Йога поза при болки в гърба и лоша стойка
Поза от йогата, която облекчава болките в гърба ви представяме през днешния ден. Редовното й упражняване ще ви донесе доста изгоди за здравето.
Позата “гълъб ” е една от най-популярните пози в йога. Помага за освобождение на напрежението в бедрата, както и в гърба и усъвършенства подвижността.
Започнах да върша тази поза, едвам когато гръбначният дирек ме заболя и ишиасът стартира да се обажда постоянно.
След години на работа пред компютър и без интензивно придвижване тя ми оказа помощ извънредно доста.
Тази поза, обаче, изисква релативно висока пъргавина в тазобедрената става – в множеството случаи не се употребява цялостният й обсег и се основава напрежение.
Инструкции за упражнението малко по малко:
В началото на упражнението можете да извършите няколко дихателни извършения.
След това, стъпете на четири крайници, направете няколко пъти упражнението “котка ” и останете на четири крайници.
От тази поза прекосяваме към поза “гълъб ”.
Сега преместете левия крайник напред, тъй че коляното да е сред ръцете.
Свийте коляното на пода, като държите таза в средата.
Дишайте отмерено.
Гърдите сочат напред.
Тазът към момента е в средата.
При издишване гърдите се спускат, десният крайник се изпъва обратно.
Ако сте новак, можете да поставите възглавница под бедрото на предния крайник, да вземем за пример, с цел да не е толкоз огромен натискът върху коляното.
Сега погледнете през дясното си рамо към десния крайник, който е обратно.
Свийте го в коляното, тъй че стъпалото да сочи нагоре.
Хванете върха на десния крайник с дясната си ръка.
Сега издърпайте деликатно, доста постепенно, завъртайки торса напред, погледът е напред.
След това, хванете пръстите на десния крайник с другата ръка, стегнете.
Наклонете главата си обратно.
Вижте още: Ползи от чесновата вода
Какви са резултатите от тази поза?
Както виждате има доста аргументи да започнете да вършиме тази поза от йогата всеки ден.
