10 ценни съвета как да се избавим от безсънието в летните жеги
Отварянето на прозореца нощем, с цел да е по-хладна спалнята, е доста елементарен метод за попречване на затлъстяването и диабет вид 2, твърди професор по ендокринология от Оксфордския университет. Има от ден на ден доказателства, че охлаждането на тялото даже единствено с един-два градуса е потребно за здравето съгласно проф. Ашли Грийн.
Спокойният сън в летните горещини пък е неосъществим за доста хора. Как да си набавим по този начин нужната нощна отмора в непоносимите жеги? Ето какъв е отговорът на този въпрос от група интернационалните специалисти.
1. Внимавайте с храната
Ако се изкушавате да се натъпчете с щедро топло ядене, помислете още веднъж. Колкото по-голяма е порцията, толкоз повече е отделяната метаболитна топлота, до момента в който тялото преработва храната. Най-лошата услуга, която можете да си извършите, е да консумирате протеинови храни. Вместо това заложете на дребна студена порция, по опция сурова, с която храносмилателната система ще се оправи по-лесно. По този метод ще си спестите и готвенето, и спомагателната топлота в дома.
2. Осигурете студ за главата
Едва ли има нещо по-приятно в жегата от това да положите морна глава върху хладни чаршафи. За задачата преди лягане би трябвало да поставите за няколко минути във фризера спалното долни дрехи и пижамите си, опаковани в чиста найлонова торбичка. Ако разполагате с място, можете да „ замразите “ за малко и възглавницата си.
3. Без домашни любимци и полени в спалнята
Питомците не са най-хубавите другари на хората по времето, в което „ върлуват “ полените. Страдащите от летни алергии човеци би трябвало да разгласят спалните пространства за зона, неразрешена за домашни любимци, защото с козината им постоянно се придвижват полени, спори и други алергени, които се „ намъкват “ в леглото и предизвикват неприятности.
4. Забравете гушкането
Гушкането с половинката е гаранция за „ задушна “ нощ. Имайки поради, че човешкото тяло генерира еквивалента на 116 вата топлинна сила за час, е по-добре да спите „ соло “ в огромните горещини. Освен това е доста евентуално сътрудникът или партньорката ви също да не може да откри покой в жегата и да попречи на съня ви.
5. Почерпете опит от пещерните хора
Точно както са правили предците ни от от дълго време отминали времена, по този начин и ние можем да съблюдаваме „ пещерния “ принцип – мястото за сън би трябвало да е мрачно, безшумно и хладно.
6. Охлаждайте пространствата рационално
В огромните летни жеги не се изкушавайте да отваряте прозорците денем. Правете това вечер, когато въздухът е по-хладен. За да проветрите по-качествено, можете да извършите течение. Друг потребен съвет за изстудяване на пространствата е да поставите купичка с лед пред включен вентилатор.
7. Не правете грешката да спите голи
Лютите жеги може и да разсънват желанието човек освен да смъкна облеклата си, само че и да излезе от кожата си, само че това не е решението. Съветът на специалистите е да се спи с памучни пижами. Естествените нишки в памучната тъкан попиват потта от тялото и обезпечават чувство за студ и улеснение. Добре е спалното долни дрехи също да е памучно.
8. Хладен душ преди лягане
Изследвания на експерти сочат, че душът преди лягане носи доста изгоди за здравето.
9. Течности
Дръжте до леглото си бутилка с вода и пийте постоянно, с цел да не се обезводнявате в горещините и да помагате на тялото да се охлажда.
10. Третирайте точките на пулса
Намокрете с вода точките, в които усещате пулса си – китки, шия, глава. Ако в действителност „ умирате “ от горещина, поставете хладна забрадка върху главата си.
