&format=webp)
Кой казва, че ни трябват по 10 000 крачки на ден?
Правите ли по 10 000 крачки дневно? Не? Може би часовникът ви припомня, че не сте се движили задоволително, може би се ядосвате, че не можете да постигнете заветната цел?
Тази норма от години се счита за пример за придвижване. Но има опция да се окаже, че зад тази стойност няма научни доказателства и тя е по-скоро маркетингов трик, написа CNN.
Ново огромно изследване развенчава мита на 10-те хиляди. И се пробва да предложи по-реалистични и не по-малко ефикасни стойности.
Резултатите от проучването бяха оповестени неотдавна в научното издание The Lancet Public Health https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(25)00164-1/fulltext. Данните обобщават 31 разнообразни изследвания, които се пробват да обяснят връзката сред ходенето и здравето. Един от създателите на проучването доктор Мелъди Динк, преподавателка по публично здраве в Университета в Сидни, показва, че съгласно резултатите изцяло задоволителни са и 7 хиляди крачки.
На какво се базират тези заключения? Направено е съпоставяне на здравните индикатори на хора, които вършат до 2 хиляди крачки на ден с тези на ходещите по 7 хиляди крачки. Резултатите на втората група сочат 47% по-нисък риск от преждевременна гибел, 25% по-нисък риск от сърдечносъдови болести и 38% по-нисък риск от деменция.
„ Ако извършите повече от 7 хиляди крачки това няма да ви навреди. Човек, който може да направи 10 хиляди, не трябва да понижава темпото си “, споделя Динг.
Но въпросът тук е от кое място идва легендата за 10-те хиляди
„ Тази норма евентуално идва от рекламна акция на един от първите крачкомери “, споделя доктор Шон Хефрън, помощник в Центъра за предварителна защита на сърдечносъдови болести към Нюйоркския университет.
Въпросният крачкомер е създаден в Япония и пуснат на пазара през 60-те години на предишния век. Нарича се „ Манпо-кей “, което в дословен превод значи „ 10 хиляди крачки “.
В достоверността на тази стойност се съмнява и кардиоложката доктор Марта Гулати.
„ Винаги съм доста подозрителна към такива кръгли цифри “, споделя тя.
Защо крачките са значими? Естествено, това не е единственото упражнение, което може да се прави. Но те са доста показателни за слагане на съответна оценка за физическата интензивност на човек.
" Колкото по-малко се движите, толкоз по-малко в тялото се освобождават екзеркини. Това са специфични химикали, които се отделят при мускулни контракции и усъвършенстват положението на кръвоносните съдове, значими са за инсулиновата сензитивност и кръвното налягане, а евентуално имат и въздействие върху когнитивната функционалност ", изяснява Хефрън.
Доказано е също, че физическата интензивност усъвършенства положението на мускулите, както и костната компактност. Това понижава рисковете от рухвания и счупвания, смъква равнищата на холестерол и кръвно налягане, все основни за здравето и дълголетието индикатори.
За хора, които не се движат доста, и 7 хиляди крачки може да са съществено предизвикателство. Затова не е ужасно, в случай че и тази норма не бъде реализирана незабавно. Важното е да се стартира отнякъде, тъй като всяко придвижване е по-добро от никакво придвижване.
За да се направи обикновено оживление, не са нужни специфични условия, нито съоръжение, а просто предпочитание. Ето няколко елементарни съвета за начало.
Опитайте се да вършиме къси разходки по време на работа или когато сте в офиса. Например – на всеки час ставайте за по 5 минути от стола. Това ще добави 45 минути придвижване по време на работния ден.
Ако употребяват градски превоз, слезте една спирка по-рано и ходете пешком до у дома.
Не гледайте на придвижването като на обвързване, пробвайте се да му насладите. Ако ходенето не е обичаната ви активност, пробвайте се танци, тенис, фитнес или различен тип спорт. Уикенд излет в планината с другари също е доста добър вид.
И помнете – всяка минута придвижване способства за здравето, способността да се работи продуктивно и в последна сметка – за дълголетието. Не е нужно упражненията да се трансформират в задължение. Нито пък в стрес и терзание, че дневната норма от 10 хиляди крачки не е изпълнена. Може би въобще не е належащо.
Тази норма от години се счита за пример за придвижване. Но има опция да се окаже, че зад тази стойност няма научни доказателства и тя е по-скоро маркетингов трик, написа CNN.
Ново огромно изследване развенчава мита на 10-те хиляди. И се пробва да предложи по-реалистични и не по-малко ефикасни стойности.
Резултатите от проучването бяха оповестени неотдавна в научното издание The Lancet Public Health https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(25)00164-1/fulltext. Данните обобщават 31 разнообразни изследвания, които се пробват да обяснят връзката сред ходенето и здравето. Един от създателите на проучването доктор Мелъди Динк, преподавателка по публично здраве в Университета в Сидни, показва, че съгласно резултатите изцяло задоволителни са и 7 хиляди крачки.
На какво се базират тези заключения? Направено е съпоставяне на здравните индикатори на хора, които вършат до 2 хиляди крачки на ден с тези на ходещите по 7 хиляди крачки. Резултатите на втората група сочат 47% по-нисък риск от преждевременна гибел, 25% по-нисък риск от сърдечносъдови болести и 38% по-нисък риск от деменция.
„ Ако извършите повече от 7 хиляди крачки това няма да ви навреди. Човек, който може да направи 10 хиляди, не трябва да понижава темпото си “, споделя Динг.
Но въпросът тук е от кое място идва легендата за 10-те хиляди
„ Тази норма евентуално идва от рекламна акция на един от първите крачкомери “, споделя доктор Шон Хефрън, помощник в Центъра за предварителна защита на сърдечносъдови болести към Нюйоркския университет.
Въпросният крачкомер е създаден в Япония и пуснат на пазара през 60-те години на предишния век. Нарича се „ Манпо-кей “, което в дословен превод значи „ 10 хиляди крачки “.
В достоверността на тази стойност се съмнява и кардиоложката доктор Марта Гулати.
„ Винаги съм доста подозрителна към такива кръгли цифри “, споделя тя.
Защо крачките са значими? Естествено, това не е единственото упражнение, което може да се прави. Но те са доста показателни за слагане на съответна оценка за физическата интензивност на човек.
" Колкото по-малко се движите, толкоз по-малко в тялото се освобождават екзеркини. Това са специфични химикали, които се отделят при мускулни контракции и усъвършенстват положението на кръвоносните съдове, значими са за инсулиновата сензитивност и кръвното налягане, а евентуално имат и въздействие върху когнитивната функционалност ", изяснява Хефрън.
Доказано е също, че физическата интензивност усъвършенства положението на мускулите, както и костната компактност. Това понижава рисковете от рухвания и счупвания, смъква равнищата на холестерол и кръвно налягане, все основни за здравето и дълголетието индикатори.
За хора, които не се движат доста, и 7 хиляди крачки може да са съществено предизвикателство. Затова не е ужасно, в случай че и тази норма не бъде реализирана незабавно. Важното е да се стартира отнякъде, тъй като всяко придвижване е по-добро от никакво придвижване.
За да се направи обикновено оживление, не са нужни специфични условия, нито съоръжение, а просто предпочитание. Ето няколко елементарни съвета за начало.
Опитайте се да вършиме къси разходки по време на работа или когато сте в офиса. Например – на всеки час ставайте за по 5 минути от стола. Това ще добави 45 минути придвижване по време на работния ден.
Ако употребяват градски превоз, слезте една спирка по-рано и ходете пешком до у дома.
Не гледайте на придвижването като на обвързване, пробвайте се да му насладите. Ако ходенето не е обичаната ви активност, пробвайте се танци, тенис, фитнес или различен тип спорт. Уикенд излет в планината с другари също е доста добър вид.
И помнете – всяка минута придвижване способства за здравето, способността да се работи продуктивно и в последна сметка – за дълголетието. Не е нужно упражненията да се трансформират в задължение. Нито пък в стрес и терзание, че дневната норма от 10 хиляди крачки не е изпълнена. Може би въобще не е належащо.
Източник: profit.bg
КОМЕНТАРИ