Британски лекар съветва как да преодолеем безсънието
Понякога наподобява невъзможна задача да заспим през нощта, без значение какъв брой сме изморени в края на деня. Стрес, тревога или болежка са измежду многото фактори, които ни пречат да спим добре, заяви Mirror.
Национална здравна работа (НЗС) в Обединеното кралство твърди, че всеки трети среща компликации да заспи в някои моменти. Така че за всеки, който страда от припадък на бодърствуване – не сте сами. Имайки това поради, доктор показа препоръки за заспиване, в това число и какво да не вършиме.
Д-р Миро Фигура разгласява в обществената мрежа TikTok видео, в което сподели на хората да не остават в леглото, в случай че не са съумели да заспят в продължение на 30 минути. Това е по този начин, тъй като мозъкът ви е „ прекомерно активизиран “ и би трябвало да измененията средата си.
„ Първото нещо, което не желаете да извършите, е да останете в леглото. Ако след 30 минути не можете да заспите, мозъкът ви е прекомерно активизиран, би трябвало да промените средата “, изясни лекарят.
Той предлага да отидете в друга стая и да се ангажирате с някаква активност.
„ Отидете в друга стая и направете нещо скучно в среда с ниска светлина. Неща като плетене, четене, гледане през прозореца. Трябва да рестартирате секрецията на мелатонин от епифизната си жлеза. Но никога екрани. Лаптопът ви, телефонът ви ще излъчват синя светлина, която ще прекъсне този цикъл. Ако към момента не се чувствате изтощени, пробвайте техники за надълбоко дишане, свръхспокойна медитация – проверете ги “, поучава Фигура.
Той също предложи вземането на мелатонин, когато не можете да спите. Но мелатонинът е наличен единствено като лекарство по лекарско наставление във Англия и НЗС предизвести да не се поръчва онлайн от съображения за сигурност.
Според Фондацията за сън на множеството възрастни със здравословни модели на сън им лишават сред 15 и 20 минути за заспиване в типична вечер.
Всеки миг е значим! Последвайте ни в и , с цел да сте в крайник с тематиките на деня
Национална здравна работа (НЗС) в Обединеното кралство твърди, че всеки трети среща компликации да заспи в някои моменти. Така че за всеки, който страда от припадък на бодърствуване – не сте сами. Имайки това поради, доктор показа препоръки за заспиване, в това число и какво да не вършиме.
Д-р Миро Фигура разгласява в обществената мрежа TikTok видео, в което сподели на хората да не остават в леглото, в случай че не са съумели да заспят в продължение на 30 минути. Това е по този начин, тъй като мозъкът ви е „ прекомерно активизиран “ и би трябвало да измененията средата си.
„ Първото нещо, което не желаете да извършите, е да останете в леглото. Ако след 30 минути не можете да заспите, мозъкът ви е прекомерно активизиран, би трябвало да промените средата “, изясни лекарят.
Той предлага да отидете в друга стая и да се ангажирате с някаква активност.
„ Отидете в друга стая и направете нещо скучно в среда с ниска светлина. Неща като плетене, четене, гледане през прозореца. Трябва да рестартирате секрецията на мелатонин от епифизната си жлеза. Но никога екрани. Лаптопът ви, телефонът ви ще излъчват синя светлина, която ще прекъсне този цикъл. Ако към момента не се чувствате изтощени, пробвайте техники за надълбоко дишане, свръхспокойна медитация – проверете ги “, поучава Фигура.
Той също предложи вземането на мелатонин, когато не можете да спите. Но мелатонинът е наличен единствено като лекарство по лекарско наставление във Англия и НЗС предизвести да не се поръчва онлайн от съображения за сигурност.
Според Фондацията за сън на множеството възрастни със здравословни модели на сън им лишават сред 15 и 20 минути за заспиване в типична вечер.
Всеки миг е значим! Последвайте ни в и , с цел да сте в крайник с тематиките на деня
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ