това е значимо да поддържате даже минимална физическа интензивност.
Ако по принцип спортувате 3-4 дни в седмицата, то даже 1-2 тренировки ще бъдат изцяло задоволителни, с цел да поддържате форма, да не се връщате в начална позиция, а и да оправдаете най-малко малко тестеното, сладкото и алкохола пред себе си.
Дори и да не можете да упражнявате със същия интензитет, отделете 15-25 минути, с цел да извършите кръгова подготовка.
Създаването на табиет да се спортува по време на празниците, вместо изцяло да се изключват извършения, е основен детайл в това да напредвате дълготрайно, вместо всякога да губите част или пък всичко от постигнатото.
Наличието на ластици е отличен аксесоар, който ще ви разреши да изпълнявате упоменатите кръгови тренировки, без да заема ненужно място и без да тежи в багажа.
Също по този начин, няма смисъл да чакате до идната година, с цел да започнете с фитнес задачите си.
Дори да се окаже мъчно да се въздържите от множеството празнични лакомства, придържането към фитнес рутина може ЩЕ ви помогне да изгорите калории, до момента в който изграждате мощ, устойчивост и едно по-красиво и крепко тяло.
Няма по-полезно от това да впрегнете спомагателната призната сила (калории) в интерес на тялото, вместо да го затруднявате със складирането им.
Отделете време за себе си
Празниците със фамилията и приятелите, въпреки да са ужасно нещо, могат да бъдат изтощителни и стресиращи.
Независимо дали ще останете със фамилията си през празниците или ще присъствате на огромни празненства, не забравяйте да отделяте време за себе си.
Отидете на разходка, изпълнете друга физическа интензивност, да вземем за пример йога или кънки или просто отидете до магазина пешком.
А с цел да може да почине и мозъкът, разгледайте къса книга, която няма общо с работните ви задължения.
Не подценявайте съня
Сънят е от първостепенно значение, когато става въпрос за поддържане на останалите ви здравословни привички.
Когато липсва сън, другите ви цели стават по-предизвикателни, като да вземем за пример вземането на верен избор, да не приказваме за понижената сила, която ще имате.
Тази понижена сила нормално се показва в две посоки: банкет на повече калорична храна (която да компенсира липсите) и по-малка интензивност като цяло (по-малко употребена сила и повече складирана).
Националната фондация за сън предлага от 7 до 9 часа сън на нощ, даже по време на празниците. Това ще помогне за понижаване на напрежението и ще ви поддържа здрави и енергични.
Споделете уговорките си
Общуването с вашите другари и членове на фамилията за вашите персонални задължения по отношение на здравословния метод на живот, който водите, ще ви помогне да избегнете неуместни въпроси и диалози.
Не забравяйте, че това е персонален избор и единствено вие знаете изцяло за какво го вършиме и какво тъкмо ви коства.
Споделянето на вашите задължения с приятелите и фамилията ще им помогне да ви схванат и да ви поддържат, като се изключи баба ви, тя постоянно ще държи да си изядете всичко:)
Приготвяйте богати на хранителни субстанции ястия
Храните с огромен размер (но постоянно с дребна калорична стойност), богати на хранителни субстанции ще осигурят витамини и минерали, като в същото време ще ви оказват помощ да се чувствате сити.
Например, празничните ястия са чудесна опция да разширите разнообразието от зеленчуци, които консумирате по време на хранене.
По същия метод, пълнозърнестите храни се вписват съвършено на празничната софра, предоставяйки огромен размер и положително насищане за доста по-малко калории, съпоставено със сладко и тестено.
Интересно е по какъв начин постоянно сме склонни да оправдаем шоколад, пица, газирани питиета, алкохол (дори и композиция сред всичко), само че в това време храни като ориз и паста ни се костват прекомерно ‘калорични’ или ‘въглехидратни, предразполагащи към напълняване’.
Когато имате в менюто обемисти храни, то по естествен метод ще намалите потребността от нездравословни такива.
Така на седмична, месечна и годишна база, сигурно ще консумирате доста по-премерен брой калории, ще сте складирали по-малко мазнини и ще вършиме доста по-здравословни избори за тялото си.
Също, пробвайте се да хапнете здравословна храна преди да излезете на открито. Повечето празнични сбирки, колкото и да са приятни, не всеки път разполагат с най-здравословните разновидности за храна.
Заключение
Празниците са време, да се освободите от нормалното всекидневие и да се забавлявате. Въпреки това е добре да поддържате някои от вашите хранителни и фитнес привички, тъй че да се чувствате по-добре и след тях.
Намаляването на напрежението, поддържането на даже минимална физическа интензивност, положителният сън и яденето на здравословна храна ще ви оказват помощ да постигнете всичко това.
Включването на част от препоръките в публикацията е грижа за себе си. И освен това – вие ще бъдете добър модел за подражателство за вашите другари и семейство.
Насладете се на празниците, само че не ги прекарвайте по метод, който да проваля положените старания преди тях.
Весело посрещане на празниците!
Автор: Станимир Михов
