Подут корем е неприятно състояние, което често е свързано със

Какво е полезно да ядем при подут корем

Подут стомах е неприятно положение, което постоянно е обвързвано със запек и занимателен чревен пренос. Основните фактори, които способстват за това, включват несъответствуваща диета, непълен банкет на течности, неприятни хранителни привички, затънал метод на живот, стрес и промени в околната среда.

Подуването на корема след хранене нормално се предизвиква от непотребното произвеждане на газ или нарушавания в придвижването на мускулите на храносмилателната система. Това положение постоянно може да аргументи болежка, дискомфорт и възприятие, че сме натъпкани. Освен това може да направи корема да наподобява по-голям.

Това положение постоянно включва прекалено количество твърди субстанции, течности или газове в храносмилателната система. При някои хора обаче издуването се предизвиква най-много от нараснала сензитивност. Просто се усеща по този начин като че ли има нараснало налягане в корема, макар че няма. Около 16-30% от хората оповестяват, че постоянно изпитват това положение.

Въпреки, че подуването на корема от време на време е породено от съществени медицински положения най-често се предизвиква от диетата и някои храни или съставки към които имате нетърпимост. В тази публикация ще разгледаме кои храни би трябвало да заобикаляме и кои са потребни за облекчение на издут стомах.

Как някои храни могат да облекчат издут стомах?

Какво подхранва цялото това отичане? Най-вероятно това е обвързвано с вътрешни газове, които се натрупват във вътрешностите ви заради.

Придвижването на нещата може да се реализира посредством поправяне на това, което ядете и пиете. Двата огромни ключа? Уверете се, че чинията ви включва богати на фибри храни и че консумирате задоволително вода. Това ще ви помогне да предотвратите появяването на издут стомах.

Какво е потребно да ядем при издут стомах?

1.Авокадо

Авокадото е доста питателно, съдържа а добра сума фолат и витамини С и К във всяка порция.

То също е богато на калий, главен минерал, участващ в регулирането на салдото на течностите и равнищата на натрий, с цел да се предотврати задържането на вода и издут стомах.

Нещо повече, те са с високо наличие на фибри, които се движат постепенно през храносмилателния ви тракт, с цел да поддържат редовността и да оказват помощ за попречване на запек и отичане на корема.

2. Краставица

Краставиците са формирани от към 95% вода. Яденето на храни с високо наличие на вода може да ви помогне да останете хидратирани и да задоволите ежедневните си потребности от течности.

Това може да предотврати задържане на вода и издут стомах, породено от дехидратация.

3. Кисело мляко

е цялостно с пробиотици, потребни бактерии, които играят основна роля за здравето на червата.

Според проучвания, пробиотиците могат да подобрят честотата и консистенцията на изпражненията, с цел да насърчат редовността.

Освен това пробиотици са показани за понижаване на издут стомах, породен от положения като синдром на раздразнените вътрешности, постоянно срещано заболяване, което визира дебелото черво.

4. Горски плодове

Плодове като ягоди, боровинки и къпини съдържат антиоксиданти, витамини и минерали.

Те също са с високо наличие на фибри. Къпините, да вземем за пример, съдържат съвсем 8 грама (g) фибри на чаша (150 g).

Увеличаването на приема на фибри може да усъвършенства здравето на червата и да омекоти изпражненията, с цел да предотврати запек и издут стомах.

5. Зелен чай

Зеленият чай е превъзходен вид да ви помогне да останете хидратирани и да предотвратите задържането на течности.

Той е цялостен с антиоксиданти като епигалокатехин галат, който може да обезврежда нездравословните свободни радикали и да понижи възпалението.

Той също по този начин съдържа кофеин, който подтиква придвижването на храносмилателния тракт и работи като естествено слабително за поддържане на редовността. Това значи, че кафето може да помогне за понижаване на издут стомах.

6. Целина

Целината е засищащ зарзават, съдържащ към 95% вода.

В допълнение към високото наличие на вода, целината съдържа манитол, тип захарен алкохол, който омекотява изпражненията за поощряване на редовността посредством евакуиране на вода в храносмилателния тракт.

Освен това коренът на зеленчука се смята за натурален диуретик. Това значи, че усилва производството на урина, с цел да отстрани непотребната вода и натрий от тялото ви, което може да помогне за облекчение на издут стомах.

7. Джинджифил

Джинджифилът е билка, известна със способността си да успокоява храносмилателния дистрес.

Например, проучвания демонстрират, че джинджифилът може да форсира изпразването на стомаха, с цел да предотврати издут стомах.

8. Банани

Бананите са известни със своя усет, преносимост и улеснение.

Те също по този начин са доста хранителни и отличен източник на фибри, с 3 g фибри открити в 1 среда (118 g) банан.

Освен това те са богати на калий, хранително вещество, което поддържа здравословния баланс на течностите. На собствен ред това може да предотврати издут стомах.

9. Папая

Папаята е тип тропически плод, прочут със своя сладостен усет и гладка, кремообразна текстура.

Той освен има високо наличие на вода, само че и обезпечава доста фибри във всяка порция.

Той също по този начин съдържа ензим, наименуван папаин, който оказва помощ на тялото ви да разгражда аминокиселините. Това предизвиква здравословното храносмилане и може да помогне за поддържане на издут стомах.

10. Аспержи

Аспержите са превъзходен източник на фибри, осигурявайки съвсем 3 g във всяка чаша (134 g) порция.

Също по този начин съдържа положително количество инулин, пребиотично влакно, намиращо се в разнообразни храни.

Проучвания демонстрират, че инулинът може да поддържа здравето на червата и да усили редовността, което може да помогне за попречване на издут стомах.

11. Овесени ядки

Наслаждаването на купичка овесени ядки заран може да бъде елементарен и ефикасен метод за битка с издут стомах.

Това е по този начин, тъй като овесът е цялостен с фибри, хвали се 4 g във всяка порция от 1/2 чаша (40 g).

Освен това те съдържат характерен тип фибри, наречени бета глюкан, които имат мощни противовъзпалителни свойства.

12. Ананас

Ананасът е тропически плод, който опаковки сериозен удар в храненето, с доста витамин С, манган и витамини от група В във всяка порция.

Ананасът също по този начин съдържа бромелаин, ензим, който от дълго време се употребява в обичайна медицина за лекуване на храносмилателни разстройства.

В някои проучвания, потвърдено е, че бромелаинът се бори с възпалението, което усъвършенства проблеми като издут стомах.

13. Куркума

Куркумата постоянно се употребява за ободряване на кърита, супи и гарнитури.

Той съдържа съединяване, наречено куркумин, което е проучено необятно за своите противовъзпалителни резултати.

Според някои проучвания, куркуминът може да помогне за възстановяване на здравето на червата и понижаване на признаците на IBS, в това число газове, запек и издут стомах.

Какво предизвиква отичане на корема?

Подуването се случва, когато стомашно-чревният (GI) тракт, който минава през цялата ви храносмилателна система, се извърши с газ или въздух. Може да аргументи болежка в стомаха, дружно с газове и къркорене. Коремът ви от време на време даже наподобява по-голям. Подут стомах също може да е симптом за задържане на вода.

Временното отичане може да има доста разнообразни аргументи:

Запек
Яденето на храни, които предизвикват газове
Напълняване
С киселинен рефлукс
Имате цикъл
Преяждане
Поглъщане на въздух (от дъвка, пушене или прекомерно бързо хранене)

Подуването на корема може да бъде облекчено посредством вярно хранене и положителни хранителни привички. Избягването на храни, които провокират газове и забавят храносмилането, както и увеличението на потреблението на фибри, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, са основни за поддържане на здравето на червата. Малки промени в диетата и метода на живот могат да доведат до доста усъвършенстване на чревната функционалност и общото богатство.

Какви храни би трябвало да избягвате?

Диета за нараснало формиране на газове допуска 100% изключване на мазни храни от менюто, в това число:

свинска мас;
заквасена сметана, сметана, масло;
масло и маргарин;
мазни сосове;
кисели краставички и консерви;
пушени артикули (колбаси, салами, други месни деликатеси);
богати сладкиши и десерти на сметанова основа.

Освен това от диетата би трябвало да се изключат бобови растения, груби зърнени храни (перлен ечемик, просо), гъби и яйца. Консумацията на пържени и печени храни е неприемлива. Лютите подправки също са изключени. Такива типове зеленчуци като зеле, ряпа, лук, чесън могат да причинят ферментация, тъй че те също са изключени от ежедневната консумация. Прекалено сладките плодове (банани, круши, грозде, пъпеш) се отстраняват от диетата по време на лекуването на издут стомах, както и газираните питиета.

Яденето на вярната храна е значимо за попречване на отичане, само че също по този начин е значимо да се храните постепенно. Поглъщането на храната ви може да изпрати доста въздух в стомаха ви, което може да докара до това чувство за балон.

Поглъщащите газирани питиета могат да имат същия резултат като всички тези мехурчета, които удрят корема ви.

Газовете създавани от бактериите в червата са главните аргументи за отичане на корема. Има доста разнообразни типове бактерии, които живеят там и те могат да варират при обособените хора. Изглежда разумно, че броят и типът на бактериите могат да имат нещо общо с производството на газ и има някои изследвания в поддръжка на това.

Няколко клинични изследвания демонстрират, че някои пробиотични добавки могат да оказват помощ за понижаване на производството на газове и отичане на корема при хора с храносмилателни проблеми.

Други проучвания обаче демонстрират, че пробиотиците могат да оказват помощ за понижаване на газовете, само че не и за признаци на отичане на корема. Това може да зависи от самостоятелния случай, както и от типа на потребления пробиотичен вариант.Ако имате хронично отичане на корема, което предизвиква съществени проблеми и дискомфорт или ненадейно се утежнява несъмнено посетете доктор. Винаги има възможност за някакво съществено здравно положение и диагностицирането на храносмилателни проблеми може да бъде комплицирано.

В доста случаи подуването на корема може да бъде понижено или даже отстранено с елементарни промени в диетата.