10 начина, с които да се справим със стреса
Почти всеки един от нас е подложен на непрекъснат стрес. При множеството се образува от финансови усложнения, спорове с сътрудниците в работата или недоразумение със фамилията.
Създаденото напрежение се отразява извънредно зле на нашето психическо и физическо здраве. Подготвили сме ви 10 метода, с които да се справите със напрежението.
1. Спрете цигарите
Освен очевидните опасности за здравето при използването на цигари, никотинът работи като стимулант и провокира повече признаци на стрес.
2. Спортувайте
Доказано е, че аеробните извършения отделят ендорфини, които са естествени субстанции, които ни оказват помощ да сме в положително въодушевление и да поддържаме позитивна настройка. Спортувайте във фитнеса, парка или у дома, и ще се чувствате и изглеждате ужасно!
3. Слушайте музика
Опитайте да си починете и да слушате релаксираща музика. Това има позитивен резултат върху мозъка и тялото, може да намали кръвното налягане и да понижи кортизола, хормон, обвързван със напрежението.
4. Споделете
Обадете се на другар и поговорете за проблемите си. Добрите връзки с близки хора са значими за всеки здравословен метод на живот. Също по този начин могат да ви оказват помощ да се справите по-лесно с проблемите ви.
5. Не се напрягайте ненужно
Контролирайте каквото можете и оставете след себе си това, което не можете да контролирате!
6. Хранете се вярно
Нивата на стрес и вярната диета са тясно свързани. Когато сме преуморени постоянно забравяме да се храним добре. Плодовете и зеленчуците постоянно са добре за нас, а рибата с високи равнища на Омега-3 мастни киселини е потвърдено, че понижава признаците на стрес. Сандвичът с риба звук е в действителност храна за мозъка.
7. Смейте се
Смехът отделя ендорфини, които усъвършенстват настроението и понижават равнищата на хормоните, причиняващи стрес кортизол и адреналин. Смехът подмамва нервната ви система да ви прави щастливи.
8. Пийте чай
Вместо кафе или енергийни питиета, пробвайте зелен чай. Той има по-малко от половината кофеин от кафето и съдържа здравословни антиоксиданти, както и теанин, аминокиселина, която има успокоителен резултат върху нервната система.
9. Сън
Всеки знае, че стресът може да докара до загуба на сън. За страдание, неналичието на сън също е основна причина за напрежението. Този циничен цикъл кара мозъка и тялото да се измъкнат и да се утежнява единствено с времето. Не забравяйте да спите най-малко от седем до осем часа. Изключете тв приемника по-рано, заглушете светлините и си дайте време да се отпуснете преди лягане.
10. Изпробвайте техниките за релаксация
Всеки ден се опитвайте да се отпуснете с техники за понижаване на напрежението. Има доста изпитани способи за понижаване на напрежението, тъй че пробвайте няколко и вижте какво работи най-добре за вас. Не се тормозете, в случай че ви е мъчно да се отпуснете първоначално. Релаксацията е умеене, което би трябвало да се научи и ще се усъвършенства с процедура.
