С тези няколко неща ще се предпазите естествено от остеопороза
Остеопорозата е едно от най-честите болести, свързани с придвижване на възрастта. Засегнати са както мъжете, по този начин и дамите, макар че мъжете нормално я развиват на по-късен стадий - след 65 или 70 години, а при дамите тя настава към интервала на менопаузата, когато тялото им стартира да губи естроген, написа www.everydayhealth.com.
Въпреки това не е наложително да страдате от остеопороза в случай че се грижите за тялото си и превантивно изпълнявате някои елементарни правила, които ще ви оказват помощ да имате добра костна компактност и здрав опорно-двигателен уред.
Ето кои са трите естествени съществени фактора, които могат да ви оказват помощ да избегнете остеопороза с придвижване на възрастта!
Калций и витамин Д
Разпространеното мнение е, че здравината на костите е обвързвана с витамин Д и минерала калций. Много лекари предлагат да се взимат добавки със тяхното наличие, само че тук идва въпросът дали те в действителност работят?
И отговорът е по-скоро не - съгласно две публикации, оповестени през септември 2015 година в British Medical Journal. В първата са изследвани 59 души за въздействието на спомагателен калций в храната или добавки, съдържащи калций и витамин Д върху костната и минерална компактност. Допълнителният калций провокира малко нарастване на костната и минерална компактност за първата или втората година, само че е малко евентуално тази смяна да понижи риска от костна фрактура (най-страшното следствие от остеопороза).
Втората публикация преглежда непосредствено въпроса за предотвратяването на костни фрактури. Изследователите са анализирали изследвания, изследващи въздействието на диетичния калций, мляко и други млечни артикули и калциеви добавки върху риска от фрактури при дами над 50 години. Нито една от тях не обезпечава осезаема отбрана против загуба на костна компактност. Освен това калциевите добавки могат да причинят нежелани резултати, в това число запек, сърдечно-съдови проблеми, в това число инфаркти, инсулти и бъбречни камъни.
И по този начин, какво можете да извършите, с цел да отбраните костите си и да избегнете болката и увреждането им?
Едно от значимите неща е да преустановите тютюнопушенето и да редуцирате приема на алкохол, както и някои други значими неща, които доста ще ви оказват помощ.
И това е забавно: Бялата захар „ опива” имунната система - четете още потребни вести на zdrave.to
Тренирайте мускулите
Умереното повдигане на тежести и упражненията за подсилване на мускулите подтикват образуването на кости и забавят костната загуба, обвързвана с възрастта.
Ако сте йога запалянко ще ви зарадваме да разберете, че едно 10-годишно изследване, оповестено в тематиките за гериатрична рехабилитация демонстрира, че 12-минутна ежедневна йога е нараснала костната минерална компактност в гръбначния дирек и бедрената кост.
Ако към този момент имате остеопороза или някакво друго хронично положение, консултирайте се с вашия доктор, преди да скочите на бягащата пътечка, да вършиме комплицирани извършения или да вдигате тежести.
Ако имате остеопороза в гръбначния дирек, избягвайте да вдигате тежести, както и коремни преси и всички действия, които включват извънредно прегъване или извъртане.
Яжте зеленчуци и ферментирали храни
Много плодове и зеленчуци съдържат няколко хранителни субстанции, подобаващи за костите, в това число калций, магнезий, калий, витамин К, витамин С и протеини. Растителната храна също обезпечава противовъзпалителни средства и антиоксиданти, които опълчват възпалението и оксидативния стрес - две клетъчни положения, свързани със стареенето, както и с хронични болести, в това число остеопороза. Изследванията също по този начин свързват по-високия банкет на плодове и зеленчуци с по-добра костна маса. Едно шведско изследване, оповестено през 2015 година в Journal of Bone Mineral Research, преглежда мъжете и дамите на възраст сред 45 и 83 години и демонстрира, че тези, които заобикалят растителните храни, имат 88% по-висока степен на фрактура на бедрената кост спрямо хората, които ядат препоръчваните пет дневни порции на плодове и зеленчуци. Ферментиралите храни, като кисело мляко, кефир, кисело зеле и кимчи, също могат да повлияят позитивно на костите: съдържат пробиотици (живи микроорганизми, най-вече бактерии) с изгоди за здравето и тези " положителни " микроорганизми колонизират чревния тракт. Предварителните проучвания на лабораторни животни демонстрират, че пробиотичните добавки и ферментиралите млечни артикули покачват костната минерална компактност.
Наспивайте се добре
Проучване, оповестено през 2015 година в списанието на Американската асоциация по гериатрия, открива, че мъжете и дамите над 50-годишна възраст, които нормално са спали по-малко от шест часа на нощ, имат доста нараснал риск от остеопороза. Повечето възрастни се нуждаят от седем до осем часа сън, с цел да се разсънят освежени.
Въпреки това не е наложително да страдате от остеопороза в случай че се грижите за тялото си и превантивно изпълнявате някои елементарни правила, които ще ви оказват помощ да имате добра костна компактност и здрав опорно-двигателен уред.
Ето кои са трите естествени съществени фактора, които могат да ви оказват помощ да избегнете остеопороза с придвижване на възрастта!
Калций и витамин Д
Разпространеното мнение е, че здравината на костите е обвързвана с витамин Д и минерала калций. Много лекари предлагат да се взимат добавки със тяхното наличие, само че тук идва въпросът дали те в действителност работят?
И отговорът е по-скоро не - съгласно две публикации, оповестени през септември 2015 година в British Medical Journal. В първата са изследвани 59 души за въздействието на спомагателен калций в храната или добавки, съдържащи калций и витамин Д върху костната и минерална компактност. Допълнителният калций провокира малко нарастване на костната и минерална компактност за първата или втората година, само че е малко евентуално тази смяна да понижи риска от костна фрактура (най-страшното следствие от остеопороза).
Втората публикация преглежда непосредствено въпроса за предотвратяването на костни фрактури. Изследователите са анализирали изследвания, изследващи въздействието на диетичния калций, мляко и други млечни артикули и калциеви добавки върху риска от фрактури при дами над 50 години. Нито една от тях не обезпечава осезаема отбрана против загуба на костна компактност. Освен това калциевите добавки могат да причинят нежелани резултати, в това число запек, сърдечно-съдови проблеми, в това число инфаркти, инсулти и бъбречни камъни.
И по този начин, какво можете да извършите, с цел да отбраните костите си и да избегнете болката и увреждането им?
Едно от значимите неща е да преустановите тютюнопушенето и да редуцирате приема на алкохол, както и някои други значими неща, които доста ще ви оказват помощ.
И това е забавно: Бялата захар „ опива” имунната система - четете още потребни вести на zdrave.to
Тренирайте мускулите
Умереното повдигане на тежести и упражненията за подсилване на мускулите подтикват образуването на кости и забавят костната загуба, обвързвана с възрастта.
Ако сте йога запалянко ще ви зарадваме да разберете, че едно 10-годишно изследване, оповестено в тематиките за гериатрична рехабилитация демонстрира, че 12-минутна ежедневна йога е нараснала костната минерална компактност в гръбначния дирек и бедрената кост.
Ако към този момент имате остеопороза или някакво друго хронично положение, консултирайте се с вашия доктор, преди да скочите на бягащата пътечка, да вършиме комплицирани извършения или да вдигате тежести.
Ако имате остеопороза в гръбначния дирек, избягвайте да вдигате тежести, както и коремни преси и всички действия, които включват извънредно прегъване или извъртане.
Яжте зеленчуци и ферментирали храни
Много плодове и зеленчуци съдържат няколко хранителни субстанции, подобаващи за костите, в това число калций, магнезий, калий, витамин К, витамин С и протеини. Растителната храна също обезпечава противовъзпалителни средства и антиоксиданти, които опълчват възпалението и оксидативния стрес - две клетъчни положения, свързани със стареенето, както и с хронични болести, в това число остеопороза. Изследванията също по този начин свързват по-високия банкет на плодове и зеленчуци с по-добра костна маса. Едно шведско изследване, оповестено през 2015 година в Journal of Bone Mineral Research, преглежда мъжете и дамите на възраст сред 45 и 83 години и демонстрира, че тези, които заобикалят растителните храни, имат 88% по-висока степен на фрактура на бедрената кост спрямо хората, които ядат препоръчваните пет дневни порции на плодове и зеленчуци. Ферментиралите храни, като кисело мляко, кефир, кисело зеле и кимчи, също могат да повлияят позитивно на костите: съдържат пробиотици (живи микроорганизми, най-вече бактерии) с изгоди за здравето и тези " положителни " микроорганизми колонизират чревния тракт. Предварителните проучвания на лабораторни животни демонстрират, че пробиотичните добавки и ферментиралите млечни артикули покачват костната минерална компактност.
Наспивайте се добре
Проучване, оповестено през 2015 година в списанието на Американската асоциация по гериатрия, открива, че мъжете и дамите над 50-годишна възраст, които нормално са спали по-малко от шест часа на нощ, имат доста нараснал риск от остеопороза. Повечето възрастни се нуждаят от седем до осем часа сън, с цел да се разсънят освежени.
Източник: blitz.bg
КОМЕНТАРИ