Науката съветва: Как да отслабнем
Омръзна ви да търсите съвършената диета, с цел да свалите непотребните килограми, насъбрани през годините? Спокойно, тези няколко елементарни и научно обосновани съвета ще ви оказват помощ.
1. Тренирайте. Това е първият и най-очевиден съвет. Докато се натоварвате физически – било то във фитнеса или по време на джогинг – горите калории. Нещо повече - неотдавна стана ясно, че организмът продължава да се отървава от непотребните мазнини и в нощта след самата подготовка.
2. Не пропускайте ядения, изключително закуската. Когато гладувате, мозъкът и тялото ви основават мощното предпочитание у вас да ядете висококалорични храни. Закуската пък поддържа естествени равнища на хормоните и кръвната ви захар. Освен това форсира метаболизма.
3. Консумирайте на протеини и нискомаслени млечни артикули. Ако добавите 10 % повече протеин към храната си, ще се чувствате с една концепция по-малко гладни. Това се дължи на обстоятелството, че протеинът подтиква освобождението на огромни количества от химикала PYY, който потиска апетита.
4. Супи. Когато изпиете чаша вода преди яденето, течността се всмуква елементарно, още преди храната да се смеля. Това смалява размера на стомаха ви и ви кара да се чувствате гладни. Какво да вършиме? Вземете един блендър и смесете храната си в едно. По този метод течностите ще бъдат по-бавно всмукани, стомахът ви стои в обикновено състояние, а вие се чувствате по-малко гладни.
5. Бройте си дневния банкет на калории. Когато знаете, че кафето е 10 калории, а капучиното – 100, ще структурирате режима си на хранене доста по-добре и надлежно – ще ядете повече храна, само че ще приемате по-малко калории.
6. Яжте от по-малка паница. Изследванията сочат, че в случай че намалите размера на чинията си от 30 см на 25 см, ще приемате 22 % по-малко храна. Това е по този начин, защото тялото ни мъчно отхвърля храната пред него, даже и когато сме сити.
