)
Опитайте това и ще заспите дълбоко дори в най-шумния самолет Пътешествия
Пътуването със може да бъде вълнуващо, само че и изтощително. Дългите полети постоянно нарушават естествения сън, а лимитираното пространство, шумът и другата часова зона вършат заспиването мъчно. Въпреки това има потвърдени тактики, които могат да ви оказват помощ да се отпуснете и да заспите по-бързо във въздуха. В идващите редове ще разгледаме някои практични препоръки, които ще създадат пътуването ви по-леко и удобно. 1. Подгответе се авансово
Ключът към положителния сън стартира още преди да се качите на самолета. Ако ви следва дълъг полет, пробвайте да настроите графика си ден или два по-рано. Например, в случай че летите на изток, си легнете малко по-рано, а в случай че пътувате на запад – удължете вечерта си. Така тялото ви ще се приспособява по-лесно към часовата разлика.
Също по този начин, носете комфортни облекла. Тесни панталони или обувки могат да попречат на кръвообращението и да основат дискомфорт, който ще затрудни заспиването.
2. Изберете уместно място в самолета
Мястото, на което седите, има голямо значение за качеството на съня. Ако имате опция:
- Изберете място до прозореца – по този начин ще имате къде да облегнете глава и няма да бъдете безпокоени, когато другите пасажери стават.
- Избягвайте седалки покрай тоалетните или кухнята, тъй като там има повече звук и придвижване.
- Ако сте чувствителни към трептения, местата над крилата са по-стабилни. 3. Създайте си удобна среда
Дори в икономична класа можете да подобрите изискванията за сън с няколко аксесоара:
- Възглавница за път – поддържа врата и понижава напрежението.
- Одеяло или огромен шал – телесната температура пада по време на сън, по тази причина топлината е значима.
- Маска за очи – блокира светлината и подсказва на мозъка, че е време за отмора.
- Тапи за уши или шумоизолиращи слушалки – понижават шума от моторите и диалозите.
Тези дребни улеснения основават „ персонална зона “, в която ще се почувствате по-спокойни и подготвени за сън.
4. Ограничете стимулантите
Кафето и енергийните питиета са изкушаващи, изключително когато сте изтощени преди, само че те могат да попречат на съня с часове. Препоръчително е да избягвате кофеина най-малко 4–6 часа преди качване на самолета.
Алкохолът също не е положително решение – макар че в началото може да ви приспи, той утежнява качеството на съня, води до дехидратация и постоянно провокира пробуждане през нощта.
Най-добрият избор е вода или билков чай, които ще поддържат тялото ви хидратирано и ще основат условия за по-лесно заспиване. 5. Използвайте техники за разпределяне
Много хора се пробват принудително да заспят, което единствено усилва напрежението. Вместо това, практикувайте способи за релаксация:
- Дълбоко дишане – вдишвайте постепенно през носа, задръжте въздуха за няколко секунди и издишайте през устата. Това успокоява нервната система.
- Прогресивна мускулна релаксация – стегнете за няколко секунди една група мускули (например краката), след което ги отпуснете. Повторете с разнообразни елементи на тялото.
- Визуализация – представете си умерено място като плаж или гора. Това отклонява вниманието от шумовете и дискомфорта.
6. Регулирайте светлината и времето
Светлината играе основна роля в биологичния часовник. Ако летите денем, използвайте маска за очи, с цел да създадете изкуствена „ нощ “. При нощни полети е добре да избягвате ярките екрани на телефона или таблета, защото синята светлина потиска производството на мелатонин – хормона на съня.
Ако постоянно пътувате на дълги дистанции, може да обсъдите с доктор банкет на мелатонин под формата на добавка. Той оказва помощ на организма да се приспособи към нова часова зона, само че би трябвало да се употребява деликатно и не е подобаващ за всеки.
7. Движете се рационално
Макар че задачата е да заспите, значимо е да не останете изцяло неподвижни. На всеки час-два правете къси раздвижвания – разтегнете краката или се разходете до пътеката, когато това е разрешено. Това усъвършенства кръвообращението и понижава риска от отичане или тромбоза. Когато тялото ви се усеща добре, шансът да заспите се усилва.
Ключът към положителния сън стартира още преди да се качите на самолета. Ако ви следва дълъг полет, пробвайте да настроите графика си ден или два по-рано. Например, в случай че летите на изток, си легнете малко по-рано, а в случай че пътувате на запад – удължете вечерта си. Така тялото ви ще се приспособява по-лесно към часовата разлика.
Също по този начин, носете комфортни облекла. Тесни панталони или обувки могат да попречат на кръвообращението и да основат дискомфорт, който ще затрудни заспиването.
2. Изберете уместно място в самолета
Мястото, на което седите, има голямо значение за качеството на съня. Ако имате опция:
- Изберете място до прозореца – по този начин ще имате къде да облегнете глава и няма да бъдете безпокоени, когато другите пасажери стават.
- Избягвайте седалки покрай тоалетните или кухнята, тъй като там има повече звук и придвижване.
- Ако сте чувствителни към трептения, местата над крилата са по-стабилни. 3. Създайте си удобна среда
Дори в икономична класа можете да подобрите изискванията за сън с няколко аксесоара:
- Възглавница за път – поддържа врата и понижава напрежението.
- Одеяло или огромен шал – телесната температура пада по време на сън, по тази причина топлината е значима.
- Маска за очи – блокира светлината и подсказва на мозъка, че е време за отмора.
- Тапи за уши или шумоизолиращи слушалки – понижават шума от моторите и диалозите.
Тези дребни улеснения основават „ персонална зона “, в която ще се почувствате по-спокойни и подготвени за сън.
4. Ограничете стимулантите
Кафето и енергийните питиета са изкушаващи, изключително когато сте изтощени преди, само че те могат да попречат на съня с часове. Препоръчително е да избягвате кофеина най-малко 4–6 часа преди качване на самолета.
Алкохолът също не е положително решение – макар че в началото може да ви приспи, той утежнява качеството на съня, води до дехидратация и постоянно провокира пробуждане през нощта.
Най-добрият избор е вода или билков чай, които ще поддържат тялото ви хидратирано и ще основат условия за по-лесно заспиване. 5. Използвайте техники за разпределяне
Много хора се пробват принудително да заспят, което единствено усилва напрежението. Вместо това, практикувайте способи за релаксация:
- Дълбоко дишане – вдишвайте постепенно през носа, задръжте въздуха за няколко секунди и издишайте през устата. Това успокоява нервната система.
- Прогресивна мускулна релаксация – стегнете за няколко секунди една група мускули (например краката), след което ги отпуснете. Повторете с разнообразни елементи на тялото.
- Визуализация – представете си умерено място като плаж или гора. Това отклонява вниманието от шумовете и дискомфорта.
6. Регулирайте светлината и времето
Светлината играе основна роля в биологичния часовник. Ако летите денем, използвайте маска за очи, с цел да създадете изкуствена „ нощ “. При нощни полети е добре да избягвате ярките екрани на телефона или таблета, защото синята светлина потиска производството на мелатонин – хормона на съня.
Ако постоянно пътувате на дълги дистанции, може да обсъдите с доктор банкет на мелатонин под формата на добавка. Той оказва помощ на организма да се приспособи към нова часова зона, само че би трябвало да се употребява деликатно и не е подобаващ за всеки.
7. Движете се рационално
Макар че задачата е да заспите, значимо е да не останете изцяло неподвижни. На всеки час-два правете къси раздвижвания – разтегнете краката или се разходете до пътеката, когато това е разрешено. Това усъвършенства кръвообращението и понижава риска от отичане или тромбоза. Когато тялото ви се усеща добре, шансът да заспите се усилва.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ