Някои храни, включително листни зеленчуци, пълнозърнести храни и мазна риба

9 невероятно полезни храни за сърцето

Някои храни, в това число листни зеленчуци, пълнозърнести храни и мазна риба са потребни храни за сърцето и понижат риска от сърдечни болести.

Диетата играе значима роля за здравето на сърцето и може да повлияе на риска от сърдечни болести, водещата причина за гибел при възрастни.

Храната, която ядете, може да повлияе на рисковите фактори за сърдечни болести, в това число:

-Кръвно налягане

-Триглицериди

-Нивата на холестерола

-Възпаление

Ето кои са някои от най-полезните храни за сърцето:

1. Листни зелени зеленчуци

Листните зелени зеленчуци като спанак, зеле са добре известни с благосъстоянието си от витамини, минерали и антиоксиданти.

По-специално, те са превъзходен източник на, който оказва помощ за отбраната на вашите артерии и предизвиква вярното съсирване на кръвта.

Те също са с високо наличие на хранителни нитрати, за които е потвърдено, че понижават кръвното налягане, понижават артериалната вдървеност и усъвършенстват функционалността на клетките, покриващи кръвоносните съдове.

Американската сърдечна асоциация (AHA) отбелязва, че увеличеният банкет на листни зелени зеленчуци е обвързван с по-значителни изгоди за сърдечно-съдовото здраве и по-нисък риск от сърдечни болести спрямо други плодове и зеленчуци.

Зеленолистните зеленчуци са с високо наличие на витамин К и нитрати, които могат да оказват помощ за понижаване на кръвното налягане и възстановяване на артериалната функционалност. По-високият банкет на листни зеленчуци е обвързван с по-нисък риск от сърдечни болести. Те са потребни храни за сърцето.

2. Горски плодове

Ягодите, боровинките, къпините и малините са цялостни с хранителни субстанции, които играят централна роля за здравето на сърцето.

Плодовете също са богати на антиоксиданти като антоцианини, които защищават от оксидативен стрес и инфектиране, което може да способства за развиването на сърдечни болести. По-високият банкет на антоцианин може да увеличи риска от коронарна артериална болест, в това число инфаркт и хипертония.

Яденето на боровинки всеки ден може също да усъвършенства функционалността на клетките, които покриват кръвоносните съдове (съдова функция), което оказва помощ за управление на кръвното налягане и

Консумацията на горски плодове може да бъде ефикасна намеса за метаболитен синдром, като оказва помощ за понижаване на оксидативния стрес и възпалението, като в същото време усъвършенства съдовата функционалност.

Горските плодове могат да бъдат приемлива закуска или апетитен десерт. Опитайте да добавите няколко разнообразни типа към вашата диета, с цел да се възползвате от техните изгоди за здравето.

Плодовете са богати на антиоксиданти. Яденето на тези храни за сърцето може да понижи голям брой рискови фактори за сърдечни болести.

3.Авокадо

е отличен източник на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, които са свързани с намалени равнища на холестерол и по-нисък риск от сърдечни болести. Яденето на най-малко две порции авокадо всяка седмица е обвързвано с 16% понижен риск от сърдечно-съдови болести и 21% понижен риск от коронарна болест на сърцето.

Цялостен обзор на изследвания откри, че авокадото може да помогне за възстановяване на:

Нивата на LDL (лош) холестерол, в това число равнища на дребен, компактен LDL холестерол
нивата на триглицеридите

Съдова функционалност

Авокадото също е богато на калий, хранително вещество, което е от значително значение за здравето на сърцето и може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Една порция авокадо (150 грама) доставя 725 мг калий, или към 21% от количеството, от което се нуждаете на ден, въз основа на съответен дневен банкет на възрастен мъж.

Авокадото е с високо наличие на мононенаситени мазнини и калий. Те могат да оказват помощ за намаление на холестерола, кръвното налягане и риска от метаболитен синдром. То е от тези храни за сърцето, които са извънредно потребни.

4.Мазни риби и рибено масло

Мазните риби като сьомга, скумрия, сардини и риба звук са цялостни с омега-3 мастни киселини, които са изследвани обширно за изгодите им за здравето на сърцето.

от мазната риба може да имат защитна роля при риска от развиване на сърдечни болести и леко да понижат риска от ССЗ и аритмии.

Консумирането на риба в дълготраен проект може да поддържа по-ниски равнища на:

Общ холестерол

Кръвни триглицериди

Кръвна захар на гладно

Систолично кръвно налягане

Консумацията на тези потребни храни за сърцето е обвързвана с по-нисък риск от сърдечно-съдови болести, меланхолия и смъртност.

Ако не ядете доста морски блага, рибеното масло е друга опция за приемане на дневната ви доза омега-3 мастни киселини.

Добавките с рибено масло могат да понижат равнищата на смъртност от всевъзможни аргументи, сърдечна гибел, неочаквана гибел и инсулт.

Други омега-3 добавки като масло от крил или масло от водорасли са известни други възможности.Мазната риба и рибеното масло са с високо наличие на омега-3 мастни киселини и могат да оказват помощ за понижаване на рисковите фактори за сърдечни болести, в това число кръвно налягане, триглицериди и холестерол.

5.Орехи

Орехите са превъзходен източник на фибри и микроелементи като магнезий, мед и манган.

Изследванията демонстрират, че включването на няколко порции орехи във вашата диета може да помогне за предотвратяване от сърдечни болести.

Доказателствата за предварителна защита на сърдечно-съдови болести са мощни за някои сортове черупкови плодове, изключително орехи.

Диетите, допълнени с орехи, могат да понижат неприятния и общия холестерол.

Интересното е, че някои изследвания също откриха, че постоянното ястие на ядки, като орехи, е обвързвано с по-нисък риск от сърдечни болести.Орехите могат да оказват помощ за понижаване на холестерола и кръвното налягане и могат да бъдат свързани с по-нисък риск от сърдечни болести. Те са от тези потребни храни за сърцето, които би трябвало да приемате съвсем всекидневно.

6.Боб

Фасулът съдържа стабилно нишесте, което се опълчва на храносмилането и се ферментира от потребните бактерии в червата. Устойчивото нишесте може евентуално да окаже здравословно влияние върху червата и някои членове на неговата резидентна микробиота.

Множество изследвания също по този начин откриха, че яденето на фасул може да понижи някои рискови фактори за сърдечни болести.

В едно изследване на 73 възрастни с нараснал LDL холестерол, яденето на консервиран фасул доста понижава общия холестерол и LDL холестерола.

Един обзор откри, че яденето на фасул и бобови растения може да понижи LDL холестерола, да усъвършенства гликемичния надзор и кръвното налягане и може да понижи риска от сърдечно-съдови болести, изключително при хора с диабет. Фасулът е с високо наличие на стабилно нишесте и е потвърдено, че понижава равнищата на холестерола, намалява кръвното налягане и усъвършенства гликемичния надзор. То е от тези потребни храни за сърцето, които наложително би трябвало да включите в менюто си.

7.Черен шоколад

Тъмният шоколад е богат на антиоксиданти като флавоноиди, които могат да оказват помощ за възстановяване на здравето на сърцето.

Консумацията на шоколад в умерени количества (по-малко от шест порции седмично) може да понижи риска от коронарна болест на сърцето, инсулт и диабет.

Не забравяйте, че макар че някои изследвания демонстрират връзка, те не регистрират безусловно други фактори, които могат да бъдат включени.

Освен това шоколадът може да има високо наличие на захар и калории, което отхвърля доста от неговите потребни за здравето свойства.

Не забравяйте да изберете първокачествен черен шоколад със наличие на какао минимум 70% и да намалите приема си, с цел да се възползвате оптимално от изгодите му за здравето на сърцето.

Тъмният шоколад е от тези потребни храни за сърцето с високо наличие на антиоксиданти като флавоноиди. Свързва се с по-нисък риск от развиване на калцифицирана плака в артериите и коронарна болест на сърцето.

8.Домати

Доматите са цялостни с ликопен, натурален растителен пигмент с мощни антиоксидантни свойства.

Антиоксидантите оказват помощ за неутрализирането на нездравословните свободни радикали, предотвратявайки оксидативно увреждане и инфектиране, което може да способства за сърдечни болести.

Ниските равнища на ликопен в кръвта са свързани с нараснал риск от инфаркт и инсулт.

Увеличаването на приема на доматени артикули и добавки с ликопен въздейства позитивно на липидите в кръвта, кръвното налягане и ендотелната функционалност.

Преглед на проучвания отбелязва, че една порция сурови домати, доматен сос или доматен сос с пречистен зехтин може да намали холестерола и триглицеридите в кръвта и да увеличи HDL холестерола.

Тялото всмуква ликопена по-добре от варени домати и доматени артикули, в сравнение с от пресни домати.

По-високите равнища на HDL (добър) холестерол могат да оказват помощ за унищожаване на непотребния холестерол и плака от артериите, с цел да поддържа сърцето ви крепко и да защищава от сърдечни болести и инсулт.

Доматите са богати на ликопен и се свързват с по-нисък риск от сърдечни болести и инсулт, както и с повишение на HDL (добрия) холестерол. Те са извънредно потребни храни за сърцето.

9.Бадеми

Бадемите са необикновено богати на хранителни субстанции, могат да се похвалят с доста витамини и минерали, които са от решаващо значение за здравето на сърцето.

Те също са добър източник на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини и фибри, две значими хранителни субстанции, които могат да оказват помощ за предотвратяване от сърдечни болести.

Изследванията демонстрират, че яденето на бадеми може да има мощен резултат върху равнищата на холестерола.

Едно изследване, включващо 48 души с висок холестерол, демонстрира, че яденето на 43 грама бадеми на ден в продължение на 6 седмици понижава коремните мазнини и равнищата на неприятния холестерол, два рискови фактора за сърдечни болести.

Изследването също по този начин демонстрира, че яденето на бадеми е обвързвано с по-високи равнища на добър холестерол, което може да помогне за понижаване на натрупването на плака и да поддържа артериите ви чисти.

Не забравяйте, че до момента в който бадемите са с доста високо наличие на хранителни субстанции, те са и с високо наличие на калории. Измервайте порциите си и умерено приемайте, в случай че се пробвате да отслабнете.Бадемите са с високо наличие на фибри и мононенаситени мазнини и са свързани с понижаване на холестерола и коремните мазнини.

Тези 9 храни са извънредно потребни храни за сърцето.