Край на мита за 10 000 крачки: Проучване разкрива колко да ходим на ден
Правенето на по към 7000 крачки на ден може да е изцяло задоволително за възстановяване на здравето и понижаване на риска от някои съществени болести. Това демонстрира огромно интернационално изследване, оповестено в изданието The Lancet Public Health. Изводът на учените оспорва широкоразпространеното разбиране, че наложително би трябвало да се вършат по 10 000 стъпки дневно – една цифра, чиято поява се оказва, че има маркетингов, а не теоретичен генезис.
От рекламен трик до световен стандарт
Много хора одобряват границата от 10 000 крачки като неоспорима норма за деен метод на живот. Оказва се обаче, че този брой е навлязъл в известната просвета с помощта на японска рекламна акция от 60-те години на XX в. Тогава, в навечерието на Олимпийските игри в Токио през 1964 година, е пуснат на пазара крачкомер с името manpo-kei – „ устройство за 10 000 крачки “. Оттам насетне цифрата стартира да се възприема като повсеместен здравен ориентир, макар неналичието на действителна научна аргументация.
Какво споделя науката през днешния ден
Новият разбор, управителен от доктор Мелъди Динг от Университета на Сидни, сплотява данни от предходни проучвания и включва над 160 000 души от целия свят. Според резултатите, към 7000 крачки дневно са свързани със доста намален риск от:
сърдечно-съдови болести – с 25%деменция – с 38%депресия – с 22%рак – с 6%
Нещо повече – даже хора, които вършат едвам 4000 крачки на ден, демонстрират по-добро здраве спрямо тези, чиято физическа интензивност е сведена до най-малко (около 2000 крачки дневно). Ползите се усилват с броя на крачките, само че след към 7000 резултатът стартира да се изравнява.
Мярката, която можем да разберем
Докато Световната здравна организация предлага на възрастните най-малко 150 минути умерена или 75 минути интензивна физическа интензивност седмично , за мнозина тези насоки звучат нереално. Според доктор Динг рекомендациите, свързани с броя стъпки, могат да бъдат по-достъпни и мотивиращи, защото оферират по-конкретен ориентир за всекидневието.
„ Броят на крачките не би трябвало да бъде строго предписание, а по-скоро добавка към другите форми на придвижване, “ отбелязва тя. „ Това може да помогне на хората да разпределят физическата интензивност отмерено денем. “
Реалистична цел за повече хора
Специалисти като доктор Даниел Бейли от Университета Брунел в Лондон поддържат концепцията, че 10 000 крачки не са единствената мярка за интензивно и здравословно всекидневие. „ Между 5000 и 7000 стъпки са изцяло постижима цел за множеството хора, “ споделя той, допълвайки, че е значимо интензивността да бъде приспособена към опциите и ритъма на всеки.
Д-р Андрю Скот от Университета в Портсмут също акцентира, че „ повече придвижване постоянно е за предпочитане “, само че хората не трябва да изпитват виновност или стрес, в случай че някой ден не доближат съответна численост.
Кой е най-неподходящият спорт за всяка зодия вижте в!
От рекламен трик до световен стандарт
Много хора одобряват границата от 10 000 крачки като неоспорима норма за деен метод на живот. Оказва се обаче, че този брой е навлязъл в известната просвета с помощта на японска рекламна акция от 60-те години на XX в. Тогава, в навечерието на Олимпийските игри в Токио през 1964 година, е пуснат на пазара крачкомер с името manpo-kei – „ устройство за 10 000 крачки “. Оттам насетне цифрата стартира да се възприема като повсеместен здравен ориентир, макар неналичието на действителна научна аргументация.
Какво споделя науката през днешния ден
Новият разбор, управителен от доктор Мелъди Динг от Университета на Сидни, сплотява данни от предходни проучвания и включва над 160 000 души от целия свят. Според резултатите, към 7000 крачки дневно са свързани със доста намален риск от:
сърдечно-съдови болести – с 25%деменция – с 38%депресия – с 22%рак – с 6%
Нещо повече – даже хора, които вършат едвам 4000 крачки на ден, демонстрират по-добро здраве спрямо тези, чиято физическа интензивност е сведена до най-малко (около 2000 крачки дневно). Ползите се усилват с броя на крачките, само че след към 7000 резултатът стартира да се изравнява.
Мярката, която можем да разберем
Докато Световната здравна организация предлага на възрастните най-малко 150 минути умерена или 75 минути интензивна физическа интензивност седмично , за мнозина тези насоки звучат нереално. Според доктор Динг рекомендациите, свързани с броя стъпки, могат да бъдат по-достъпни и мотивиращи, защото оферират по-конкретен ориентир за всекидневието.
„ Броят на крачките не би трябвало да бъде строго предписание, а по-скоро добавка към другите форми на придвижване, “ отбелязва тя. „ Това може да помогне на хората да разпределят физическата интензивност отмерено денем. “
Реалистична цел за повече хора
Специалисти като доктор Даниел Бейли от Университета Брунел в Лондон поддържат концепцията, че 10 000 крачки не са единствената мярка за интензивно и здравословно всекидневие. „ Между 5000 и 7000 стъпки са изцяло постижима цел за множеството хора, “ споделя той, допълвайки, че е значимо интензивността да бъде приспособена към опциите и ритъма на всеки.
Д-р Андрю Скот от Университета в Портсмут също акцентира, че „ повече придвижване постоянно е за предпочитане “, само че хората не трябва да изпитват виновност или стрес, в случай че някой ден не доближат съответна численост.
Кой е най-неподходящият спорт за всяка зодия вижте в!
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ