Плодовете са любими хранителни продукти на много хора Те стават

Плодовете са обичани хранителни артикули на доста хора

Те стават още по-изкушаващи поради своя потребен и здравословен темперамент. Това е повода да вземат участие в множеството диетични режими, а тяхната консумация се счита за мощно целесъобразна, написа

Това обаче подвежда доста хора да считат, че плодовете са изцяло безвредни и това дава опция да се прекалява с тяхната консумация.

Ето каква е истината.

Пълнее ли се от плодове?

Плодовете съдържат захар, известна като фруктоза. Тя е сходна с глюкозата, с разликата че се усвоява от черния дроб. Нейната съществена функционалност е да запълни гликогенните неналичия в черния дроб.

Нормалните равнища за банкет на фруктоза от организма е до 50 грама или пък 10% от дневния калориен банкет. Ако тези стойности се превишат, то това значи, че вие претоварвате черния дроб. Тогава стартира да се натрупат непотребни количества фруктоза, които се трансформират в триглицериди.

Това, от своя страна, засилва процеса на струпване на мазнини, прочут като липогенеза. Той се подтиква от несъразмерния банкет на фруктоза, който става причина за повишението на кръвната захар и инсулина. Затова се счита, че плодовете в действителност могат да доведат до напълняване, въпреки това да са крайни случаи.

За да избегнете сходни неподходящи въздействия, то би трябвало да консумирате плодове в умерени количества.

Колко плодове мога да хапвам дневно?

Това можете да го постигнете с дневен банкет от 2 - 3 плода.

Ако не задачите намаляване, а поддържане на тегло, то тогава можете да си позволите към 25-40 г фруктоза дневно.

Средно плодовата захар на един плод е към 5 -10 г, което значи, че можете да изядете до 4 плода дневно.

Препоръчително е, при съблюдаване на избран хранителен режим, да избягвате потреблението на високофруктозни храни като сушените плодове.

Плодове с най-високо наличие на фруктоза

- Стафиди – 23 г;

- Круша – 11.8 г;

- Ябълка – 10.5 г;

- Банан – 7.1 г;

- Портокал – 6.1 г.