3 странни начина да поддържате мозъка си здрав - един от тях можете да правите и под душа
Няма потребност да пренебрегвате здравето на мозъка!
С годините нашият мозък е подложен на промени, което води до понижен размер, по-малко ефикасна връзка сред невроните и понижен кръвен поток. Тези промени могат да повлияят на ученето, паметта, скоростта на обработка и други когнитивни функционалности, съобщи.
Вероятно към този момент знаете, че здравословното хранене, постоянната физическа интензивност, съответният сън, ръководството на напрежението и поддържането на обществени връзки могат да оказват помощ за запазването на мозъка млад. Има и някои необикновени тактики за ангажиране на мозъка ви — можете да се научите да свирите на инструмент, да употребявате недоминантна си ръка за разнообразни задания или да поемете по друг маршрут към дома.
Обученият в Харвард невролог Кевин Уудс, шеф на науката в Brain.fm — услуга за стрийминг на музика, предопределена да повлияе на интензивността на мозъчните талази — предлага три спомагателни елементарни съвета за поддръжка на здравословните практики. Не е нужна умствена офанзива.
Дъвчете дъвка
Дъвката може да " храни " мозъка по редица способи, макар че точните механизми не са изцяло ясни. Някои изследвания допускат, че дъвката усилва притока на кръв към мозъка, осигурявайки по-голямо количество О2 и глюкоза за префронталния кортекс и хипокампуса — области, от жизненоважно значение за паметта и ученето. Този нараснал кръвен поток може също да ускори фокуса и вниманието, както и да понижи напрежението и тревогата. Що се отнася до типовете дъвки, Уудс споделя пред The Post, че " би трябвало да е дъвка с допустим усет, която не избледнява прекомерно бързо — и такава, която не се разпада с времето. "
Зъболекар би могъл да предложи дъвка без захар, която не поврежда зъбите.
Може би има още по-добър, в случай че не и нетрадиционен вид. Скорошно изследване откри, че дъвченето на твърди субстанции като моливи може да увеличи равнищата на антиоксиданта глутатион в мозъка — дъвката не дава същия резултат. Ако се притеснявате от увреждане на зъбите и проблеми с храносмилането с дървен материал, оставете дървото на бобрите.
Вървете назад
“Ходенето обратно усъвършенства здравето на мозъка, защото провокира мозъка, концентрира вниманието и укрепва невронните връзки, като в същото време евентуално образува нови пътища, ” споделя Уудс.
“Проучванията демонстрират, че ходенето обратно усилва когнитивния надзор и даже усъвършенства паметта, ” прибавя той. Известна още като ретро вървене , тази процедура може да усъвършенства салдото, координацията и стойката, да укрепи избрани мускули, да понижи болката в долната част на гърба и да изгори повече калории, в сравнение с ходенето напред.
Експертите предлагат да започнете постепенно, да изберете пътека без трудности и неравна настилка, да държите главата и торса изправени, да ангажирате коремните мускули, да стъпвате първо на пръстите и да внимавате за околната среда.
Тананикане
Тананикането може да облекчи напрежението и да насърчи релаксацията, като подтиква блуждаещия нерв — комплицирана мрежа от над 200 000 нишки, свързваща мозъка с главните органи. Изследванията демонстрират, че бръмченето може също да увеличи равнищата на азотен оксид в носната празнина, евентуално подобрявайки притока на кръв към мозъка и повишавайки настроението.
“Проучвания върху хорови артисти демонстрират нараснала колебливост на сърдечната периодичност и когнитивната функционалност, ” изяснява Уудс. “Освен това, контролът на дишането, нужен за продължителни бележки, задейства същите невронни мрежи, участващи в регулирането на вниманието. ”
Уудс предлага да практикувате тези три действия постоянно и да имате поредна рутина , която работи за вас. Тъй като мозъкът е контролният център за мислене, чувство и деяние, грижата за него е от значително значение за цялостното здраве и благоденствие.
“Докато науката може да ни даде потребна информация, всеки мозък е друг и може да се нуждае от разнообразни неща, с цел да се концентрира най-добре, ” споделя Уудс. “Това, което оказва помощ на вас, може да е разсейващо за различен, ” прибавя той. “Така че не се колебайте да изпробвате разнообразни подходи, с цел да намерите това, което работи най-добре за вас! ”
С годините нашият мозък е подложен на промени, което води до понижен размер, по-малко ефикасна връзка сред невроните и понижен кръвен поток. Тези промени могат да повлияят на ученето, паметта, скоростта на обработка и други когнитивни функционалности, съобщи.
Вероятно към този момент знаете, че здравословното хранене, постоянната физическа интензивност, съответният сън, ръководството на напрежението и поддържането на обществени връзки могат да оказват помощ за запазването на мозъка млад. Има и някои необикновени тактики за ангажиране на мозъка ви — можете да се научите да свирите на инструмент, да употребявате недоминантна си ръка за разнообразни задания или да поемете по друг маршрут към дома.
Обученият в Харвард невролог Кевин Уудс, шеф на науката в Brain.fm — услуга за стрийминг на музика, предопределена да повлияе на интензивността на мозъчните талази — предлага три спомагателни елементарни съвета за поддръжка на здравословните практики. Не е нужна умствена офанзива.
Дъвчете дъвка
Дъвката може да " храни " мозъка по редица способи, макар че точните механизми не са изцяло ясни. Някои изследвания допускат, че дъвката усилва притока на кръв към мозъка, осигурявайки по-голямо количество О2 и глюкоза за префронталния кортекс и хипокампуса — области, от жизненоважно значение за паметта и ученето. Този нараснал кръвен поток може също да ускори фокуса и вниманието, както и да понижи напрежението и тревогата. Що се отнася до типовете дъвки, Уудс споделя пред The Post, че " би трябвало да е дъвка с допустим усет, която не избледнява прекомерно бързо — и такава, която не се разпада с времето. "
Зъболекар би могъл да предложи дъвка без захар, която не поврежда зъбите.
Може би има още по-добър, в случай че не и нетрадиционен вид. Скорошно изследване откри, че дъвченето на твърди субстанции като моливи може да увеличи равнищата на антиоксиданта глутатион в мозъка — дъвката не дава същия резултат. Ако се притеснявате от увреждане на зъбите и проблеми с храносмилането с дървен материал, оставете дървото на бобрите.
Вървете назад
“Ходенето обратно усъвършенства здравето на мозъка, защото провокира мозъка, концентрира вниманието и укрепва невронните връзки, като в същото време евентуално образува нови пътища, ” споделя Уудс.
“Проучванията демонстрират, че ходенето обратно усилва когнитивния надзор и даже усъвършенства паметта, ” прибавя той. Известна още като ретро вървене , тази процедура може да усъвършенства салдото, координацията и стойката, да укрепи избрани мускули, да понижи болката в долната част на гърба и да изгори повече калории, в сравнение с ходенето напред.
Експертите предлагат да започнете постепенно, да изберете пътека без трудности и неравна настилка, да държите главата и торса изправени, да ангажирате коремните мускули, да стъпвате първо на пръстите и да внимавате за околната среда.
Тананикане
Тананикането може да облекчи напрежението и да насърчи релаксацията, като подтиква блуждаещия нерв — комплицирана мрежа от над 200 000 нишки, свързваща мозъка с главните органи. Изследванията демонстрират, че бръмченето може също да увеличи равнищата на азотен оксид в носната празнина, евентуално подобрявайки притока на кръв към мозъка и повишавайки настроението.
“Проучвания върху хорови артисти демонстрират нараснала колебливост на сърдечната периодичност и когнитивната функционалност, ” изяснява Уудс. “Освен това, контролът на дишането, нужен за продължителни бележки, задейства същите невронни мрежи, участващи в регулирането на вниманието. ”
Уудс предлага да практикувате тези три действия постоянно и да имате поредна рутина , която работи за вас. Тъй като мозъкът е контролният център за мислене, чувство и деяние, грижата за него е от значително значение за цялостното здраве и благоденствие.
“Докато науката може да ни даде потребна информация, всеки мозък е друг и може да се нуждае от разнообразни неща, с цел да се концентрира най-добре, ” споделя Уудс. “Това, което оказва помощ на вас, може да е разсейващо за различен, ” прибавя той. “Така че не се колебайте да изпробвате разнообразни подходи, с цел да намерите това, което работи най-добре за вас! ”
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ