Упражнения при ишиас и болка в гърба
Пози при ишиас правете, с цел да облекчите болката. Лесни са за осъществяване.
Все повече хора страдат от болки в гърба, а проблемите с ишиас не са необичайност.
Причината нормално се крие в заседналия метод на живот, неналичието на придвижване, затлъстяването или други болести.
Намаляването на тежестта може да помогне, както и подобаващите извършения или пози.
Правете тези елементарни пози при ишиас в 4 серии от 10 повторения.
Поза 1
Легнете на постелката и повдигнете десния си крайник и поставите десния си гален върху лявото коляно.
Сега постепенно дръпнете лявото си коляно към гърдите.
След това обвийте ръцете си към мускулите на задното бедро под коляното и деликатно издърпайте коляното и глезена към себе си, до момента в който усетите разпъване.
Повторете същото с другия крайник.
Поза 2
Легнете встрани, тъй че бедрата, коленете и раменете да са на една линия.
Вдигнете едната пета до дупето си и задръжте глезена, до момента в който почувствате разпъване в предното бедро.
Останете в тази поза за 30 секунди, отпуснете се и повторете с другия крайник.
Поза 3
Легнете с лице към пода и в случай че ви е неловко, използвайте възглавница под корема си.
Вижте още: Домашна примес при запек
Останете в тази поза за 1 минута и по-късно се подпрете на лактите.
Останете за 1 секунда и по-късно спуснете гърба си.
Повторете по 10 пъти.
