Повечето хора знаят, че кардио упражненията ускоряват пулса и дишането.

Повечето хора знаят, че кардио упражненията форсират пулса и дишането. Но какво в действителност се случва с тялото ви с течение на времето, когато колоезденето, тичането или други кардио тренировки станат част от всекидневието ви? Ето шест вероятни резултата.

1. Плътността на митохондриите ви ще се усили

Кардио упражненията могат да усилят броя на митохондриите – частите на клетките, които разграждат храната и създават сила. Колкото повече митохондрии имате, толкоз повече сила могат да създават клетките ви.
„ С времето това води до по-добра устойчивост, по-бързо възобновяване и усъвършенствана обща физическа форма “, споделя Ерика Ковиело, сертифициран персонален треньор, треньор по тичане и притежател на Run Fit Stoked.

2. Здравето на сърцето ви може да се усъвършенства

Кардиото, изключително нискоинтензивните извършения укрепва сърдечния мускул, сходно на това по какъв начин ежедневните клекове укрепват краката.
„ По-силното и по-ефективно сърце изпомпва кръвта по-добре “, споделя Ковиело.

С времето усъвършенстваното кръвообращение оказва помощ на кръвоносните съдове да се отпускат и уголемяват, което може да понижи натрупването на плаки в артериите. Здравите артерии намаляват риска от висок холестерол, високо кръвно налягане, инсулт, инфаркт и сърдечни болести.

3. Белите ви дробове могат да станат по-ефективни

Ежедневното кардио усъвършенства успеваемостта на дихателната система и усилва белодробния потенциал, изяснява Ковиело. С други думи, белите ви дробове стават по-бързи и по-ефективни в доставянето на О2 до работещите мускули.

Това ви разрешава да упражнявате по-дълго и да дишате по-леко. Здравите бели дробове освен улесняват тренировките, само че могат и да понижат риска от положения като белодробни инфекции, бронхит и пневмония.

4. Настроението ви може да се усъвършенства

Кардиото подтиква отделянето на „ хормони на положителното въодушевление “ като ендорфини, допамин и серотонин, споделя Ковиело. В същото време то може да помогне за понижаване на стресовите хормони като кортизол, което евентуално усъвършенства настроението и облекчава тревогата.

Всъщност изследване от 2024 година открива, че постоянните извършения могат да бъдат ефикасна част от лекуването на меланхолия.

5. Кръвната ви захар може да се намали

Ежедневното кардио оказва помощ за контролиране на кръвната захар и може да понижи риска от метаболитни болести, съгласно Ор Арци, сертифициран треньор и създател на фитнес платформата Orriors.

Мускулите съхраняват глюкоза — главния източник на сила за тялото. По време на подготовка мускулите употребяват тази сила, извличайки захар от кръвта и понижавайки нейните равнища.
Метаанализ от 2024 година демонстрира, че кардиото може да усъвършенства междинните равнища на кръвната захар при хора с диабет вид 2 в границите на 24 часа след подготовка.

Поддържането на кръвната захар в естествени граници в дълготраен проект може да помогне за попречване на положения като диабет вид 2, инсулт и сърдечни болести.

6. Може да забележите признаци на невъздържание

Някои хора, които вършат кардио всеки ден, могат да виждат признаци на претрениране, предизвестява Ковиело. Повишен пулс неподвижен, непрекъсната отмалялост, промени в настроението, „ мозъчна мъгла “, спад в представянето, по-чести болести, загуба на вкус, повтарящи се контузии, мощна мускулна болежка и нарушавания на съня могат да бъдат сигнали, че тялото ви има потребност от отмора.

Жените в частност са изложени на по-висок риск от положение, наречено условен енергиен недостиг в спорта (RED-S), което може да възникне, когато спортистите не одобряват задоволително сила по отношение на натоварването си.
Според Ковиело признаците могат да включват ниска сила, неточен менструален цикъл и стрес фрактури или други признаци на отслабени кости.
„ Тази тройка от признаци е като голяма неонова табела, че тялото е недохранено, свръхстресирано и претренирано “, споделя тя.

Как да се възстановявате вярно след кардио

Ежедневното кардио може да бъде потребно, стига да се „ вкарва или поддържа премислено и по верния метод “, споделя Ковиело.

Това значи да подкрепяте тялото си с задоволително сън, уравновесено хранене и добра хидратация, изяснява Арци. Тя и Ковиело също предлагат да разнообразявате интензивността на тренировките: към 80% от сесиите да са леки, 10–20% умерени и единствено няколко доста интензивни.

Дните за отмора също са значими, споделя Ковиело, тъй като разрешават на тялото ви да:

възвърне мускулните нишки, с цел да станат по-силнинамали възпалението, преди да се трансформира в травмавъзстанови гликогена, с цел да не „ карате на празен контейнер “рестартира нервната система, тъй че тренировките да се усещат по-поносимиподобри дълготрайното спортно показване

„ Когато възобновяване се пропуща или подценява, това може да докара до непрекъсната болежка, отмалялост, застой във формата и нараснал риск от контузии “, прибавя Арци.

Четете още: Как да извършите зимното тичане по-леко