Ето как храната може да подобри съня
Получаването на задоволително първокласен сън е от значително значение за поддържане на положително здраве и изцяло благоденствие. За страдание, доста хора се борят с положителната нощна отмора, което може да се отрази отрицателно на тяхното физическо и психическо здраве. Въпреки че има доста фактори, които могат да допринесат за неприятния сън, като стрес, тревога и избрани медицински положения, един постоянно подценяван фактор е диетата.
Храната, която ядете, може да окаже доста въздействие върху качеството на съня ви. Яденето на избрани храни преди лягане може да помогне за поощряване на релаксацията, понижаване на напрежението и контролиране на производството на хормони на съня.
Насърчава релаксацията
Някои храни съдържат съединения, които могат да оказват помощ за поощряване на релаксацията и спокойствието, което може да улесни заспиването. Едно такова съединяване е триптофанът, аминокиселина, която се намира в доста богати на протеини храни, като пуешко, пилешко и риба. Триптофанът е предходник на невротрансмитера серотонин, който взе участие в регулирането на настроението и съня. Яденето на храни с високо наличие на триптофан може да помогне за повишение на равнищата на серотонин в мозъка, което може да помогне за поощряване на релаксацията и възстановяване на качеството на съня.
Други храни, които могат да оказват помощ за поощряване на релаксацията, включват чай от лайка, който съдържа апигенин, флавон
