10 тънкости на отслабването след 40
Отслабването след 40 е много по-трудно. Ако сте над 40 години, може би сте забелязали, че е по-лесно да напълнеете – и по-трудно да го свалите – в сравнение с преди. Промените в равнището на вашата интензивност, питателните привички и хормоните, както и метода, по който тялото ви съхранява мазнини, могат да играят роля. Но няколко елементарни стъпки може да ви оказват помощ да отслабнете.
10 тънкости на отслабването след 40
1.Яжте плодове и зеленчуци
10 тънкости на отслабването след 40 Напълнете половината си паница с тях при всяко хранене. Продуктите нормално имат повече хранителни субстанции и по-малко мазнини и калории от месото, млечните артикули или зърнените храни. И може да ви помогне да се почувствате задоволени, даже в случай че ядете по-малко. Пресните плодове, като ябълки и горски плодове, също са чудесни вместо закуски с високо наличие на мазнини или захар. Те ще ви оказват помощ в отслабването.
2.Не пропускайте закуската
10 тънкости на отслабването след 40 Експертите предлагат здравословна утринна храна като овесени ядки или пълнозърнест тост с плодове. Може да помогне за ограничение на оня утринен апетит, който ви кара да вземете нещо нездравословно в придвижване или да преядете на обяд. Малки хранения или закуски на всеки няколко часа могат да поддържат апетита ви под надзор през целия ден и да ви оказват помощ с отслабването.
3.Гответе здравословни ястия
10 тънкости на отслабването след 40 Много спомагателни мазнини и калории могат да дойдат от метода, по който приготвяте храната. Вместо да пържите храната или да я приготвяте в масло или доста олио, пробвайте да печете на скара или печете. Това е добър съвет и в заведенията за хранене: Пропуснете храни, които са пържени или в кремообразни сосове. Това ще ви помогне в процеса на отслабването.
4.Не правете второ пътешестване
Склонни сте да сте по-малко дейни с придвижване на възрастта и може да се нуждаете от няколкостотин калории по-малко, в сравнение с преди. За да отслабнете, може да се наложи да намалите още повече калориите си. По-малките порции и следенето на калориите ви с хранителен дневник или приложение могат да ви оказват помощ да ядете по-малко и да се справите с отслабването.
5.Обърни внимание
Когато сте заети с работа, деца и живот, можете да се изкушите да вземете храна в придвижване или да изпълнявате няколко задания по едно и също време с едно хранене. Но е по-вероятно да преядете – и скоро по-късно още веднъж да огладнеете – в случай че не се концентрирайте върху храната си. Седнете за хранене и гледайте какво има в чинията ви (а не това, което е на екрана на вашия тв приемник или компютър). Това оказва помощ на мозъка ви да осъзнае по кое време сте имали задоволително и ще ви помогне с отслабването.
6.Оставете содата
Ако пиете подсладено със захар кафе, чай, безалкохолни или енергийни питиета, преминете към вода или друга напитка с нула калории. Вашите сладки питиета имат доста добавена захар, което може да ви накара да наддадете на тегло и да увеличи риска от диабет. Оставете содата, с цел да се справите бързо с процеса на отслабването.
7.Намалете алкохола
10 тънкости на отслабването след 40 Бирените коремчета не постоянно са породени от алкохол. Но „ аварийна гума “ е постоянно срещана на междинна възраст и алкохолът може да има нещо общо с това. Чаша бира или вино съдържа към 150 калории и това може да се усили, в случай че пиете постоянно. Освен това алкохолът може да ви накара да огладнеете, тъй че може да ядете повече, до момента в който пиете. Така ще се справите бързо с отслабването.
8.Отделете време за извършения
10 тънкости на отслабването след 40 Между работата на бюрото, пътуването до работното място и фамилните действия доста 40-годишни нямат доста свободно време за подготовка. Но е значимо – за вашето тегло и цялостното ви здраве – да се вместите в най-малко 2 1/2 часа умерена физическа интензивност (като бързо вървене или лека работа на двора) всяка седмица. Запишете времената в календара си и ги направете приоритет. Това ще ви помогне с отслабването.
9.Изграждане на мускули
Хората естествено губят мускули след 40, изключително дамите след менопаузата. Тъй като мускулите изгарят повече калории, в сравнение с мазнините, това може да забави метаболизма ви и да затрудни разклащането на тези упорити килограми. Упражненията за силови тренировки – повдигане на тежести или извършения за телесно тегло, като лицеви опори и клякания – най-малко два пъти седмично могат да ви оказват помощ да запазите тези мускули и да се справите с отслабването.
10.Отпуснете се, не се стресирайте
Стресът може да ви направи по-склонни да преяждате с нездравословна храна и затруднява тялото ви да разгражда мазнините. Опитайте йога, надълбоко дишане, медитация, разходка или четене на хубава книга. Облекчаването на напрежението е друго за всеки, тъй че намерете това, което работи за вас. Това ще ви помогне с процеса на отслабването.
