Пет ежедневни тренировки, за да изглеждате с 10 години по-млади
Пет ежедневни тренировки, с цел да изглеждате с 10 години по-млади. Всяка подготовка може елементарно да размени пътуванията до козметика. Независимо дали желаете да се почувствате по-млади или желаете да възвърнете силата, която сте имали през 20-те си години, включването на избрани тренировки може да направи чудеса.
Треньорът Майк Маси създаде следните тренировки на пода,
с цел да ви помогне да изглеждате с 10 години по-млади. Те ще оказват помощ за възстановяване на силата, гъвкавостта и салдото, създавайки по-тонизирана и слаба физика.
Дъска
Това е превъзходен метод да укрепите главните си мускули, в това число корема, гърба и раменете. Дъската ангажира няколко мускулни групи едновременно, помагайки за възстановяване на стабилността и салдото.
Плюс това планкингът може да ви помогне да постигнете по-стегната, по-тонизирана междинна част, което ви кара да изглеждате по-млади.
Това е мощно упражнение за създаване на мощ, което усъвършенства стойката и понижава появяването на стареене. Започнете с 4-5 серии от 20-30 секунди и последователно увеличавайте.
Опитайте се да вършиме тази подготовка всеки ден за оптимални резултати.
Глутеални подходи
Упражнението е ориентирано към седалището и подколенните сухожилия, като усилва силата и гъвкавостта на бедрата. Това упражнение може също да усъвършенства стабилността и стойката.
Изпълнете 3-4 серии от 15 повторения, като увеличавате броя.
Легнете по тил, сгънете коленете си, поставете краката си на ширината на бедрата и повдигнете бедрата си от пода, като ги свиете в горната част. Задръжте за няколко секунди, след което спуснете бедрата надолу. Съсредоточете се върху ангажирането на глутеусите, като ги притискате през цялото придвижване.
Упражнение за еластичност на гръбначния дирек
Това упражнение може да усили подвижността, да понижи напрежението в гърба и да усъвършенства стойката. Това придвижване усъвършенства гъвкавостта на гръбначния дирек и може да облекчи напрежението в мускулите на гърба и врата.
Правете тази подготовка 2-3 пъти дневно за 1-2 минути.
Супермен упражнение за мощ и стойка на гърба
Това придвижване може да усъвършенства силата и стойката, като задейства мускулите на гърба.
Упражнението включва покачване на ръцете и краката от пода, до момента в който лежите по стомах. Ангажирането на мускулите по продължение на гръбначния дирек предизвиква по-доброто равнене на гръбначния дирек.
Направете до 3-4 серии от 10-15 повторения.
Легнете по стомах с протегнати ръце и изправени крайници. Повдигнете ръцете, гърдите и краката си от пода, до момента в който държите погледа си надолу.
Упражнение за гледащо надолу куче за еластичност и мощ
Упражнението предизвиква гъвкавостта на раменете и разтягането на подколенното сухожилие, което може да намалее с възрастта. Сменете позициите в границите на 1-2 минути.
Легнете по стомах, разтворете краката си на широчина 30 сантиметра, поставете ръцете си от двете страни на главата.
Издишайте, повдигнете тялото си от пода, изправете ръцете и краката си и издърпайте долната част на корема. Стъпалата са компактно на пода, дланите са компактно притиснати към пода, гърбът е прав.
Източник: Eat This, Not That! /Превод: SafeNews
Още вести четете в: Живот За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News