Ето колко трябва да спим, за да не напълнеем и да сме здрави
Няма възраст, в която сънят може да бъде по-малко от 6 часа, а 8 часа са оптимални за възрастните, съобщи Джанлука Росато, невролог от Италианския проучвателен клиничен институт „ Sacro Cuore “.
" Възрастните би трябвало да спят по 7 до 8 часа. Всички ние сме склонни да спим по-малко, в сравнение с би трябвало. Въпреки последователното понижаване на времето с течение на годините, не съществува възраст, на която човек би трябвало да спи по-малко от 6 часа. Това не е задоволително даже в преклонна възраст ", сподели Джанлука Росато пред публика преди Международния ден на съня, който тази година се отбелязва на 17 март.
We know sleep impacts our mental health and well-being, but a new poll from the National Sleep Foundation is showing just how much.
— CBS News (@CBSNews)
Според авторитетния сомнолог (специалист по съня) неналичието на задоволително сън е обвързвана с понижена централизация, отмалялост, спад в настроението, раздразнителност. Увеличава се рискът от пътнотранспортни катастрофи и човек мъчно усвоява нови познания, изключително младежите.
" Съществуват патологии, свързани с продължителен дефицит на сън, който се проточва с години. Те засягат обмяната на веществата, като усилват риска от диабет и затлъстяване, както и от високо кръвно налягане и сърдечни проблеми. Лошият и дребното сън се отразява зле на имунната система ", сподели лекарят от Неграр край Верона.
Росато акцентира, че пониженият или нарушен сън в резултат на патологии води до понижено произвеждане на хормона, виновен за ситостта, което кара хората да ядат " нездравословна храна " с високо наличие на калории и въглехидрати и по този метод генерира наднормено тегло и проблеми с кръвната захар.
Говорейки за хигиената на съня, специалистът съобщи, че главното предписание за приготовление на спалнята за сън е цялостната мрачевина. " Стаята би трябвало да остане тъмна, до момента в който не звънне аларменият звънец. Правилата на хигиената на съня са пресен въздух, мрачевина и тишина. Температурата не би трябвало да надвишава +21 градуса ", сподели експертът.
" Възрастните би трябвало да спят по 7 до 8 часа. Всички ние сме склонни да спим по-малко, в сравнение с би трябвало. Въпреки последователното понижаване на времето с течение на годините, не съществува възраст, на която човек би трябвало да спи по-малко от 6 часа. Това не е задоволително даже в преклонна възраст ", сподели Джанлука Росато пред публика преди Международния ден на съня, който тази година се отбелязва на 17 март.
We know sleep impacts our mental health and well-being, but a new poll from the National Sleep Foundation is showing just how much.
— CBS News (@CBSNews)
Според авторитетния сомнолог (специалист по съня) неналичието на задоволително сън е обвързвана с понижена централизация, отмалялост, спад в настроението, раздразнителност. Увеличава се рискът от пътнотранспортни катастрофи и човек мъчно усвоява нови познания, изключително младежите.
" Съществуват патологии, свързани с продължителен дефицит на сън, който се проточва с години. Те засягат обмяната на веществата, като усилват риска от диабет и затлъстяване, както и от високо кръвно налягане и сърдечни проблеми. Лошият и дребното сън се отразява зле на имунната система ", сподели лекарят от Неграр край Верона.
Росато акцентира, че пониженият или нарушен сън в резултат на патологии води до понижено произвеждане на хормона, виновен за ситостта, което кара хората да ядат " нездравословна храна " с високо наличие на калории и въглехидрати и по този метод генерира наднормено тегло и проблеми с кръвната захар.
Говорейки за хигиената на съня, специалистът съобщи, че главното предписание за приготовление на спалнята за сън е цялостната мрачевина. " Стаята би трябвало да остане тъмна, до момента в който не звънне аларменият звънец. Правилата на хигиената на съня са пресен въздух, мрачевина и тишина. Температурата не би трябвало да надвишава +21 градуса ", сподели експертът.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ