8 храни, които никога не трябва да ядете за вечеря
Правилното вечерно хранене е от решаващо значение за качествения сън през нощта. Затова би трябвало да избягвате някои храни.
Пържени ястия
Диетологът Роксана Ехсани сподели, че вкусните пържени храни като пържено пиле и риба, пържени картофи и лучени кръгчета не са най-хубавият избор за вечеря.
Тези храни съдържат доста наситени мазнини, тъй че усвояването им лишава повече време. Това може да докара до киселини, неприятно храносмилане и общ дискомфорт в легнало състояние, което може да наруши съня.
Вместо това е най-добре да запазите тези варианти за специфични мотиви или да извършите по-здравословни версии благодарение на фритюрник или фурна с висока температура.
Предястие
Понякога след дълъг ден е изкушаващо да похапнете закуски като чипс или пуканки. Въпреки това евентуално няма да се почувствате сити или сити, откакто ги изядете за вечеря, тъй като им липсват значителни хранителни субстанции като фибри, здравословни мазнини и протеини.
Тези храни също са с високо наличие на сол, което може да докара до задържане на вода и да ви накара да се разсъните с възприятие на отичане на идната заран. Съдържанието им на сол също може да способства за високо кръвно налягане и други сърдечно-съдови проблеми, в случай че се употребяват в огромни количества за дълъг интервал от време.
Напитки, съдържащи кофеин
Всичко, което съдържа кофеин, като черен или зелен чай или кафе, може да попречи на способността ви да заспите и да ви попречи да си починете добре.
Храни като шоколад или десерти, направени със съставки като матча, могат да имат същия резултат.
Общо предписание е да спрете да пиете кофеин след 12:00 часа, с цел да получите добър сън. Вместо това пийте вода или безкофеинов чай с вечерята.
Солена храна
Кръвното налягане може да се увеличи, в случай че ядете доста месни деликатеси (например колбас, шунка, пуешко или колбаси) на вечеря.
Други солени разновидности, като панирани ястия и суши, също могат евентуално да нарушат бързия сън. Това се дължи на обстоятелството, че те способстват за задържане на вода, което може да наруши съня и може също да докара до неведнъж вървене до тоалетната през нощта.
Пикантна храна
Пикантната храна може да аргументи киселини. Това досадно положение постоянно може да докара до влошено качество на съня. Храните, подправени с люти чушки или други лютиви подправки, могат да причинят неприятно храносмилане, което може да бъде изключително неприятно, когато се пробвате да спите.
Капсаицинът (съединение в пикантните храни) също може да увеличи телесната ви температура, което може да попречи на способността ви да заспите. Този резултат обаче не е повсеместен - нормално се усеща единствено от тези, които са чувствителни към богати на капсаицин храни.
Сладкиши
Независимо дали ядете сладкиши по време или след обяд, най-добре е да ги ядете постепенно.
Голямо парче торта или няколко бисквитки съдържат повече от 50 g въглехидрати от захар и рафинирани въглехидрати, което може да докара до висока кръвна захар и да повлияе на способността на тялото да спи.
Освен това, непотребната захар може също да способства за увеличение на тежестта и други метаболитни проблеми с течение на времето. Вместо това е по-добре да ядете сушени плодове.
Кисели артикули
Подобно на пикантните храни, киселото може да аргументи киселини или киселинен рефлукс при някои хора, което още веднъж визира съня. Особено киселинни храни включват домати, цитрусови плодове, оцет, някои плодове като ананас и безалкохолни питиета.
Яденето на такава храна късно вечер, да вземем за пример един или два часа преди лягане, може да аргументи дискомфорт и да наруши способността за спокоен сън. Не би трябвало да ядете два до три часа преди лягане за оптимално храносмилане и отмора.
Разменете киселите с броколи, краставици, леща и сладки картофи.
Алкохол
Въпреки че алкохолът постоянно се употребява с вечеря, той не е най-хубавият избор. Такава напитка може да повлияе отрицателно на съня ви, а дълготрайната несъразмерна консумация на алкохол може да докара до чернодробно заболяване, сърдечно-съдови проблеми и други здравословни проблеми.
Ако не сте подготвени да се откажете от удоволствието от едно пиво по време на обяд, пробвайте се да ограничите потреблението си единствено до няколко пъти седмично или единствено през уикендите.
Пържени ястия
Диетологът Роксана Ехсани сподели, че вкусните пържени храни като пържено пиле и риба, пържени картофи и лучени кръгчета не са най-хубавият избор за вечеря.
Тези храни съдържат доста наситени мазнини, тъй че усвояването им лишава повече време. Това може да докара до киселини, неприятно храносмилане и общ дискомфорт в легнало състояние, което може да наруши съня.
Вместо това е най-добре да запазите тези варианти за специфични мотиви или да извършите по-здравословни версии благодарение на фритюрник или фурна с висока температура.
Предястие
Понякога след дълъг ден е изкушаващо да похапнете закуски като чипс или пуканки. Въпреки това евентуално няма да се почувствате сити или сити, откакто ги изядете за вечеря, тъй като им липсват значителни хранителни субстанции като фибри, здравословни мазнини и протеини.
Тези храни също са с високо наличие на сол, което може да докара до задържане на вода и да ви накара да се разсъните с възприятие на отичане на идната заран. Съдържанието им на сол също може да способства за високо кръвно налягане и други сърдечно-съдови проблеми, в случай че се употребяват в огромни количества за дълъг интервал от време.
Напитки, съдържащи кофеин
Всичко, което съдържа кофеин, като черен или зелен чай или кафе, може да попречи на способността ви да заспите и да ви попречи да си починете добре.
Храни като шоколад или десерти, направени със съставки като матча, могат да имат същия резултат.
Общо предписание е да спрете да пиете кофеин след 12:00 часа, с цел да получите добър сън. Вместо това пийте вода или безкофеинов чай с вечерята.
Солена храна
Кръвното налягане може да се увеличи, в случай че ядете доста месни деликатеси (например колбас, шунка, пуешко или колбаси) на вечеря.
Други солени разновидности, като панирани ястия и суши, също могат евентуално да нарушат бързия сън. Това се дължи на обстоятелството, че те способстват за задържане на вода, което може да наруши съня и може също да докара до неведнъж вървене до тоалетната през нощта.
Пикантна храна
Пикантната храна може да аргументи киселини. Това досадно положение постоянно може да докара до влошено качество на съня. Храните, подправени с люти чушки или други лютиви подправки, могат да причинят неприятно храносмилане, което може да бъде изключително неприятно, когато се пробвате да спите.
Капсаицинът (съединение в пикантните храни) също може да увеличи телесната ви температура, което може да попречи на способността ви да заспите. Този резултат обаче не е повсеместен - нормално се усеща единствено от тези, които са чувствителни към богати на капсаицин храни.
Сладкиши
Независимо дали ядете сладкиши по време или след обяд, най-добре е да ги ядете постепенно.
Голямо парче торта или няколко бисквитки съдържат повече от 50 g въглехидрати от захар и рафинирани въглехидрати, което може да докара до висока кръвна захар и да повлияе на способността на тялото да спи.
Освен това, непотребната захар може също да способства за увеличение на тежестта и други метаболитни проблеми с течение на времето. Вместо това е по-добре да ядете сушени плодове.
Кисели артикули
Подобно на пикантните храни, киселото може да аргументи киселини или киселинен рефлукс при някои хора, което още веднъж визира съня. Особено киселинни храни включват домати, цитрусови плодове, оцет, някои плодове като ананас и безалкохолни питиета.
Яденето на такава храна късно вечер, да вземем за пример един или два часа преди лягане, може да аргументи дискомфорт и да наруши способността за спокоен сън. Не би трябвало да ядете два до три часа преди лягане за оптимално храносмилане и отмора.
Разменете киселите с броколи, краставици, леща и сладки картофи.
Алкохол
Въпреки че алкохолът постоянно се употребява с вечеря, той не е най-хубавият избор. Такава напитка може да повлияе отрицателно на съня ви, а дълготрайната несъразмерна консумация на алкохол може да докара до чернодробно заболяване, сърдечно-съдови проблеми и други здравословни проблеми.
Ако не сте подготвени да се откажете от удоволствието от едно пиво по време на обяд, пробвайте се да ограничите потреблението си единствено до няколко пъти седмично или единствено през уикендите.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ