Отделете 6 минути вечер, за да намалите стреса и да заспите бързо
Отделете 6 минути вечер, с цел да намалите напрежението и да заспите бързо
Постоянният стрес и паниките могат да доведат до безсънни нощи. Можете да избегнете това с способ, който ще отнеме само 6 минути преди лягане.
Подробности за метода
Проучване на университета в Съсекс откри, че четенето единствено за шест минути понижава напрежението по-добре (68%) от други способи като слушане на музика (61%) или разходка (42%).
Експертите считат, че съсредоточаването върху книга оказва помощ за разсейването на мозъка от стресиращите мисли, понижава сърдечния темп и мускулното напрежение.
Когнитивният невропсихолог Дейвид Луис, който организира изследването, изясни, че дейното ангажиране на въображението, когато думите са на отпечатана страница, подтиква вашата креативност и ви принуждава да влезете в това, което е променено положение на съзнанието.
Типът книга, който изберете, няма значение. Затова отделяйте време всеки ден вечер преди лягане за четене и това може да ви донесе доста изгоди.
Според проучване на Британската асоциация на съветниците и психотерапевтите четенето също по този начин усъвършенства психологичното здраве, облекчава признаците на меланхолия, усъвършенства паметта и концентрацията и усъвършенства знанията ви.
Какви привички водят до бодърствуване
Обилно хранене вечер
Обилното хранене преди лягане може да провокира признаци на киселини, до момента в който лежите, което може да аргументи дискомфорт.
Прекомерното пиянство на течности вечер също нарушава пълноценната отмора и води до чести ходения до тоалетната.
Лежане в леглото без сън
Ако това се случва непрекъснато, може да аргументи бодърствуване. Вместо това пробвайте релаксираща активност като четене. Ако имате проблеми със заспиването, станете от леглото и направете нещо, до момента в който не поискате да заспите.
Използвате спалнята си като многофункционална стая
Оборудвайки спалнята си с тв приемници, системи за игри, компютри, телефони и други джаджи, вие ще си осигурите доста стимулация.
Използването на джаджи тъкмо преди лягане предизвиква мозъка ви да се задейства.
Пиене на алкохол, кафе или пушене преди лягане
Алкохолът може да ви накара да се чувствате сънливи, само че той прекъсва етапите на съня ви и го нарушава. Това може да усили хъркането и сънната апнея.
Кофеиновите питиета като кафе, чай, сода и шоколад работят като стимуланти, с цел да ви държат будни с часове. Кофеинът би трябвало да се заобикаля 4-6 часа преди лягане или по-рано.
Постоянният стрес и паниките могат да доведат до безсънни нощи. Можете да избегнете това с способ, който ще отнеме само 6 минути преди лягане.
Подробности за метода
Проучване на университета в Съсекс откри, че четенето единствено за шест минути понижава напрежението по-добре (68%) от други способи като слушане на музика (61%) или разходка (42%).
Експертите считат, че съсредоточаването върху книга оказва помощ за разсейването на мозъка от стресиращите мисли, понижава сърдечния темп и мускулното напрежение.
Когнитивният невропсихолог Дейвид Луис, който организира изследването, изясни, че дейното ангажиране на въображението, когато думите са на отпечатана страница, подтиква вашата креативност и ви принуждава да влезете в това, което е променено положение на съзнанието.
Типът книга, който изберете, няма значение. Затова отделяйте време всеки ден вечер преди лягане за четене и това може да ви донесе доста изгоди.
Според проучване на Британската асоциация на съветниците и психотерапевтите четенето също по този начин усъвършенства психологичното здраве, облекчава признаците на меланхолия, усъвършенства паметта и концентрацията и усъвършенства знанията ви.
Какви привички водят до бодърствуване
Обилно хранене вечер
Обилното хранене преди лягане може да провокира признаци на киселини, до момента в който лежите, което може да аргументи дискомфорт.
Прекомерното пиянство на течности вечер също нарушава пълноценната отмора и води до чести ходения до тоалетната.
Лежане в леглото без сън
Ако това се случва непрекъснато, може да аргументи бодърствуване. Вместо това пробвайте релаксираща активност като четене. Ако имате проблеми със заспиването, станете от леглото и направете нещо, до момента в който не поискате да заспите.
Използвате спалнята си като многофункционална стая
Оборудвайки спалнята си с тв приемници, системи за игри, компютри, телефони и други джаджи, вие ще си осигурите доста стимулация.
Използването на джаджи тъкмо преди лягане предизвиква мозъка ви да се задейства.
Пиене на алкохол, кафе или пушене преди лягане
Алкохолът може да ви накара да се чувствате сънливи, само че той прекъсва етапите на съня ви и го нарушава. Това може да усили хъркането и сънната апнея.
Кофеиновите питиета като кафе, чай, сода и шоколад работят като стимуланти, с цел да ви държат будни с часове. Кофеинът би трябвало да се заобикаля 4-6 часа преди лягане или по-рано.
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ